نفخ شکم را به کمک این ۱۱ نکته از بین ببرید

نفخ شکم را به کمک این 11 نکته از بین ببرید

نفخ شکم به گازی که در دستگاه گوارش به وجود می‌آید و و باعث ایجاد باد گلو و یا با معده می‌شود گفته می‌شود. در این مقاله به شما خواهیم گفت که با خوردن این ۱۱ ماده غذایی نفخ شکم را از بین ببرید. با جیمیتو همراه باشید.

 

نفخ شکم چگونه به وجود می‌آید؟

تند خوردن غذا، نجویدن کامل آن و مواردی از این دست باعث ایجاد نفخ شکم می‌شود. دو مورد در تولید نفخ مؤثر می‌باشند. یکی بلعیدن هوا و دیگری گاز ناشی از تجزیه غذای هضم نشده. در مورد اول بلعیدن هوا باعث جمع شدن گاز درون معده می‌شود و می‌تواند به خاطر تند غذا خوردن یا نجویدن درست غذا رخ دهد و در حالت دوم بدن بعضی از قندها را در روده باریک هضم نمی‌کند و این مواد در روده بزرگ با برخی باکتری‌های بی ضرر واکنش داده و باعث ایجاد گاز می‌شوند.

نفخ شکم را به کمک این 11 نکته از بین ببرید

راه‌های درمان نفخ شکم چیست؟

نفخ شکم یکی از شایع‌ترین بیماری‌هایی است که افراد زیادی از جامعه به آن دچار هستند. در این بخش قصد داریم راهکارهایی عملی برای رفع آن به شما ارایه کنیم.

 

۱- شربت آبلیمو بخورید

بسیاری از مردم هنگامی‌که دچار نفخ می‌شوند، از خوردن آب صرف نظر می‌کنند. در حالیکه در واقع باید برعکس باید حتما آب بخورند. اگر مشکل نفخ دارید، زمان آن است که مایعات بیشتری مصرف کنید، نه اینکه آن‌ها را محدود کنید. از آنجا که شربت آبلیمو یک ادرار آور طبیعی و یک ملین ملایم است به رفع نفخ شکم کمک زیادی می‌کند.

نفخ شکم را به کمک این 11 نکته از بین ببرید

۲- هندوانه نوش جان کنید

هندوانه، بعنوان یکی از آبدارترین میوه‌ها، شناخته شده است. احتمالا به این خاطر است که از ۹۲٪ آب تشکیل شده است؛ و یک منبع عالی از پتاسیم است. وقتی صحبت از کنترل نفخ می‌شود، تعادل بین سدیم و پتاسیم، مهم است.

نفخ شکم را به کمک این 11 نکته از بین ببرید

۳- ماست پروبیوتیک میل کنید

ماهیت پروبیوتیک‌های لاکتوباسیلوس و اسیدوفیلوس موجود در ماست می‌تواند علائم نفخ را بهبود ببخشد. برای تهیه یک اسنک ضد نفخ جدید، مقداری خربزه در ماست بریزید.

نفخ شکم را به کمک این 11 نکته از بین ببرید

۴- روغن نعنا بخورید

یکی از علل بروز نفخ شکم، عملکرد نامتعادل ماهیچه‌های دستگاه گوارشی است. مطالعات زیادی نشان داده‌اند که روغن نعناع سبب کاهش نشانه‌های سندرم روده تحریک پذیر ازجمله نفخ می‌شود.

نفخ شکم را به کمک این 11 نکته از بین ببرید

۵- زنجبیل تازه بجوید

برای پیشگیری از باد شکم و سوءهاضمه، بهتر است بعد از غذا تکه‌ای از زنجبیل تازه را بجوید و یا مقداری زنجبیل را در آب داغ بجوشانید و سپس آن را از صافی عبور دهید. این دمنوش را روزی دو تا سه مرتبه نوش جان کنید.

نفخ شکم را به کمک این 11 نکته از بین ببرید

۶- دمنوش زیره بخورید

دمنوش زیره برای درمان اختلالات گوارشی استفاده می‌شود. برای تهیه این دمنوش، یک قاشق چای خوری دانه زیره را در یک فنجان آب جوش بریزید. اجازه دهید چند دقیقه‌ای در آن دم بکشد. سپس، دمنوش را صاف کنید و پیش از ناهار یا شام نوش جان نمایید.

نفخ شکم را به کمک این 11 نکته از بین ببرید

۷- دارچین را با چای بخورید

یک قاشق چای خوری پودر دارچین را در یک فنجان چای بریزید و سپس آن را نوش جان کنید. تا مشکل هاضمه‌تان بر طرف شود. این راهکار نیز بسیار موثر است.

نفخ شکم را به کمک این 11 نکته از بین ببرید

۸- آناناس بخورید

آناناس، سرشار از آنزیم بروملین است و بروملین مانند آنزیم های موجود در پاپایا، به تجزیه پروتئین و آسان کردن هضم کمک می کند که همه آنها باعث رفع نفخ می گردند.

نفخ شکم را به کمک این 11 نکته از بین ببرید

۹- حتما موز بخورید

گاهی اوقات، احساس نفخ در نتیجه خوردن غذاهای غنی از سدیم به وجود می آید. علاج این احساس ناخوشایند ممکن است به سادگی خوردن یک موز غنی از پتاسیم باشد. پتاسیم به دفع سدیم اضافی از بدن یاری می رساند، به شما کمک می کند احساس رفع نفخ شکم بکنید.

نفخ شکم را به کمک این 11 نکته از بین ببرید

۱۰- خیار بخورید

هیدراته ماندن، کلید نگه داشتن سیستم گوارشی بدن در مسیر درست است که می‌تواند به شکم کمک کند که هم از داخل و هم از خارج، احساس صافی و تختی کند. به غیر از نوشیدن آب، از مواد غذایی استفاده کنید که آب فراوانی دارند. خیار دقیقا همان چیزی است که به رفع نفخ شکم کمک خواهد کرد.

نفخ شکم را به کمک این 11 نکته از بین ببرید

۱۱- جو دوسر بخورید

اگر می‌خواهید به احساس نفخ شکم پایان دهید، اجابت مزاج منظم و مصرف فیبر کافی، ضروری است. شروع کردن صبح با یک کاسه بلغور جو دوسر که روی آن کمی سبوس گندم  دارد، یک راه مطمئن برای وارد کردن فیبر غلات کامل در رژیم غذایی روزانه است که به سیر نگه داشتن شما تا ناهار کمک می‌کند.

نفخ شکم را به کمک این 11 نکته از بین ببرید

راه پیشگیری نفخ شکم چیست؟

  • نوشابه‌گازدار و آدامس نخورید.
  • غذا را سریع میل نکنید.
  • خوردن لوبیا، عدس و حبوبات از این دست را کنار بگذارید.
  • سیگار کشیدن را کنار بگذارید.
  • تا حد امکان تخم مغ نخورید.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (4)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

2 Comments

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *