طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو؛ بهترین روش کدام است؟

اگر به دنبال لاغری سریع هستید، طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو بسیار موثر و زود بازده است. در این مقاله قصد داریم بیشتر در مورد طناب زدن با شما صحبت کنیم. با جیمیتو همراه باشید.

 

طناب زدن چه فایده‌ای برای بدن دارد؟

  • یکی از بهترین ورزش‌های هوازی و اینتروال است.
  • تحقیقات نشان می‌دهد این ورزش قابلیت سوزاندن ۱۳۰۰ کالری در ساعت را دارد!
  • یکی از ارزان‌ترین حرکات ورزشی است؛ تنها به یک طناب نیاز دارید.
  • سرعت و چابکی را در شما افزایش می‌دهد.
  • یکی از بهترین حرکات ورزشی برای لاغری ران، شکم و پهلو است.
  • طناب زدن برای لاغری میزان تراکم استخدام را افزایش می‌دهد.

طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو؛ بهترین روش کدام است؟

طناب زدن برای لاغری چگونه انجام شود؟

قبل از هرکاری باید یک طناب مناسب قد خود تهیه کنید. طول طناب، از ۱۸۰ سانتی متر تا ۳۳۵ سانتی متر متغیر است. هرچه قد بلندتر باشید به طناب بلندی احتیاج دارید.  برای شروع به مدت ۳۰ ثانیه به صورت سرعتی و روی دوپا طناب بزنید. دقت داشته باشید که هنگام طناب زدن بایستی دست‌های شما به صورت دورانی چرخیده و ارتفاع پاهایتان هنگام پرش نباید زیاد باشد.

روش طناب زنی (Skipping Rope) در هر ست این برنامه از ۳۰ ثانیه شروع می‌شود و در هفته آخر به ۵ دقیقه می‌رسد؛ این روال به مرور کالری‌های بیشتری را در بدن شما می‌سوزاند، و با وارد شدن بدن به فاز چربی سوزی سطح چربی‌های کل بدن کاهش پیدا می‌کند.

 

نکات مهم در هنگام طناب زدن برای لاغری

  • زیاد بالا نپرید، آرام باشید.
  • دست ها و شانه های خود را نچرخانید.
  • دنبال پیدا کردن نوعی ریتم باشید.
  • برای یادگیری هر چه بهتر؛ تمرین کنید، تمرین کنید و تمرین کنید.
  • اگر قصد طناب زدن برای لاغی دارید، از یک طناب با کیفیت استفاده کنید.
  • طناب زدن با پای برهنه باعث استحکام بیشتر پا می‌شود.
  • خانم‌هایی که قصد طناب زدن را دارند، بهتر است از یک سینه بند محکم استفاده کنند.
  • اگر قصد طناب زدن برای لاغری را دارید، حتما بر روی یک سطح سفت و صاف این کار را انجام دهید.
  • قبل از شروع طناب زدن حتما بدن را به خوبی گرم کنید تا مانع آسیب دیدگی شوید.

طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو؛ بهترین روش کدام است؟

طناب زدن برای لاغری در یک برنامه ۷۰ روزه

برنامه تمرین ۷۰ روزه زیر یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن است، از آنجایی که کاهش وزن سریع خطرناک است، روش طناب زنی در هر ست این برنامه از ۳۰ ثانیه شروع می شود و در هفته آخر به ۵ دقیقه می رسد؛ این روال به مرور کالری های بیشتری را در بدن شما می سوزاند، و با وارد شدن بدن به فاز چربی سوزی سطح چربی های کل بدن کاهش پیدا می کند.

طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو؛ بهترین روش کدام است؟

 

سوالات متداول در مورد طناب زدن برای لاغری

در این بخش قصد داریم به سوالات متداول شما عزیزان در خصوص طناب زدن برای لاغری پاسخ دهیم تا به کمک این راهنمایی‌ها به تناسب اندام مورد نظر خود برسید.

 

آیا طناب زدن به تنهایی باعث لاغری می‌شود؟

برای لاغری باید میزان کالری بیشتری را نسبت به کالری دریافتی بسوزانید تا به وزن ایده آل خود نزدیک شوید. بنابراین طناب زدن برای لاغری به تنهایی و بدون رعایت رژیم لاغری مناسب موثر واقع نمی‌شود.

طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو؛ بهترین روش کدام است؟

برای رسیدن به لاغری چقدر باید طناب بزنم؟

اگر میزان کالری دریافتی خود را به صورت دقیق محاسبه کرده‌اید و در عین حال یک رژیم کم کالری را دنبال می‌کنید ۳ ساعت طناب زدن برای لاغری در هفته کافیست.

 

آیا طناب زدن برای لاغری شکم مناسب است؟

طناب زدن یک تمرین ورزشی کم فشار است؛ که می‌تواند باعث لاغری در سراسر اندام فرد شود. اما اگر به دبنال یک جواب کلی هستید، پاسخ ما مثبت است.

طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو؛ بهترین روش کدام است؟

برنامه ورزشی رایگان برای لاغری و تناسب اندام

  • ۲۰ ثانیه به صورت آرام و با پرش بلند طناب بزنید.
  • ۱۰ ثانیه به انجام حرکت پلانک بپردازید.
  • ۲۰ ثانیه به سرعت طناب بزنید.
  • ۱۰ ثانیه بدن را در وضعیت اسکات قرار دهید.
  • ۲۰ ثانیه به صورت تک پا و با سرعت متوسط طناب بزنید.
  • ۱۰ ثانیه بدن را در وضعیت کرانچ قرار دهید.
  • ۲۰ ثانیه به صورت تک پا و با سرعت زیاد طناب بزنید.
  • ۱۰ ثانیه بدن را در وضعیت حرکت C در یوگا قرار دهید.
  • ۲۰ ثانیه با تمام قدرت و سرعت و با دوپا طناب بزنید.
  • ۱۰ ثانیه بدن را در وضعیت حرکت صندلی در یوگا قرار دهید.
  • ۲۰ ثانیه با سرعت متوسط و با یک پا طناب بزنید.
  • ۱۰ ثانیه بدن را در حرکت گاو و گربه در یوگا قرار دهید.
  • ۲۰ ثانیه با سرعت زیاد به صورت ضربدری طناب بزنید
  • ۱۰ ثانیه حرکت کوهنوردی روی زمین را انجام دهید.
  • ۳ دقیقه هم بدن را با حرکات کششی سرد کنید.

 

طناب زدن برای لاغری به صورت ویدیویی

در این بخش ۲۳ حرکت مختلف طناب زدن برای لاغری را به صورت ویدیویی آموزش خواهیم داد. اگر به وزن کم کردن علاقه مند هستید این ویدیو را از دست ندهید.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (4)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

10 Comments

  1. من توی دوستانم دیدم که روزانه با ۳۰ دقیق طناب زدن برای لاغری به راحتی برای ایشون رقم خورد و بعد از ۳ ماه سیکس پک هم آورده بودش. این ورزش های قدیمیا همشون بدرد بخوره
    دم شما گرم

  2. این برنامه ای که نوشتید به نظر ساده میادش باید امتحان کنم ببینم با طناب زدن میتونم این پهلوها رو آب کنم یا نه… خسته شدم از دستش

    1. مطمئنا تاثیر گذاره عزیزم، اما همانگونه که در مطلب خدمت شما دوست خوبم اشاره کردم، مدت زمان حرکات بسیار کوتاه است.
      بعلاوه استفاده از کتانی ورزشی مناسب می تواند میزان فشار وارد بر زانو را کاهش دهد.

    1. درود به شما
      معمولا فرایند لاغری بر تمام نقاط بدن تاثیر می‌گذارد اما اگر نگران لاغر شدن صورت هستید می توانید مقاله زیر را مطالعه کنید
      تا به کمک ان دیگر نگران لاغر شدن صورت خود نباشید.
      https://gymito.com/blog/face-gain-fat/
      باتشکر از همراهی شما با جیمیتو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *