با فیل هیث و برنامه تمرینی او بیشتر آشنا شوید

فیل هیث : با قهرمان چندین دوره مسترالمپیا و برنامه تمرینی او آشنا شوید

فیل هیث یکی از مشهورترین بدنسازان جهان است که در فاصله یک قدمی رکورد رونی کلونی قهرمان افسانه ای مستر المپیاست. با جیمیتو همراه باشید تا با فیل هیث بیشتر آشنا شوید.

 

با فیل هیث بیشتر آشنا شوید

فیل هیث متولد ۱۸ دسامبر ۱۹۷۹ در ایالت واشنگتن است. او یکی از قهرمانان مشهور در مستر المپیاست و از سال ۲۰۱۱ تاکنون توانسته است مقام اول را کسب کند.

  • فیلت هیث در دو رشته فناوری اطلاعات و مدیریت بازرگانی فارغ التحصیل شده است.
  • فیل هیث، در اکتبر ۲۰۰۲  به صورت رسمی بدنسازی را آغاز کرد.
  • قد این بدنساز مشهور ۱۷۵ سانتی متر است.
  • وزن او در دوران مسابقه ۱۱۰ کیلوگرم است.

فیل هیث : با قهرمان چندین دوره مسترالمپیا و برنامه تمرینی او آشنا شوید

سایز عضلات فیل هیث در مسابقات چقدر است؟

  • دور سینه ۱۳۷ سانتی متر
  • دور بازو ۵۶ سانتی متر
  • دور ران ۷۶ سانتی متر
  • دور ساق ۵۱ سانتی متر
  • دور کمر ۹۱ سانتی متر
  • دور گردن ۴۷ سانتی متر

 

مربی این قهرمان مشهور کیست؟

هنی (هانی) رامبد

 

این قهرمان به چه چیزهایی علاقه دارد؟

  • غذای مورد او استیک است.
  • او عاشق غذاهای ایتالیایی است.
  • عضله مورد علاقه او بازوست.
  • تمرین‌های مورد علاقه فیل هیث: هاگ پا، جلو بازو دمبل، سرشانه ماشین است.
  • فیلم‌های مورد علاقه او اژدها وارد می‌شود و گلادیاتور هستند.
  • ورزش‌های مورد علاقه فیل هیث: فوتبال و بسکتبال است.
  • آل پاچینو، دنزل واشنگتن و تام هنکس بازیگران مورد علاقه فیل هیث است.
  • بازی های رایانه ای و کتاب خواندن دو کاری است که او در اوقات فراغت انجام می‌دهد.

فیل هیث : با قهرمان چندین دوره مسترالمپیا و برنامه تمرینی او آشنا شوید

برنامه بدنسازی فیل هیث چیست؟

رشد عضلات و رسیدن به قهرمانی آن هم در سطح مسابقات مسترالمپیا بدون داشتن برنامه بدنسازی تقریبا غیر ممکن است. برای اینکه از این قهرمان مشهور الهام بگیرید برنامه تمرینی او را در این بخش معرفی خواهیم کرد.

 

برنامه تمرینی روز دوشنبه چیست؟

  • پشت پا ددلفت ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • پشت پا خوابیده ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • جلو پا ماشین ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • ساق پا ایستاده ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • پرس پا ماشین ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • ساق پا نشسته ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • اسکات مقابل ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • هاگ اسکات ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار

 

برنامه تمرینی روز سه شنبه چیست؟

  • بالا سینه دمبل ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • قفسه بالا سینه دمبل  ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • پرس سینه دستگاه ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • قفسه پروانه ۷ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • پشت بارو طناب ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • دیپ ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • پشت بازو هالتر دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • پشت بازو هالتر ۷ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار

فیل هیث : با قهرمان چندین دوره مسترالمپیا و برنامه تمرینی او آشنا شوید

برنامه تمرینی روز چهارشنبه چیست؟

استراحت

 

برنامه تمرینی روز پنج شنبه چیست؟

  • بارفیکس دست باز ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • بارفیکس دست برعکس جمع ۳ ست ۸-۱۰ تکرار
  • زیر بغل تی بار ۴ ست ۱۲ تکرار
  • زیر بغل دمبل خم ۴ست ۱۲ تکرار
  • جلو بازو میله EZ  سه ست ۱۲ تکرار
  • جلو بازو چکشی ۷ست ۱۰  تا ۱۲ تکرار
  • جلو بازو تمرکزی ۳ ست ۱۲ تکرار
  • جلو بازو دمبل جفت دست بر روی میز لاری  ۷ ست ۱۲ تکرار

فیل هیث : با قهرمان چندین دوره مسترالمپیا و برنامه تمرینی او آشنا شوید

برنامه تمرینی روز جمعه چیست؟

  • سرشانه هالتر از جلو اسمیت ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • نشر از جلو دمبل ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • کول هالتر  ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • نشر از جانب دمبل ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • دمبل شراگ ۴ ست ۱۲تکرار
  • هالتر شراگ ۴ ست ۱۲تکرار

 

برنامه تمرینی روز شنبه چیست؟

استراحت

 

برنامه تمرینی روز یکشنبه چیست؟

هوازی

 

بیشتر بخوانید

5/5 (6)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *