برنامه تمرین با وزن بدن
پیوندها
-
برنامه تمرین با وزن بدن در خانه + ۰تومان {{ errors.first('links[]') }}
چرا برنامه تمرین با وزن بدن در خانه را انتخاب کنم؟
رسیدن به تناسب اندام و داشتن بدن شکم و چربی پهلو کار سختی نیست و الزاما به ثبت نام در باشگاه ورزشی نیاز نخواهید داشت. تمرین با وزن بدن در خانه نه تنها به ساخت عضله و کاهش چربی بدن کمک می‌کند، می‌تواند شما را از پرداخت هزینه‌های زیاد ثبت نام در باشگاه راحت کند. در این برنامه شما علاوه بر موارد ذکر شده استقامت بدن را افزایش خواهید داد.
اگر به فکر چربی سوزی هستید همین امروز شروع کنید
!اگر آب کردن چربی شکم و پهلو به مهمترین مشکل شما تبدیل شده است، این برنامه برای شماست.
این برنامه چگونه طراحی شده است؟
برای انجام این برنامه نیازی به تجهیزات ورزشی ندارید و می‌توانید آن را به مدت 15 هفته دنبال کنید. البته این برنامه در دو فاز تهیه شده است، یکی برای افراد مبتدی و دیگری برای افراد حرفه‌ای.
فواید این برنامه ورزشی چیست؟
تمرین با وزن بدن نوعی از تمرینات قدرتی است که نیازی به استفاده از وزنه یا وسایل بدنسازی ندارد. به جای استفاده از تجهیزات حجیم، در این نوع ورزش از وزن بدن خود به عنوان مقاومت در برابر تمام حرکات استفاده می‌کنید. علی رقم تصور عموم مردم، میزان کالری سوزی این تمرینات بسیار زیاد است و تقریبا تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند.
همه چیز در مورد تمرین با وزن بدن در خانه
آیا تمرین با وزن بدن می‌تواند به عضله سازی کمک کند؟
بلی، برای اینکه این موضوع برایتان جا بیافتد کافی است اندام ژیمناستیک‌کاران را به خاطر بیاورید که بدون وزنه تمرین انجام می‌دهند!
چقدر طول می‌کشد تا اثر این تمرینات را مشاهده کنم؟
انجام صحیح تمرینات در کنار رژیم غذایی سالم می‌تواند اثر بخشی این تمرینات را برایتان سریع‌تر کند، اما به طور معمول 6 هفته بعد از شروع ورزش می‌توانید اثرات آن را مشاهده کنید.
آیا باید هر روز تمرین کنم؟
خیر، این برنامه برای 3 روز تمرین در هفته تهیه شده است. برای رسیدن به نتیجه مناسب باید میان هر جلسه یک روز استراحت کنید.
آیا برای انجام تمرینات نیاز به تجهیزات ورزشی دارم؟
خیر، این برنامه تنها براساس وزن بدن طراحی شده است؛ اما اگر بخواهید فشار بیشتری به بدن بیاورید یک جفت دمبل تهیه کنید.
تمرین با وزن بدن برای آقایان هم مناسب است؟
بلی، این تمرین برای هر دو گروه بانوان و آقایان طراحی شده است.