اسکات چیست؟ از فواید اسکات برای عضلات پا بیشتر بدانید

اسکات چیست؟ از فواید اسکات برای عضلات پا بیشتر بدانید

اسکات بدون شک یک حرکت پایه برای بسیاری از ورزشکاران است. اگر قصد دارید پاهای خوش فرم و قوی داشته باشید تا در دوران پیری دچار زانو درد و … نشوید باید عضلات چهار سر ران را قوی کنید. با جیمیتو همراه باشید تا از فواید اسکات برای عضلات پا بیشتر بدانید.

 

حرکت اسکات چیست؟

اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات باسن، عضلات شکم و عضلات پشت پا را هم درگیر می‌کند. این حرکت به طرز باور نکردنی باعث تولید هورمون تستسترون شده و رشد قابل توجه عضلات در سر تا سر بدن را بدنبال خواهد داشت. با توجه به اینکه این حرکت یکی از حرکات بنیادی برای تقویت عضلات پا است؛ آگاهی از نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات بسیار ضروری می باشد.

اسکات و فواید آن بر عضلات پا بشناسید به همراه انجام صحیح این حرکت ورزشی

فواید اسکات برای عضلات پا چیست؟

تمرین اسکات تمرینی چند مفصله است که کل بدن شما را درگیر خواهد کرد. تمرکز اصلی این حرکت بروی عضلات پایین تنه است اما سایر عضلات نیز درگیر هستند.

اسکات و فواید آن بر عضلات پا بشناسید به همراه انجام صحیح این حرکت ورزشی

۱- این حرکت محرک هورمون رشد است

تمرینات عضلات پا می‌توانند محرک خوبی جهت ترشح هورمون های آنابولیک مثل تستسترون و هورمون رشد باشند.  هورمون‌های آنابولیک آزاد شده در فرایند عضله سازی حرف اول را می زنند و شما قطعا به آن نیاز خواهید داشت. پس در کنار اهمیت خواب و دیگر فاکتورها برای ترشح هورمون های آنابولیک، بهتر است از اینگونه تمرینات نیز در برنامه‌های خود داشته باشید.

اسکات و فواید آن بر عضلات پا بشناسید به همراه انجام صحیح این حرکت ورزشی

۲- این حرکت باعث تقویت زانو و لگن می‌شود

بسیاری از افراد درگیر با دردهای مزمن مفصل زانو و لگن، از ضعف عضلات این نواحی رنج می‌برند. به عبارتی دیگر اگر عضلات این نواحی ضعیف باشند، فشار بیشتری به مفاصل شما وارد خواهد شد و احتمال مصدومیت و درد را افزایش خواهد داد.

اسکات و فواید آن بر عضلات پا بشناسید به همراه انجام صحیح این حرکت ورزشی

۳- این حرکت باعث افزایش بهره‌وری می‌شود

این حرکت تقریبا تمامی عضلات بدن شما را درگیر می‌کند و ضربان قلب شما را بالا می برد، در نتیجه سرعت سوخت و ساز شما را نیز افزایش خواهد داد. تمامی فرم های اجرایی اسکات شامل مزایای گفته شده می‌شوند اما هرچه از فرم دستگاهی (مانند اسکات اسمیت) فاصله بگیرید عضلات فرعی بیشتری درگیر می‌شوند. قطعا مربی شما بهترین تصمیم را در این باره خواهد گرفت.

 

نکات مهم در خصوص حرکت اسکات

  • قبل از انجام این حرکت حتما از کمربند و زانوبند استفاده کنید.
  • افزایش وزنه فقط باید متناسب با توان بدنی شما باشد، در غیر این صورت آسیب دیدگی به وجود خواهد آمد.
  • بدون هماهنگی با مربی خود هرگز این حرکت ورزشی را انجام ندهید.
  • اگر قبلا زانو، کمر، مچ پا و … را جراحی کرده‌اید قبل از انجام این حرکت با مربی و پزشک مشورت کنید.

اسکات و فواید آن بر عضلات پا بشناسید به همراه انجام صحیح این حرکت ورزشی

انواع حرکت اسکات را بشناسید

این حرکت ورزشی محبوب دارای ۴ نوع مختلف است که در این بخش قصد داریم به معرفی و نحوه اجرای صحیح هر یک از آ‌ن‌ها اشاره کنیم و تاثیر هرکدام را بیان کنیم.

اسکات و فواید آن بر عضلات پا بشناسید به همراه انجام صحیح این حرکت ورزشی

۱- حرکت اسکات از کنار

پای چپ‌تان را یک قدم به طرف چپ بگذارید. زانوی چپتان را خم کنید و در موقعیت اسکات قرار بگیرید. سپس دوباره با فشار بر زانوی چپ، به حالت ایستاده برگردید. همین حرکت را برای پای راستتان نیز انجام دهید. می‌توانید این حرکت را در دو ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.

هدف این حرکت:  عضله چهار سر ران خواهد بود.

اسکات و فواید آن بر عضلات پا بشناسید به همراه انجام صحیح این حرکت ورزشی

۲- حرکت اسکات چرخشی

ابتدا در حالت اسکات قرار بگیرید. سپس بلند شده و بالا تنه خود را به سمت چپ بچرخانید و دست‌هایتان را رو به بالا بکشید. این حرکت را به هر دو سمت در دو ست با ۱۵ تکرار انجام دهید. برای نتیجه بهتر می‌توانید یک وزنه سبک یا توپ را در دستانتان نگه دارید.

هدف این حرکت: عضله چهار سر ران و عضلات کمر و شکم است.

اسکات و فواید آن بر عضلات پا بشناسید به همراه انجام صحیح این حرکت ورزشی

۳- حرکت اسکات با دست‌های کشیده بالای سر

پاها را به عرض شانه باز کرده، یک حوله را بالای سرتان با دو دست نگه دارید. سپس در حالی که دست‌هایتان بالای سر قرار دارد، عضلات شکم را منقبض کرده، شانه‌هایتان را به هم نزدیک کنید و در حالت اسکات قرار گیرید. سپس در حالی که دست‌ها بالای سر قرار دارید بایستید. این حرکت را می‌توانید در دو ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.

هدف این حرکت: عضله چهار سر ران، شکم و کمر و همچنین کشش کمر است.

اسکات و فواید آن بر عضلات پا بشناسید به همراه انجام صحیح این حرکت ورزشی

۴- حرکت اسکات پرشی

ابتدا در حالت اسکات قرار بگیرید و سعی کنید که کمرتان خم نشود. سپس به سرعت ایستاده و تا جایی که می‌توانید بپرید. سعی کنید طوری روی زمین بازگردید که به زانوهایتان فشار نیاید. این حرکت را می‌توانید در دو ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.

هدف این حرکت:  تقویت عضلات چهار سر ران، جلو پا، همسترینگ و زانو برای بالا رفتن از کوه و امکان استارت قوی در مسابقات است.

 

ویدیوی آموزشی ۲۰ نوع حرکت اسکات بدون وزنه

شاید برای شما جالب باشد که بدانید بدون وزنه و باشگاه رفتن نیز می‌توان این حرکت مهم بدنسازی را انجام داد. در این بخش یک ویدیوی آموزشی به شما نمایش خواهیم داد که ۲۰ حرکت متفاوت از اسکات را آموزش خواهد داد با ما همراه باشید.

 

بیشتر بخوانید

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

3 Comments

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *