آیا می‌توان با رژیم لاغری یک روزه وزن کم کرد؟

رژیم لاغری یک روزه : راهکارهایی برای کاهش وزن تنها در یک روز

اگر شما هم در تلاش هستید که وزن خودتان را کم کنید و از شر شکمی که همیشه به شما در هر مجلس و مراسمی آویزان است خلاص شوید، کافی است به راهکارهایی که امروز در جیمیتو تحت عنوان رژیم لاغری یک روزه معرفی خواهیم کرد عمل کنید و نتیجه را با ما در میان بگذارید. مسلماً بعد از چند روز شما نتیجه تلاش‌هایتان را خواهید دید. همراه ما باشید.

 

چگونه رژیم لاغری یک روزه انجام دهیم؟

شاید به نظر شما هم رژیم لاغری یک روزه کمی اغراق‌آمیز باشد اما باید بدانید که با ممارست در هر کاری مخصوصاً لاغری می‌توان به هدف دلخواه رسید. به جای هزینه‌های اضافی و صرف وقت بیشتر در باشگاه‌های ورزشی می‌توانید روش‌های ساده‌ای را پیش بگیرید و زودتر از روش‌های معمول لاغر شوید. راه‌حل‌هایی که در ادامه به شما خواهیم گفت همگی مخصوص کسانی است که دوست دارند زودتر لاغر شوند.

رژیم لاغری یک روزه : راهکارهایی برای کاهش وزن تنها در یک روز

میزان کالری دریافتی را محاسبه کنید

برای هر کاری باید برنامه‌ریزی کرد. برای انجام رژیم لاغری یک روزه شما نیاز دارید روزانه سه هزار کالری انرژی مصرف کنید. بنابراین اگر شما در وعده‌های غذایی خودتان هزار کالری مصرف کنید، برای رسیدن به لاغری ملموس و آنچه که ما به آن رژیم لاغری یک روزه می‌گویم، باید چهار هزار کالری بسوزانید. این عدد بر اساس وزن و میزان فعالیت شما محاسبه می‌شود و برای محاسبه دقیق باید به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

رژیم لاغری یک روزه : راهکارهایی برای کاهش وزن تنها در یک روز

میزان کالری روزانه را کاهش دهید

میزان کالری که روزانه مصرف می‌کنید را کاهش دهید و آن را در مرز ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری نگه دارید. برای اینکه به این هدف برسید کافی است وعده‌های غذایی خودتان را افزایش و میزان غذایی که در هر وعده می‌خورید را کاهش دهید. به عنوان مثال به جای ۳ وعده، ۵ وعده غذا بخورید و در آن از سبزی‌ها به مانند کاهو و کلم استفاده کنید. همچنین می‌توانید به جای گوشت قرمز از گوشت ‌ماهی استفاده کنید.

رژیم لاغری یک روزه : راهکارهایی برای کاهش وزن تنها در یک روز

انجام ورزش هوازی را جدی بگیرید

برای رسیدن به رژیم لاغری یک روزه تمرین‌های هوازی را در صدر ورزش‌های خودتان در طول روز قرار دهید برای مثال می‌توانید از روش زیر که توسط ما برای شما نوشته شده استفاده کنید:

  • بوکس، نزدیک به ۶۰۰ تا ۸۰۰ کالری را در هر ساعت می‌سوزاند.
  • شنا، در هر ساعت ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در بدن شما می‌سوزاند.
  • دویدن، توانایی مصرف ۸۰۰ کالری در بدن را دارد.

با ترکیب این ورزش‌ها می‌توانیم رژیم لاغری یک روزه را تضمین کنیم.

رژیم لاغری یک روزه : راهکارهایی برای کاهش وزن تنها در یک روز

بیشتر از قبل آب بنوشید

خوردن آب برخلاف اعتقاد بسیاری از مردم چاق کننده نیست و باعث لاغری نیز می‌شود. شما باید در طول روز ۹ تا ۱۰ لیوان آب بخورید تا بتوانید به رژیم لاغری یک روزه دست پیدا کنید. اگر مزه آب را به علت بی‌طعم بودن دوست ندارید، می‌توانید به آن طعم‌دهنده‌هایی به مانند لیمو و نعناع اضافه کنید.

رژیم لاغری یک روزه : راهکارهایی برای کاهش وزن تنها در یک روز

آدامس جویدن می‌تواند مفید باشد

شاید باورتان نشود ولی در رژیم لاغری یک روزه ما، خوردن آدامس نیز وجود دارد. خوردن آدامس اشتهای شما را سرکوب می‌کند و باعث می‌شود که میل زیادی به غذا نداشته باشید.

رژیم لاغری یک روزه : راهکارهایی برای کاهش وزن تنها در یک روز

حتما به موقع شام بخورید

شام خودتان را قبل از ساعت ۷:۳۰ عصر باید خورده باشید. بر اساس تحقیقات متابولیسم بدن بعد از این ساعت به خاموشی متمایل می‌شود. از این ساعت تا ۱۰ شب که قرار است بخوابید زمان کافی برای هضم غذا وجود دارد.

رژیم لاغری یک روزه : راهکارهایی برای کاهش وزن تنها در یک روز

سعی کنید خودتان را سرگرم کنید

برای خودتان سرگرمی خاصی درست کنید که غذا خوردن را از یاد شما ببرد. بعد از شام معمولاً خوردن دوباره غذا، باعث چاقی می‌شود. اغلب افراد خرید کردن را جایگزین غذا خوردن می‌کنند. بر اساس سلیقه خودتان تفریحی مفید برای خودتان دست و پا کنید.

با پیروی از دستورات قدم به قدم رژیم لاغری یک روزه شاهد خواهید بود که وزن شما کاهش پیدا کرده است. به عنوان یک توصیه، این اقدامات را برای چند روز انجام دهید و به بدن خودتان فرصت بازیابی انرژی بدهید. در غیر این صورت بدن دچار گرسنگی مفرط و کاهش انرژی شده و دوباره روند معکوس چاقی برقرار می‌گردد و شما دوباره چاق می‌شوید. توصیه دوم ما به شما واقع‌بین بودن و هدف قرار دادن لاغری در چند ماه آینده است تا بتوانید به راحتی و بدون هیچ مشکلی به خواسته خود برسید.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (5)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: امید جعفری

امید هستم، علاقه مند به دنیای نوشتن و دانستن، تولید کننده محتوا در حوضه تخصصی لایف استایل، تکنولوژی و گردشگری. از اینکه مطالب ما را پیگیری می کنید، بسیار خوشحالیم و بر خود می بالیم.

1 Comment

  1. عالی بود
    واقعا با خوندم مقاله های شما
    به خصوص آنهایی که در زمینه لاغری بودند
    تونستم به نتایج خوبی برسم
    مرسی از جیمیتو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *