با رونی کلمن و برنامه تمرینی او آشنا شوید

رونی کلمن : راز قهرمانی‌های او چه بود؟ با برنامه تمرینی کلمن آشنا شوید

رونی کلمن به عنوان پر پرافتخارترین بدنساز جهان شناخته می‌شود. او با کسب ۸ عنوان قهرمانی با لی هنی در صدر برترین بدنسازان جهان قرار دارد. در این مقاله قصد داریم با نحوه انجام تمرینات بدنسازی آشنا شویم. با جیمیتو همراه باشید.

 

با رونی کلمن بیشتر آشنا شوید

رونی کلمن، بدنساز نامدار آمریکایی در ۱۳ می ۱۹۶۴ در ایالت لوئیزیانا متولد شد. رونی کلمن با ۸ بار قهرمانی در مسابقات مسترالمپیا به همراه لی هنی در صدر این فهرست قرار دارد. همچنین رونی کلمن با کسب ۲۶ عنوان قهرمانی در مسابقات بدنسازی و پرورش اندام رکورد وینس تیلور را شکسته است.

  • قد این بدنساز حرفه ای ۱۸۰ سانتی متر است.
  • وزن رونی کلمن در دوران حرفه ای ۱۳۵ کیلوگرم بوده است.
  • دور سینه رونی کلمن ۱۵۰ سانتی متر بوده است.
  • دور بازو رونی کلمن در دوران مسابقه ۶۱ سانتی متر بوده است.
  • رونی کلمن فارغ‌التحصیل رشته حسابداری است.
  • پیش از شروع ورزش حرفه ای به عنوان پلیس مشغول به خدمت بوده است.
  • رونی کلمن در سال های ۱۹۹۸ تا ۲۰۰۵ میلادی قهرمان مسترالمپیا شده است.
  • همچنین در سال ۲۰۰۶ مقام دوم و ۲۰۰۷ مقام چهارم را کسب نمود.
  • رونی کلمن در سال ۲۰۱۱ کمپانی تولید مکمل‌های بدنسازی خود را وارد بازار کرد.

رونی کلمن : راز قهرمانی‌های او چه بود؟ با برنامه تمرینی کلمن آشنا شوید

برنامه بدنسازی کلمن چیست؟

بدون شک آن چیزی که باعث شده رونی کلمن به عنوان نابغه ورزش پرورش اندام شناخته شود، داشتن برنامه بدنسازی بوده است. در این بخش با برنامه تمرینی او بیشتر آشنا خواهیم شد. در این برنامه ۲ روز استراحت در نظر گرفته شده است.

رونی کلمن : راز قهرمانی‌های او چه بود؟ با برنامه تمرینی کلمن آشنا شوید

برنامه تمرینی روز اول

  • اسکات با هالتر: ۳ ست و هر بار ۱۰ تا ۱۵ تکرار
  • هاگ پا: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • جلو پا ماشین: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • پشت پا ماشین ایستاده: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • پشت پا با ماشین خوابیده: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • جلو پا ماشین تک پا: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • ساق پا ایستاده: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار

رونی کلمن : راز قهرمانی‌های او چه بود؟ با برنامه تمرینی کلمن آشنا شوید

برنامه تمرینی روز دوم

  • زیر بغل هالتر خم: ۳ ست و هر بار ۱۰ تا ۱۵ تکرار
  • زیربغل تی بار: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • زیربغل دمبل خم: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • زیربغل سیم کش از جلو: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • پشت بازو پارالل: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • پشت بازو دمبل پشت گردن: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • پشت بازو هالتر خوابیده: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار

رونی کلمن : راز قهرمانی‌های او چه بود؟ با برنامه تمرینی کلمن آشنا شوید

برنامه تمرینی روز سوم

  • سرشانه هالتر از جلو اسمیت: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • نشر از جانب دمبل: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • نشر از جلو دمبل: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • نشر خم دمبل: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار

رونی کلمن : راز قهرمانی‌های او چه بود؟ با برنامه تمرینی کلمن آشنا شوید

برنامه تمرینی روز چهارم

  • پرس سینه هالتر: ۳ ست و هر بار ۱۰ تا ۲۰ تکرار
  • بالا سینه هالتر: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • زیر سینه هالتر: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • جلو بازو هالتر: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • جلو بازو دمبل تک دست میز لاری: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • جلو بازو دمبل تک دست: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار

رونی کلمن : راز قهرمانی‌های او چه بود؟ با برنامه تمرینی کلمن آشنا شوید

برنامه تمرینی روز پنجم

  • اسکات هالتر: ۳ ست و هر بار ۱۰ تا ۱۵ تکرار
  • هاگ پا: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • جلو پا ماشین: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • پشت پا ماشین ایستاده: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • پشت پا خوابیده: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • جلو پا ماشین تک پا: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار
  • ساق پا ایستاده: ۳ ست و هر بار ۱۵ تا ۲۰ تکرار

 

بیشتر بخوانید

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

5 Comments

  1. بدون شک رونی کلمن یکی از بهترین و موفق ترین اسطوره های بدنسازی است
    من که فکر میکنم از آرنولد هم خیلی جلوتر بود. فقط جدیدا یک فیلم از اون دیدم که واقعا
    ناراحت شدم
    بدنش داغون شده و گویا عمل های جراحی زیادی روی بدن خود داشته است

    1. البته بسیاری از آقایون از این اندام خوششون میاد.
      شاید برای بانوان خیلی جذاب نباشه
      مرسی ساناز عزیزم که پیام گذاشتی

  2. ادمین عزیز خدا قوت داداش این برنامه ایی که گذاشتی مال استقامت کار هاست نه پرورش اندام ۲۰تکرار جلو پا ببینم میتونی ۲۰۰کیلو جابه جا کنی ،کلمن یک تن پرس پا میزد با یک حرکت مردم رو گمراه نکن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *