طرز تهیه اسموتی و خواص آن بر بدن

طرز تهیه اسموتی

یکی از بهترین نوشیدنی‌هایی که در فصل گرما می‌توان خورد اسموتی است. این نوشیدنی خوشمزه چه تاثیراتی بر بدن دارد؟ طرز تهیه اسموتی چگونه است؟ با جیمیتو همراه باشید تا شما را راهنمایی کنیم.

 

تا چند سال قبل خوردن اسموتی محدود به کافی‌شاپ‌ها و میهمانی‌های دورهمی بود. بیشتر مردم فکر می‌کردند که اسموتی هیچ فرقی با آبمیوه ندارد و فقط قیمت آن به واسطه شکل خاص سرو کردنش، گران‌تر است. در حالی که باید گفت آبمیوه و اسموتی دو مفهوم جدای از هم هستند که هر یک دارای مزایای و همچنین ویژگی‌های متفاوت‌اند. امروز در جیمیتو به مفهوم اسموتی، تفاوت آن با آبمیوه و همچنین مزایای آن و سالم‌ترین اسموتی‌های خانگی خواهیم پرداخت. همراه ما باشید.

 

وقتی می‌شود میوه‌ها را در داخل آبمیوه گیری بریزیم و نوشیدنی گوارا و خنک به دست بیاوریم، چه لزومی دارد نوشیدنی جداگانه‌ای به نام اسموتی که آب میوه به همراه پالپ و برخی افزودنی‌های دیگر است، درست کنیم؟ جواب این سؤال در تفاوت میان خواص درمانی و همچنین فواید اسموتی و آبمیوه نهفته است.

 

آبمیوه چیست؟

اگر شما میوه‌ای را در دستان خود یا هر دستگاهی فشرده کنید و همه تفاله‌های آن را بگیرید، در نهایت آبمیوه خواهید داشت. در واقع شما تنها از فواید موجود در آب حاصل از میوه استفاده می‌کنید و تفاله‌های آن که شامل مقدار زیادی فیبر است را بیرون می‌اندازید. قبلاً تصور بر این بود آبمیوه می‌تواند جایگزین میوه باشد اما مطالعات نشان داد که طی فرایند جدا کردن بافت‌های سفت میوه از آن، به مقدار زیادی خواص و همچنین مواد مغذی میوه کاهش پیدا می‌کند.

به واسطه اینکه آبمیوه هیچ فیبر و ماده اضافی در خود ندارد و به راحتی در روده جذب می‌شود، آن را در دسته غذاهای زودهضم قرار می‌دهند. به همین دلیل است که برای عیادت مریض عموماً آبمیوه بهترین گزینه است.

 

اسموتی چیست؟

اسموتی حاصل از آبمیوه گیری است که در آن هیچ فیلتری وجود ندارد. به عبارت بهتر شما در اسموتی آب میوه به همراه بافت‌های اصلی میوه را خواهید داشت که فقط مقداری خرد و له شدند. شما با خوردن اسموتی حس مشابه با خوردن میوه خواهید داشت با این تفاوت که در اسموتی فرایند جذب و هضم میوه با سرعت بیشتری انجام خواهد شد.

اسموتی علاوه بر خاصیت بیشتر، تنوع زیادتری هم نسبت به آبمیوه دارد. به این معنی که می‌توانید در اسموتی علاوه بر خود میوه از لبنیاتی به مزه همان میوه استفاده کنید تا طعم متفاوت تبری داشته باشید. به جز لبنیات افزودنی‌های دیگری به مانند آجیل و سبزی‌ها هم می‌توانند طعم و خاصیت بهتری به اسموتی بدهند. در پایان همین مقاله شما با چندین نوشیدنی خوشمزه و سالم آشنا خواهید شد.

در برخی موارد اسموتی ها به عنوان کم کننده اشتها نیز کاربرد دارند. از آنجایی که اسموتی مملو از فیبر میوه است، باعث پر شدن معده قبل از غذا و همچنین کاهش میزان انسولین می‌شود. به این ترتیب فرد گرسنگی کمتری در مقابل خوردن آبمیوه یا آب احساس می‌کند.

تا یادمان نرفته است بگوییم که فیبر به عنوان یک ماده مغذی باعث بهبود هضم مواد غذایی، کاهش قند خون و همچنین افزایش تعداد باکتری‌های پروبیوتیک می‌شود. خوردن اسموتی میوه را به کسانی که تازه وارد مسیر گیاهخواری شدند به شدت توصیه می‌کنیم.

 

چطور اسموتی درست کنیم؟

اگر شیفته و دلباخته اسموتی (smoothies) شدید و می‌خواهید هر روز در وعده‌های غذایی خودتان اسموتی را قرار دهید، پس بهتر است وسیله مناسب برای درست کردن اسموتی را نیز تهیه کنید. مهم‌ترین ابزار درست کردن اسموتی یک مخلوط‌کن است. اما این مخلوط‌کن باید ویژگی منحصر به فردی داشته باشد به این صورت که بتواند با سرعت زیادی مواد را باهم ترکیب و مخلوط کند.

شاید برای شما سؤال شده باشد، چرا سرعت بالا؟ ورود اکسیژن به داخل اسموتی در هنگام مخلوط شدن با دور کم موجب بروز واکنش‌های اکسیداسیون و از بین رفتن برخی از مواد مغذی من جمله ویتامین‌ها می‌شود. علاوه بر این سرعت پایین در خرد شدن و مخلوط کردن میوه می‌تواند حوصله شما را هم بعد از چند بار تکرار کاملاً سر ببرد. پس برای اینکه هیچ مشکلی از لحاظ مواد مغذی و همچنین تهیه سریع اسموتی نداشته باشید، یک مخلوط‌کن با دور سریع خریداری کنید.

 

فواید اسموتی

خوردن این نوشیدنی برای هر کس می‌تواند دلیل متفاوتی داشته باشد. برخی از دوستان من اسموتی را فقط به خاطر خنکی آن در یک روز تابستانی می‌خورند و برخی از آن به عنوان یک نوشیدنی تجملاتی استفاده می‌کنند. این در حالی است که اسموتی‌های گوناگون می‌توانند به مانند یک قرص مولتی ویتامین به صورت روزانه مواد مغذی و همچنین املاح مورد نیاز بدن را تأمین کنند.

در ابتدا قصد داشتیم فقط چند مورد از خواص اسموتی را بیان کنیم اما هر چه بیشتر تحقیق کردیم، با فواید بیشتری مواجه شدیم. در نهایت تصمیم گرفتیم که مهم‌ترین خواص مربوط به اسموتی ها را به صورت مختصر و مفید بیان کنیم.

طرز تهیه اسموتی

مصرف روزانه میوه و سبزی‌ها

چند درصد از مردم روزانه وقت خود را برای خوردن میوه و سبزی صرف می‌کنند؟ مسلماً عده اندکی از مردم روزانه به یاد دارند که باید میوه و سبزی بخورند. برای رسیدن به نقطه مطمئن در مصرف میوه و سبزی، نوشتن یادداشت روی درب یخچال کافی نیست، شما باید از اسموتی‌ها کمک بگیرید.

چند روز یک‌بار ترکیبی از انواع میوه‌ها و سبزی‌ها را با هم در مخلوط‌کن بریزید و هم بزنید. مخلوط به دست آمده را در یخچال بگذارید تا خنک شود. حال به جای اینکه روزانه وقت خود را برای پوست کردن میوه‌ها تلف کنید می‌توانید این نوشیدنی خنک خودتان را از یخچال بیرون بکشید و میل نمایید.

 

یک خوردنی سریع و آسان

درست کردن یک اسموتی به اندازه پختن غذا از شما وقت نمی‌گیرد اما می‌تواند جایگزین یکی از وعده‌های غذایی شما در طول روز به مانند شام شود. حتی زمانی که وقت ندارید برای خودتان غذا درست کنید، می‌توانید از اسموتی میوه‌ای که چند روز پیش در یخچال درسته کرده بودید استفاده کنید.

علاوه بر سرعت بالای درست شدن اسموتی و در دسترس بودن آن، ساده بودن شیوه تهیه اسموتی نیز یکی دیگر از دلایل محبوبیت آن است. کافی است یک مخلوط‌کن و چند عدد میوه به همراه افزودنی‌های دلخواهتان را داشته باشید تا بتوانید برای چند روز اسموتی درست کنید و بخورید.

 

دوست بچه‌ها

نشاندن بچه‌ها پای سفره غذا یکی از سخت‌ترین کارهای دنیا است و هر روز این روند تکرار می‌شود. خوشبختانه بچه‌ها عاشق مزه اسموتی‌های میوه هستند. شما می‌توانید از این خوردنی به عنوان یک ترفند برای نشاندن بچه‌ها پای سفره استفاده کنید. درون اسموتی بچه‌ها به جای شیرین کننده‌های رایج از ترکیباتی به مانند عسل استفاده کنید.

برای اینکه به بچه‌های خودتان بدون اینکه متوجه شوند سبزی‌هایی مانند نعنا بخورانید، کافی است آن‌ها را در قالب اسموتی مخلوط و به خوردشان بدهید. یکی دیگر از جنبه‌های مثبت اسموتی، شکل بامزه و همچنین رنگ جذاب حاصل از ترکیب میوه‌ها و سبزی‌ها است.

از کودک خودتان در مورد میوه‌هایی که دوست دارد سؤال و در اسموتی مورد نظرتان از آن‌ها به همراه مواد مغذی که می‌دانید برای کودکان لازم و ضروری است، استفاده کنید.

 

کاهش دهنده وزن

تعدادی از رژیم‌های غذایی وجود دارد که در آن‌ها شما به جای خوردن وعده معمول باید خوردنی دیگری با مواد مغذی بیشتر ولی کربوهیدرات یا چربی کمتر جایگزین کنید. اسموتی یکی از بهترین جایگزین‌های حال حاضر در انواع مختلف رژیم‌های غذایی است.

برای مثال اگر رژیم غذایی شما به مانند رژیم غذایی اتکینز فاقد کربوهیدرات است برای اینکه بتوانید به وعده جایگزین مورد نظر خودتان برسید، میوه‌هایی که دارای کربوهیدرات کمتر ولی مواد مغذی بیشتر است ترکیب و مخلوط‌کنید و به جای ناهار یا شام از آن استفاده کنید.

بر عکس اگر شما باید در رژیم غذایی از خوردن چربی‌ها منع شده‌اید، بهتر است میوه‌هایی به مانند اووکادو را از اسموتی حذف و میوه‌های چربی سوز را جایگزین کنید. به این ترتیب می‌توانید با خوردن اسموتی علاوه بر اینکه از وعده غذایی خود لذت می‌برید، شروع به از دست دادن وزن می‌کنید.

 

بهبود دهنده سیستم گوارشی

هیچ کس در دنیا نیست که یک روز مشکلات هاضمه‌ای به مانند یبوست را تجربه نکرده باشد. میوه‌ها و سبزی‌ها به عنوان رفع کننده یبوست شناخته می‌شوند اما خوردن آن‌ها به صورت معمول و فقط با جویدن اثر انچنانی ندارد. به همین دلیل می‌بایست آن‌ها را به صورتی غیر از جویدن خرد کنیم. چه راهی بهتر از اینکه آن‌ها را در مخلوط‌کن به صورت اسموتی درست کنیم و گاهی کنار غذای اصلی از آن استفاده کنیم.

به این صورت شما هم‌زمان با خوردن غذا مقادیر زیادی فیبر دریافت خواهید کرد که به هضم راحت غذا و همچنین جذب مواد مغذی کمک کند.

 

جایگزین شربت تقویتی

همیشه داروها و شربت‌های تقویتی مزه خوبی ندارند بنابراین خوردن آن‌ها به شکل روزانه مخصوصاً اگر طرف حساب شما کودک باشد کار سختی است. خوشبختانه این نوشیدنی می‌تواند به عنوان شربت تقویتی عمل کند با این تفاوت که هم خوشمزه‌تر است و هم می‌تواند بر اساس سلیقه شخصی عوض شود. بنابراین اگر می‌خواهید خود و اعضای خانواده‌تان بدون خوردن شربت‌های بد طعم سالم‌تر زندگی کنید، اسموتی را فراموش نکنید.

 

پاک‌سازی کننده بدن

روزانه هزاران ماده مختلف وارد بدن ما می‌شود، همه این مواد سالم نیستند و غالباً همراه با خود سموم مختلفی دارند. برخی از این سموم توسط ارگان‌های داخلی جذب و برخی دیگر وارد سلول‌های بدن می‌شود. اگر جیمیتو را دنبال کرده باشید متوجه شدید که یکی از روش‌های پاک‌سازی بدن از سم‌ها مصرف دتاکس واتر است اما امروز خواهید فهمید که یکی دیگر از روش‌های سم‌زدایی خوردن مداوم اسموتی است.

برای اینکه از این نوشیدنی به عنوان یک سم‌زدا استفاده کنید کافی است برخی از ترکیبات سم‌زدا را به اسموتی خود اضافه نمایید. به شخصه اسموتی را بیش از دتاکس واتر دوست دارم و از هر فرصتی برای خوردن اسموتی به عنوان سم‌زدا استفاده می‌کنم.

 

عضله ساز

بعد از یک تمرین سخت باشگاهی یا مسابقه طاقت رسا شما نیاز به ماده غذایی دارید که بتواند بافت‌های از دست رفته به مانند عضلات را دوباره بازسازی کند. اسموتی پیشنهاد ویژه ما به شما است. اسموتی هایی که دارای اسیدهای چرب مفید به مانند پوره اووکادو هستند، یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای تقویت و همچنین عضله سازی است. علاوه بر مواد مغذی فراوان، غالباً اسموتی به سادگی و بدون صرف کردن وقت و انرژی زیاد حتی از پیش آماده قابل مصرف است و این برای یک ورزشکار خسته از تمرین بزرگ‌ترین هدیه می‌تواند باشد.

 

انعطاف‌پذیر و متنوع

لازم نیست از یک اسموتی میوه‌ای خاص پیروی کنید. همان‌طور که تاکنون متوجه شدید دست شما برای درست کردن اسموتی های مختلف باز است پس چه بهتر از اسموتی بر اساس نیاز خودتان استفاده کنید و میوه‌های دلخواهتان بر اساس هدف سلامتی که پیش رویتان دارید، مخلوط و مصرف نمایید. برای مثال اگر می‌خواهید اسموتی مخصوص درخشان شدن پوست داشته باشید باید از سبزی‌ها و همچنین میوه‌هایی به مانند خیار استفاده کنید.

 

جوان کننده پوست

همان‌طور که اشاره کردیم این نوشیدنی می‌تواند در کنار وسایل آرایشی و بهداشتی شما به عنوان یک مکمل غذایی عمل کند. باید بدانید هر آنچه که می‌خورید در پوست، مو و ناخن‌هایتان تجلی می‌یابد پس مراقبت آنچه که می‌خورید باید باشید. بدنتان را با استفاده از خوردن اسموتی های مقوی و دارای انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی سرشار کنید تا پوست، مو و ناخن‌های سالم‌تر داشته باشید.

 

غذای سالم

بعد از مدتی که اسموتی درست کردید و خوردید متوجه خواهید شد که چه مواد غذایی و میوه‌هایی برای زندگی سالم می‌توانید مصرف کنید. حال اگر روزی مخلوط‌کن هم در دسترس نداشته باشید دوباره می‌توانید از همان میوه‌ها و سبزی‌هایی که همیشه مخلوط می‌کردید استفاده کنید و در طول روز به شکل معمول آن‌ها را بخورید.

 

تقویت کننده سیستم ایمنی

بیمار شدن اصلاً سرگرم کننده نیست. برای اینکه بتوانید زندگی سالم‌تر داشته باشید باید مواد مغذی بیشتری بخورید. درست کردن اسموتی و خوردن آن در کنار دیگر روش‌های تغذیه سالم به شما کمک خواهد کرد تا کمتر مریض شوید و زندگی باکیفیت تری داشته باشید. مسلماً متوجه شدید که اسموتی این کار را با تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از مواد مغذی به مانند ویتامین‌های فراوان انجام می‌دهد.

 

خواب‌آور

زمانی که سلامتی خودتان را بتوانید با استفاده از اسموتی دوباره بازیابی کنید، نه تنها در طول روز بلکه در شب نیز آرامش کافی خواهید داشت. علاوه بر این شما می‌توانید در اسموتی خودتان از مواد غذایی استفاده کنید که باعث می‌شود در شب خواب راحت‌تری داشته باشید.

 

غذای هر وعده

این نوشیدنی همانند قورمه سبزی نیست که فقط ناهار یا شام بتوانید آن را بخورید. خوردن اسموتی محدود به زمان و وعده غذایی خاصی نیست.

 

سرشار از ویتامین

تعداد مواد اولیه‌ای که می‌توانید آن را به یک اسـموتی اضافه کنید یا به تنهایی از آن اسـموتی تهیه کنید بسیار زیاد است. از انواع میوه‌ها تا انواع سبزی‌ها به همراه افزودنی‌هایی به مانند لبنیات همانند ماست در تهیه اسـموتی می‌تواند نقش داشته باشد. همچنین اگر علاقه زیادی به ادویه‌جات داشته باشد اضافه کردن چند تکه ادویه به مانند دارچین در اسـموتی حالی از لطف نیست..

 

انرژی‌زا

برای دست‌یابی به انرژی زیاد در مدت زمان کم از اسموتی استفاده کنید. این اسموتی انرژی‌زا می‌تواند از ترکیبات مغذی که دارای پروتئین و کربوهیدرات سالم هستند، تشکیل شود. سابق بر این اشاره کردیم که طرز تهیه اسموتی بر اساس علاقه و همچنین نیاز شما می‌تواند تغییر کند. وقت آن رسیده که اسـموتی انرژی‌زا مخصوص خودتان را تهیه کنید.

 

تقویت کننده

بدن خود را با استفاده از مواد غذایی سالم به مانند میوه و سبزی‌ها سالم نگه دارید و کلید سلامتی خودتان را به دست بگیرید. اسـموتی یکی از ساده‌ترین روش‌های اضافه کردن یک رفتار سالم به مجموعه رفتارهای روزمره است.

 

کاهنده اشتها

جسته و گریخته در مورد این خاصیت اسـموتی صحبت کردیم اما جای دارد بیشتر بگوییم. همه ما گرایش زیادی به مواد شیرین و از جمله غذاهای ناسالم داریم. خوردن اسـموتی قبل از این مواد غذایی باعث خواهد شد که اشتهای ما کمتر از قبل شده و میزان مصرف این مواد ناسالم نیز کاهش یابد. به مرور زمان می‌توانید اسـموتی را جایگزین این مواد غذایی ناسالم کنید.

 

تقویت کننده حافظه

به مغز خودتان اگر می‌خواهید خوب کار کند و به شما در انجام کارهای روزانه مدد دهد باید مواد مغذی برسانید. اسـموتی یک مجموعه کامل از انواع ویتامین‌ها به همراه فیبر کافی برای جذب سریع این ویتامین‌ها در روده‌ها است. بنابراین نباید فراموش کرد که اسـموتی می‌تواند به تقویت حافظه و پردازش مغز نیز کمک کند..

 

شادی‌آور

زمانی که سلامتی کامل داشته باشید مسلماً شادتر هم خواهید بود. برای شاد بودن خوردن اسـموتی به شکل روزانه با استفاده از مواد مغذی و سالم یک قدم کوچک هرچند مؤثر است. علاوه بر این درست کردن اسـموتی می‌تواند یک تفریح ساده و شادی‌بخش باشد.

 

۱۱ طرز تهیه اسموتی خوشمزه

خوب حالا که با خواص این نوشیدنی بیشتر آشا شدید بد نیست به سراغ طرز تهیه اسموتی بپردازیم و شما را با برین روش‌های تهیه آن آشنا کنیم. با جیمیتو همراه ما باشید.

 

طرز تهیه اسموتی

طرز تهیه اسموتی هندوانه

روش کار هم خیلی ساده است. ابتدا هندوانه را به قطعات کوچک برش بزنید و داخل فریزر بگذارید تا یخ بزند. بعد از اینکه کاملا یخ زد از فریزر خارج کنید و با آب لیمو و عسل و آب و نعنا داخل مخلوط کن بریزید و مخلوط کن را روشن کنید تا کاملا مواد مخلوط بشوند و هندوانه کاملا پوره شود. یک ترکیب با بافت یخ در بهشت بدست خواهد آمد که بسیار خوش طعم و مزه است.

مواد لازم

  • هندوانه یک برش
  • آب لیمو یک قاشق غذاخوری
  • عسل نصف قاشق غذاخوری
  • آب یا شیر نصف لیوان
  • نعنا دو پر

 

طرز تهیه اسموتی هلو

مواد اولیه را داخل مخلوط کن بریزید و اجازه دهید خوب با یکدیگر مخلوط شوند. بعد از اینکه مواد به خوبی مخلوط شدند آن‌ها را داخل لیوان مورد نظر برای سرو بریزید و میل کنید. این نوشیدنی به دلیل داشتن آب پرتقال و ماست در کنار هلو یک مثلث عالی برای لاغری به خصوص لاغری شکم تشکیل می‌دهند.

مواد لازم

  • یخ  ۱ فنجان
  • آب پرتقال  ۳ فنجان
  • هلوی پوست کنده و خرد شده   ۲ فنجان
  • ماست کم چرب زده شده  ۱/۲ فنجان

 

طرز تهیه اسموتی آناناس

تمام مواد ذیل را درون دستگاه مخلوط کن بریزید. دستگاه را روی درجه حداکثر قرار داده تا مواد درون آن خوب با هم مخلوط شده و نرم و یک دست شوند.

مواد لازم 

  • آناناس یخ زده یک پیمانه
  • شیر نصف پیمانه
  • ماست یک و نیم پیمانه
  • شکر دو قاشق چای خوری
  • یخ خرد شده یک پیمانه

 

طرز تهیه اسموتی انبه

تخم شربتی را در یک لیوان آب به مدت ۲۴ ساعت خیس کنید. گردو را بشکنید و مغز آن را جداگانه در مولینکس خرد کنید. انبه را پوست بکنید و داخل مخلوط کن بریزید. بقیه مواد (شیر، بستنی، تخم شربتی، خامه و…) را به آن اضافه کنید و مخلوط کنید. در پایان خامه را اضافه نمایید و مخلوط کنید.

مواد لازم

  • انبه ۳ عدد
  • بستنی ۵ قاشق غذاخوری
  • تخم شربتی در صورت تمایل نصف لیوان
  • گردو ۲ عدد
  • خامه ۱ قاشق غذاخوری
  • شیر ۱  لیوان

 

طرز تهیه اسموتی طالبی

قبل از هر چیزی طالبی را پوست بگیرید و مواد اضافی آن را خارج کنید. طالبی را به قطعات کوچک خرد کنید و داخل نایلون بریزید و نیم ساعت داخل فریزر قرار دهید. طالبی را به همراه شیر، شیر خشک، خامه و شکر داخل مخلوط کن بریزید و وقتی یکنواخت شد یخ خرد شده را به آن اضافه کنید. بستنی را به اسموتی اضافه کنید و تنها ۲ بار مواد رو مخلوط کنید و بعد نوشیدنی را برای سرو آماده کنید.

مواد لازم 

  • شیر ۱ لیوان
  • طالبی ۱عدد (کوچک)
  • یخ نصف لیوان (خرد شده)
  • بستنی ۷ قاشق غذاخوری (ساده یا با طعم طالبی)
  • شیر خشک ۱قاشق غذاخوری
  • شکر به میزان لازم
  • خامه ۲ قاشق غذاخوری

 

طرز تهیه اسموتی موز

جو پرک را در تابه روی شعله کم، تست کنید و بعد اجازه دهید تا خنک شود. بادام را آسیاب کنید. آب و شیر، جو تست شده، بادام آسیاب شده، موز، جوز هندی و دارچین را با هم در مخلوط کن ریخته و هم بزنید تا خوب حل شوند. سپس با چند تکه موز یا میوه‌ای دیگر تزئین و برای صبحانه سرو کنید. اگر این نوشیدنی را خنک دوست دارید به جای آب یخ بریزید.

مواد لازم

  • آب ۱ پیمانه
  • شیر نیم پیمانه
  • جو پرک نیم پیمانه
  • موز ۱ عدد
  • مغز بادام ۳ قاشق غذاخوری
  • جوز هندی رنده شده نصف قاشق چای خوری
  • دارچین به مقدار دلخواه

 

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

7 Comments

  1. من میشه در تابستونا وقتی با همسرم میریم کافه اسموتی می خوریم.
    اسموتی انبه با توت فرنگی واقعا طعم خیلی خوبی داره. به همه توصیه می کنم که این دستور رو دنبال کنید. 🙂
    انبه را پوست بگیرید و هسته آن را جدا کرده و خرد کنید. سپس توت فرنگی ها را به همراه شکر در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه مخلوط کن را روشن کنید.
    بعد از آن مقداری یخ قالبی را بکوبید و به همراه تکه های انبه در مخلوط کن به توت فرنگی ها اضافه کنید،
    یک تا دو دقیقه دیگر مخلوط کن را روشن کنید تا اسموتی شما آماده شود.

  2. من در مورد خواص اسموتی زیاد شنیدم.
    به خصوص فیبر بالای اسموتی میتونه برای افرادی
    که دچار یبوست هستند مناسبه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *