لاغری شکم ؛ به کمک ۲۰ نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

داشتن یک شکم تخت و صاف امکان پذیر است، البته اگر به درستی از یک رژیم غذایی و لاغری مناسب پیروی کنید. در این مقاله به لاغری شکم بدون ورزش به کمک رژیم غذایی دکتر آز خواهید رسید. با جیمیتو همراه باشید.

 

برای لاغری شکم چند بار در هفته ورزش کنم؟

  • حداقل ۳ بار در هفته باید ورزش کنید.
  • کالری نهایی روزانه مورد نیاز: برابر است با وزن هدف در عدد ۲۲ ضرب شود.
  • کمتر از ۲۰ گرم چربی و روغن در روز مصرف کنید.
  • برای کاهش وزن و کاهش حجم چربی بدن، کربوهیدرات‌ها باید ۱۰۰ گرم یا کمتر باشد.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

نوشیدن آب باعث کاهش نفخ شکم می‌شود؟

بلی می‌تواند. نوشیدن آب می‌تواند تعادل سدیم را در بدن حفظ کرده و نوشیدن ۸ لیوان آب در روز باعث دفع سموم مضر بدن می‌شود.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

کدام ورزش هوازی برای لاغری شکم مناسب است؟

  • پیاده روی
  • شنا
  • دوچرخه سواری

برای کاهش موثر چربی شکم، مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه فعالیت‌های هوازی نسبتا شدید انجام دهید. بهترین زمان برای انجام حرکات هوازی، صبح‌ها قبل از خوردن صبحانه است.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

تمرینات استقامتی را برای لاغری شکم مهم هستند

معمولا همه تصور می‌کنند برای کاهش وزن فقط باید ورزش‌های هوازی انجام دهند و بعد از لاغر شدن باید سراغ ورزش‌های قدرتی بروند. در یک برنامه کامل باید هم ورزش‌های هوازی و هم ورزش‌های قدرتی مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

کاهش استرس باعث لاغری شکم می‌شود

استراحت کافی، نوشیدن آب فراوان و کنترل سطح استرس همه از عوامل تاثیرگذار در کاهش وزن هستند. آمارها نشان داده درصد زیادی از افراد چاق کم می‌خوابند. به علاوه، هرچه سن بالاتر می‌رود، سطح هورمون استرس در خون افزایش می‌یابد و هرقدر سطح این هورمون بالاتر باشد، گلوکز خون بالاتر می‌رود.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

روغن زیتون به لاغری شما کمک خواهد کرد

تمام چربی‌ها به یک اندازه برای ما خطرناک نیستند، در این میان چربی‌های تک زنجیره‌ای اشباع نشده مثل روغن زیتون به خاطر تمایل و سرعت کمتر اکسیداسیون بی خطر تر هستند.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

خواب کافی و عمیق باعث لاغری می‌شود

متخصصان معتقدند، کم خوابی می‌تواند هورمون استرس را افزایش دهد و همان‌طور که گفته شد، کم خوابی در نهایت باعث تجمع چربی شکمی و کاهش میزان هورمون لپتین می‌شود.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

بستن کمربند لاغری، باعث لاغری شکم نمی‌شود

کمربندهای لاغری که معمولا عملکردشان ایجاد حرارت و لرزش است، تنها باعث از بین رفتن آب میان بافتی شده و به همین خاطر ممکن است فرد سایز کم کرده و تصور کند چربی سوزانده! اما حقیقت این است که این کاهش سایز تنها به خاطر تعریق در ناحیه کمر و شکم اتفاق می‌افتد و پس از مدت کوتاهی فرد به سایز قبل بازمی‌گردد.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

سرکه برای کاهش چربی شکم موثر است

سرکه باعث احساس سیری در فرد می‌شود، همچنین سموم را از کبد دفع می‌کند. عملکرد کبد کاملا وابسته به میزان متابولیسم بدن است. هرچه کبد سالم‌تر باشد، سلول‌های چربی بیشتر از بین می‌روند.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

برای لاغری شکم میوه خشک بخورید

میوه‌ها (چه تازه و چه خشک) نه‌تنها باعث سم‌زدایی بدن می‌شوند، بلکه سرشار از فیبر هم هستند و میوه‌های خشک منبع غنی ویتامین‌هاست و نیز املاحی مثل کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، مس و منگنز هستند. میوه خشک به راحتی هضم می‌شوند و باعث تصفیه خون و پاکسازی معده و روده می‌شوند. به دلیل وجود همین خواص است که میوه‌های خشک را می‌توان به عنوان یکی از میان وعده‌های سالم، مغذی و مفید برای تمام گروه‌های سنی معرفی کرد.

 

برای کاهش نیم کیلوگرم باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید

برای کم کردن نیم کیلو از چربی‌های بدن، باید بدنتان حداقل ۳۵۰۰ کالری کمبود داشته باشد. یعنی باید حداقل هفته‌ای به طور متوسط ۵۰۰ کالری از کالری‌های مصرفیتان را کم کنید و برای کم کردن یک کیلو وزن، این مقدار باید دوبرابر شود.

 

خندیدن باعث لاغری شکم می‎شود

۱۵ دقیقه خندیدن، با به کار گرفتن عضلات شکم و صورت می‌تواند بیش از ۴۰ کیلوکالری انرژی را بسوزاند. شاید این مقدار ناچیز به نظر بیاید اما این همان مقداری است که بعد از ۱۶۰ متر پیاده‌روی می‌سوزانید.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

خوردن انواع آجیل چربی اطراف شکم را کم می‌کند

بسیاری از آجیل‌ها دارای میزان خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این اسیدهای چرب در مواد دیگری مانند گوشت بسیاری از ماهی‌ها نیز یافت می‌شوند ولی آجیل یکی از بهترین منابع گیاهی آن است. همچنین میزان زیادی فیبر در انواع آجیل وجود دارد که باعث کاهش میزان کلسترول می‌شود.

 

با خوردن شکلات شکم تخت و صاف دست یافتنی است

شکلات یا پودر کاکائو که از دانه‌های کاکائوی بدون چربی از زمین به دست می‌آید، حاوی ترکیباتی است که پتاسیل لازم برای محافظت در مقابل بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان و دیابت را دارد. در ضمن شکلات سرشار از فیبر است و شما با خوردن مقدار کمی از شکلات احساس سیری خواهید کرد. همچنین شکلات تلخ اشتهای شما را نسبت به غذاهای شور و چرب کم می‌کند، بنابراین می‌توانید با شکلات به لاغری شکم برسید.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

حرکت کرانچ به لاغری شکم کمک نمی‌کند

تا وقتی کاملا لاغر نشده باشید، انجام حرکات کرانچ هیچ فایده‌ای ندارد. چربی موضعی را نمی‌توان با حرکات ورزشی خاص از بین برد. اگر نمی‌خواهید که فقط شکمتان سفت شود و دوست دارید چربی‌اش هم از بین برود، باید اول میزان چربی شکم را کاهش دهید. متاسفانه کرانچ انرژی کافی برای دستیابی به لاغری شکم را ندارند و ورزش به تنهایی در این مورد جواب نمی‌دهد بلکه رژیم غذایی مناسب هم لازم است.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

برای مدت طولانی روی صندلی ننشینید

نشستن طولانی مدت بر روی صندلی باعث چاقی و و اضافه وزن در ناحیه ران و همچنین شکم و پهلو می‌شود، به همین دلیل است که بسیاری از کارمندان و رانندگان دارای شکم بزرگی هستند.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

طناب زدن را در برنامه خود قرار دهید

طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو بسیار مفید است. بنابراین اگر به فکر لاغری شکم هستید به سراغ این ورزش کاردیو بروید و در کوتاه‌ترین زمان ممکن به تناسب اندام مدنظر خود برسید. تحقیقات نشان می‌دهد این ورزش قابلیت سوزاندن ۱۳۰۰ کالری در ساعت را دارد.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

یک حلقه هولاهوپ تهیه کنید

افرادی که به صورت حرفه‌ای حلقه هولاهوپ می‌زنند از حلقه‌هایی به اندازه ۹۴ تا ۱۱۵ سانتی متر و وزن ۰٫۵ تا ۲ کیلوگرم استفاده می‌کنند. هرچه میزان وزن و قطر هولاهوپ بیشتر باشد میزان انرژی مصرف شده و کالری سوزی بیشتر خواهد بود. تحقیقات نشان می‌دهد هر ۱ ساعت تمرین مداوم با این وسیله ورزشی بیشتر از ۶۰۰ کالری را می‌سوزاند.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

ماهی سالمون برای لاغری شکم مفید است

با افزایش سن شانس چاق شدن بیشتر می‌شود به همین دلیل است که خوردن میوه و سبزیجات و انواع ماهی را به شما توصیه می‌کنیم. بنابراین خوردن ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

لاغری شکم ؛ به کمک 20 نکته از رژیم دکتر آز شکم تخت و صاف داشته باشید

به سراغ مواد قندی و کربوهیدرات‌ها نروید

کم کردن و حذف مواد قندی فرآوری شده و ساده از رژیم غذایی باعث کاهش هورمون انسولین در بدن شده و فرایند دریافت انرژی از طریق چربی سوزی تامین می‌شود که این مساله می‌تواند به لاغری شکم کمک کند. همچنین برای لاغری شکم دور کربوهیدرات‌ها و مواد قندی را خط بکشید.

 

بیشتر بخوانید

4.93/5 (14)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

8 Comments

  1. واقعا طناب زدن به لاغری شکم و ران ها خیلی کمک میکنه
    من نزدیک یکماه هر روز طناب می زدم و واقعا تاثیر فوق العاده این حرکت رو دیدم
    ممنونم از سایت خوبه جیمیتو که این اطلاعات مفی را در اختیار افراد مختلف از جمله
    خود من قرار داده تا بتونیم به تناسب اندام ایده آل خود برسیم.

  2. نوشیدن اب باعث میشه تا میزان متابولیسم بدن بیشتر بشه و لاغری شکم و پهلو را به همراه داره
    ممنونم ازتون
    نسیم جون واقعا مقالاتت خوندنی هستند. رسی بابت این قلم خوبی که داری

  3. نکته جالبی در مورد ماهی سالمون گفتید
    منم یه بار از یکی از دوستام شنیدم که خوردن ماهی
    میتونه توی لاغری شکم تاثیر داشته باشه
    البته بگما ماهی سرده طبعش باید در خوردنش احتیاط بشه به نظرم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *