بیوگرافی فیل هیث و برنامه ورزشی

فیل هیث : با قهرمان چندین دوره مسترالمپیا و برنامه تمرینی او آشنا شوید

فیل هیث یکی از مشهورترین بدنسازان جهان است که در فاصله یک قدمی رکورد رونی کلونی قهرمان افسانه ای مستر المپیاست. با جیمیتو همراه باشید تا با فیل هیث بیشتر آشنا شوید.

 

بیوگرافی فیل هیث

او را دیگر همه با عنوان The Gift می‌شناسند. فیل هیث کسی است که توانست از سال ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۷، هفت عنوان متوالی مستر المپیا را به دست آورد. در طول این هفت سال او علاوه بر عنوان مستر المپیا موفق شد تا در پنجاهمین سال مسابقات مستر المپیا تاج‌گذاری کند. قبل از اینکه فیل هیث هفتمین عنوان مستر المپیا را کسب کند در تعداد جام‌ها و عنوان‌های کسب کرده هم‌رده با دورین یتس که صاحب ۶ عنوان مستر المپیا بود، قرار داشت.

بعد از کسب هفتمین مقام مستر المپیا توسط فیل هیث او اکنون در کنار ورزشکار حرفه‌ای آرنولد شواتزنگر قرار گرفته است. بعد از این دو نفر، عنوان بعدی متعلق به رونی کلمن و همچنین لی هنی است که هر دو مشترکا هشت عنوان مستر المپیا در کارنامه خود دارند.

فیل هیث با همه ورزشکارانی که می‌شناسید شباهت ها و همچنین تفاوت‌هایی دارد. او نیز به مانند ورزشکارانی که کار خود را از صفر شروع کردند، از یک خانواده کاملاً متوسط و امکانات اندک وارد ورزش حرفه‌ای و بدنسازی شده است.

همین عوامل باعث شد تا فیل هیث سخت کوشی و همچنین استقامت در برابر مشکلات را بیاموزد و در ورزش حرفه‌ای از آن‌ها استفاده کند. شاید این زندگی پر از مشکلات در موفقیت او و کسب عنوان یکی از بهترین بدنسازان تاریخ نقش مهمی ایفا کرده است.

در مورد مشخصات بدنی فیل هیث باید گفت که:

  • نام کامل: فیلیپ هیث
  • وزن: ۱۱۱.۱ کیلوگرم – ۱۱۵.۷ کیلوگرم
  • قد: ۱۷۵ سانتیمتر
  • دور بازو: ۵۸.۵ سانتیمتر
  • دور سینه: ۱۳۷ سانتیمتر
  • دور کمر: ۷۳.۵ سانتیمتر
  • دور ران: ۸۱ سانتیمتر
  • دور ساق پا: ۵۰.۸ سانتیمتر
  • تاریخ تولد: ۱۹۷۹
  • ملیت: آمریکایی
  • حرفه: بدن ساز

اما دستاوردهای فیل هیث تنها به چند عنوان مستر المپیا خلاصه نمی‌شود و در ادامه شاهد دیگر موفقیت‌های او هستید.

فیل هیث : با قهرمان چندین دوره مسترالمپیا و برنامه تمرینی او آشنا شوید

موفقیت‌های فیل هیث

در کارنامه کاری فیل هیث به عنوان یک ورزشکار حرفه‌ای بدنسازی عناوین بسیار درخشانی مشاهده می‌شود که از جمله آن‌ها می‌توانیم به موارد زیر اشاره داشته باشیم:

  • ۲۰۰۴ ان پی‌ سی‌ کلرادو دسته سنگین وزن: اول
  • ۲۰۰۵ ان پی‌ سی‌ جونیور نشنال دسته سنگین وزن: اول
  • ۲۰۰۵ ان پی‌ سی‌ قهرمانی ایالات متحده دسته سنگین وزن: اول
  • ۲۰۰۶ کلرادو پرو چمپیونشیپ: اول
  • ۲۰۰۷ آرنولد کلاسیک: پنجم
  • ۲۰۰۸ آیرون من: اول
  • ۲۰۰۸ آرنولد کلاسیک: دوم
  • ۲۰۰۸ مستر المپیا: سوم
  • ۲۰۰۹ مستر المپیا: پنجم
  • ۲۰۱۰ آرنولد کلاسیک: دوم
  • ۲۰۱۰ مستر المپیا: دوم
  • ۲۰۱۱ مستر المپیا: اول
  • ۲۰۱۱ شرو کلاسیک: اول
  • ۲۰۱۲ مستر المپیا: اول
  • ۲۰۱۲ شرو کلاسیک: اول
  • ۲۰۱۳ مستر المپیا: اول
  • ۲۰۱۳ آرنولد کلاسیک اروپا: اول
  • ۲۰۱۴ مستر المپیا: اول
  • ۲۰۱۵ مستر المپیا: اول
  • ۲۰۱۶ مستر المپیا: اول
  • ۲۰۱۷ مستر المپیا: اول

اما هیچ موفقیتی در یک شب به دست نمی‌آید و هیچ ورزشکاری در یک روز نمی‌تواند بدنساز موفقی شود. برای شناخت فیل هیث و درک درست از زندگی و تلاش او در رسیدن به جایگاه کنونی لازم است که خلاصه‌ای از زندگی شخصی او را با هم مرور کنیم.

 

تولد یک اسطوره، فیل هیث

فیل هیث یا به عنوان لاتین phil heath در دسامبر سال ۱۹۷۹ و شهر سیاتل واشنگتن چشم به جهان گشوده است. کودکی فیل هیث همراه با شیطنت‌های کودکانه در کنار علاقه زیادش به ورزش همراه بود. این روند علاوه بر کودکی در دوران نوجوانی و جوانی نیز ادامه داشت.

با وجود اینکه فیل هیث علاقه زیادی به ورزش داشت اما عموماً از سوی خانواده خود به واسطه مشغله زیادی که داشتند نادیده گرفته می‌شد. از این رو بود که فیل هیث به آرامی سعی کرد که خود سکان زندگی را بر عهده بگیرد و به تنهایی بتواند از پس مشکلاتی که پیش رویش وجود خواهند داشت، بربیاید.

مادر فیل هیث از او می‌گوید که حتی فیل دست به آشپزی کردن هم می‌شد. دوران کودکی و نوجوانی او با علاقه زیاد به ورزش بسکتبال همراه بود. این ورزش به قدری مورد پسند او واقع شده بود که ترجیح می‌داد کل روز به بازی کردن با توپ و پرتاب به سمت حلقه بگذراند.

 

فیل هیث بسکتبالیست

علاقه زیاد او به بسکتبال باعث شد تا در دوران مدرسه به عضویت تیم بسکتبال مدرسه در بیاید. تلاش‌های فیل هیث در نهایت منجر به کسب بورسیه کاملاً ورزشی در دوران مدرسه برای تحصیل در دانشگاه دنور کلرودا بیانجامد. هم زمان که بسکتبال را به صورت حرفه‌ای ادامه می‌داد در رشته‌های ای تی و مدیریت کسب و کارها نیز تحصیل می‌کرد.

ورزش بسکتبال شروع آشنایی او با وزنه و باشگاه بود. زمانی که هنوز نوجوان بود با دوستان خود هر از چند گاهی با وزنه‌های سنگین دست و پنجه نرم می‌کرد و کم کم عاشق این جنگ همیشگی با وزنه‌های سنگین و شوق پیروزی بر آن‌ها شد.

اما همچنان او در کنار بدنسازی مبتدی که داشت بسکتبال را نیز فراموش نکرد و از وزنه برداری برای رسیدن به ارتفاع بیشتر در پرش‌های خود استفاده کرد. این بود که فیل هیث اولین گام‌های پیشرفت به سمت رتبه‌های عالی در بدنسازی را برداشت.

 

فیل هیث و رشد در بدنسازی

برای هر ستاره‌ای روزی می‌رسد که دیگر درخشیدن در یک سطح برایش کافی نیست و شروع به درخشش بیشتر می‌کند. برای فیل هیث این زمان، با شروع حس خستگی نسبت به بسکتبال بود. هیث دوست داشت به جایگاه‌های بالاتری از آنچه که با بسکتبال قرار بود به ان برسد، دست پیدا کند. از این رو بود دست از بسکتبال کشید و به سمت بدنسازی حرفه‌ای قدم برداشت.

شروع برای بدنسازی توسط هیث هم‌زمان با مشغله‌های فکری متعدد بود که همین باعث می‌شد او بیش از پیش به برقراری تعادل میان زندگی و علاقه خود فکر کند. بنابراین فیل تصمیم گرفت زمان‌های اضافی و اوقات فراغت خود را به علاقه خود یعنی بدنسازی اختصاص دهد. اما پس از مدتی علاقه اصلی او از کار و زندگی به بدنسازی حرفه‌ای و رسیدن به یک اندام خاص تغییر کرد. این بود که شعله‌های فیل هیث کنونی شعله‌ور شد.

 

انگیزه بدنسازی فیل هیث

شروع سال‌های بدنسازی فیل هیث را می‌توان به سال‌های ۲۰۰۲ تا ۲۰۰۳ نسبت داد. از این سال به بعد شما می‌توانستید هیث را در باشگاه نزدیک به محل زندگی او پیدا کنید. هم‌زمان که بدنسازی را به صورت حرفه‌ای تر شروع کرد، رژیم‌های غذایی و همچنین مکمل های مناسب و استراتژی‌های کارآمد برای رسیدن به اندام دلخواهش را نیز پی گرفت.

خود فیل هیث در مورد این دوران می‌گوید که بیشتر تأثیر و مهم‌ترین قدمی که او در رسیدن به اندام کنونی خود برداشته است، مربوط به این دوران بوده که در ان سعی می‌کرد بیشتر مجلات بدنسازی را مطالعه کند، از اطلاعات روز دنیا استفاده کنید و بکوشد که برای خود اندامی به دلخواه خود بسازد.

شاید برای شما جالب باشد بدانید که هیث توانست در مدت دوره سه ساله با انجام دادن تمرین‌های بدنسازی و رعایت کردن رژیم غذایی وزن خود را از ۱۸۵ پوند به ۲۱۵ پوند برساند در حالی که تنها میزان چربی بدن او ۶ درصد گزارش شده بود.

به این ترتیب هر کسی فیل هیث را در باشگاه می‌دید متوجه می‌شد که او هدف بزرگی در سر دارد و ساختن بدن مناسب تصوراتش برای رسیدن به ان هدف بزرگ، تنها یک ابزار مهم و اساسی است. در ادامه مطالعه خواهید کرد که چگونه فیل هیث توانست پله‌های موفقیت را یکی پس از دیگری برای رسیدن به عناوینی که قبلاً به آن‌ها اشاره کردیم، طی کنید.

 

شکوفایی قهرمان فیل هیث

کمتر بدنسازی وجود دارد که بتواند در اولین حضور رسمی خود طی یک مسابقه، نشان قهرمانی را به دست آورد. در سال ۲۰۰۳ و تنها زمانی که یک سال از فعالیت جدی هیث در بدنسازی می‌گذشت او اولین مسابقه بدنسازی خود را تجربه کرد. با وزن ۱۹۲ پوند به صورت خشک، در این مسابقه حضور پیدا کرد. قهرمانی در این مسابقه همراه با عنوان The Gift برای او بود.

قهرمانی فیل هیث در این مسابقات متأسفانه با اختلاف اندکی که با نفر اول در دومین حضور خودش داشت، تکرار نشد و او به مقام دوم رسید. همین شکست به او نشان داد که باید برای پیروز شدن تلاش خودش را چند برابر کند چرا که حریفان از او بیشتر تلاش می‌کردند.

 

اراده قوی فیل هیث

همین شکست و تلاش مجدد او برای روی پا ایستادن دوباره باعث شد بتواند در سال ۲۰۰۳ با شرکت در مسابقات بدنسازی کلرادو، با وزن ۲۰۰ پوند نخستین عنوان مستر کلرادو را کسب کند. برای فیل هیث این اولین تجربه و اولین موفقیت در سطح کلرادو بود.

پیروزی در هر مسابقه‌ای برای ورزشکاران همراه با حمایت‌های مالی و اسپانسرهای زیاد است. این اتفاق برای فیل هیث هم تکرار شد و او توانست به عنوان یک ورزشکار موفق در مسابقات بعدی حضور داشته باشد. موفقیت‌های ریز و درشت هیث در نهایت به سال ۲۰۰۵ ختم شد.

در این سال فیل هیث با وزن ۲۱۵ پوند برای پیروزی در مسابقات IFBB وارد میدان شد. دو سال بعد شما می‌توانستید هیث را در دو مسابقه کاملاً حرفه‌ای پرو چمپیونشیپ کلرادو و پرو چمپیونشیپ نیویورک مشاهده کنید که در هر دو مسابقه توانست در رتبه اول بایستد و نشان قهرمانی را به گردن بیاویزد.

برده‌ای پی در پی به او این اعتماد به نفس را داد که می‌تواند در مسابقه آرنولد کلاسیک شرکت کند. حضور او در این مسابقات ارمغانی به جز پنجمی در پی نداشت. هر چند کسب این مقام برای هیث همچنان با ارزش بود.

 

مربی این قهرمان مشهور کیست؟

هنی (هانی) رامبد

 

این قهرمان به چه چیزهایی علاقه دارد؟

  • غذای مورد او استیک است.
  • او عاشق غذاهای ایتالیایی است.
  • عضله مورد علاقه او بازوست.
  • تمرین‌های مورد علاقه هیث: هاگ پا، جلو بازو دمبل، سرشانه ماشین است.
  • فیلم‌های مورد علاقه او اژدها وارد می‌شود و گلادیاتور هستند.
  • ورزش‌های مورد علاقه فیل هیث: فوتبال و بسکتبال است.
  • آل پاچینو، دنزل واشنگتن و تام هنکس بازیگران مورد علاقه هیث است.
  • بازی های رایانه ای و کتاب خواندن دو کاری است که او در اوقات فراغت انجام می‌دهد.

فیل هیث : با قهرمان چندین دوره مسترالمپیا و برنامه تمرینی او آشنا شوید

برنامه بدنسازی فیل هیث چیست؟

رشد عضلات و رسیدن به قهرمانی آن هم در سطح مسابقات مسترالمپیا بدون داشتن برنامه بدنسازی تقریبا غیر ممکن است. برای اینکه از این قهرمان مشهور الهام بگیرید برنامه تمرینی او را در این بخش معرفی خواهیم کرد.

 

برنامه تمرینی روز دوشنبه چیست؟

  • پشت پا ددلفت ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • پشت پا خوابیده ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • جلو پا ماشین ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • ساق پا ایستاده ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • پرس پا ماشین ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • ساق پا نشسته ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • اسکات مقابل ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • هاگ اسکات ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار

 

برنامه تمرینی روز سه شنبه چیست؟

  • بالا سینه دمبل ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • قفسه بالا سینه دمبل  ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • پرس سینه دستگاه ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • قفسه پروانه ۷ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • پشت بارو طناب ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • دیپ ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • پشت بازو هالتر دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • پشت بازو هالتر ۷ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار

فیل هیث : با قهرمان چندین دوره مسترالمپیا و برنامه تمرینی او آشنا شوید

برنامه تمرینی روز چهارشنبه چیست؟

استراحت

 

برنامه تمرینی روز پنج شنبه چیست؟

  • بارفیکس دست باز ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
  • بارفیکس دست برعکس جمع ۳ ست ۸-۱۰ تکرار
  • زیر بغل تی بار ۴ ست ۱۲ تکرار
  • زیر بغل دمبل خم ۴ست ۱۲ تکرار
  • جلو بازو میله EZ  سه ست ۱۲ تکرار
  • جلو بازو چکشی ۷ست ۱۰  تا ۱۲ تکرار
  • جلو بازو تمرکزی ۳ ست ۱۲ تکرار
  • جلو بازو دمبل جفت دست بر روی میز لاری  ۷ ست ۱۲ تکرار

فیل هیث : با قهرمان چندین دوره مسترالمپیا و برنامه تمرینی او آشنا شوید

برنامه تمرینی روز جمعه چیست؟

  • سرشانه هالتر از جلو اسمیت ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • نشر از جلو دمبل ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • کول هالتر  ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • نشر از جانب دمبل ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • دمبل شراگ ۴ ست ۱۲تکرار
  • هالتر شراگ ۴ ست ۱۲تکرار

 

برنامه تمرینی روز شنبه چیست؟

استراحت

 

برنامه تمرینی روز یکشنبه چیست؟

هوازی

 

فیل هیث در مستر المپیا

پیروزی های متوالی فیل هیث در مسابقات به دوستان و آشنایان این اطمینان را داد که او می‌تواند در مسابقات مستر المپیا هم شرکت کند و به موفقیت‌های بزرگی دست پیدا کند. هر چند هیث با ذکاوتی که داشت، شرکت در مسابقات سال ۲۰۰۷ را رد کرد تا بتواند با قدرت بیشتر در سری بعدی مسابقات مستر المپیا وارد میدان شود. از جمله تغییراتی که او برای رسیدن به موفقیت در مستر المپیا داد، تغییر رژیم غذایی، تمرینات روحی و جسمانی بود.

او برای آزمودن خود و همچنین اطمینان از آمادگی که کسب کرده بود در سال ۲۰۰۸ وارد مسابقات آیرون من شد و بعد از ان نیز در سری مسابقات آرنولد کلاسیک شرکت کرد. در این دو مسابقه به ترتیب عناوین قهرمانی و نائب قهرمانی را کسب کرد. همین نشانی بود که او تصمیم جدی برای شرکت در مسابقات مستر المپیا ۲۰۰۸ بگیرد.

حضور فیل هیث در مستر المپیا ۲۰۰۸ همراه با شگفتی سازی های او بود. درست است که نتوانست قهرمان شود اما با کسب رتبه سوم، دومین ورزشکار بعد از فلکس ویلر شد که در اولین حضورش مقام سومی را کسب می‌کرد.

اراده فیل هیث برای شرکت در مسابقات مستر المپیا ۲۰۰۹ بیش از همیشه بود و می‌دانست که می‌تواند این بار عنوان قهرمانی را بالای سر ببرد. اما متأسفانه چند روز مانده به شروع مسابقات بیماری ویروسی باعث شد که او افت وزن و همچنین قدرت داشته باشد. حاصل این تغییرات ناگهانی این شد که او رتبه پنجم در مستر المپیا ۲۰۰۹ را کسب کرد.

سال ۲۰۱۰ بازگشت دوباره فیل هیث به مسابقات مستر المپیا بود. او توانست در سومین حضور خود، عنوان دومی را کسب کند. عنوان اول را کاتلر کسب کرد کسی که فیل از او به عنوان الگوی خود در بدنسازی یاد می‌کند.

 

اولین قهرمانی سریالی فیل هیث در مستر المپیا

سال ۲۰۱۱ شروع قهرمانی‌های سریالی فیل هیث در مستر المپیا است. او در این سال با بهبود حرکت‌های فیگور عضلات لت در کنار انجام دادن تمام و کمال سایر حرکت‌های عضلانی، خود را به داوران و همه کسانی که منتظر بودند او عنوان قهرمانی مستر المپیا را کسب کند، اثبات کرد.

از سال ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۷، فیل هیث شکست‌ناپذیر بود. او توانست به صورت متوالی ۷ عنوان قهرمانی در مستر المپیا را کسب کند. فیل نه تنها در میدان مستر المپیا بلکه در میدان زندگی هم یک قهرمان واقعی است. او در کنار ورزش حرفه‌ای دیگران را نیز به رسیدن عنوان‌های قهرمانی هر چند دور از انتظار تشویق و مقداری از درامد خود را صرف کمک به مراکز خیریه می‌کند.

شاید شما با برنامه‌های بدنسازی هیث یا رژیم‌های غذایی او آشنایی داشته باشید. هیث یکی از تهیه کنندگان برنامه‌های غذایی و همچنین تمرین‌های بدنسازی است که می‌توانید برنامه‌های او را به صورت مجانی و پولی از اینترنت خریداری و دانلود کنید.

 

فیل هیث و مستر المپیا ۲۰۱۸

متأسفانه فیل هیث علیرغم قول‌هایی که قبل از مستر المپیا ۲۰۱۸ داده بود، حضور بسیار کم رنگی در مسابقات مستر المپیا ۲۰۱۸ داشت. او در این مسابقات نتوانست به خوبی عضلات شکم خود را نمایش دهد. همچنین در نشان دادن فیگورهای پشت، هیث یکی از ضعیف‌ترین عملکردها را به ثبت رساند.

روز آخر مسابقات بدن فین شروع به عرق کردن کرد و حرفه‌ای‌های دنیای بدنسازی می‌دانند که عرق کردن بدن نشان از آب‌گیری نامناسب بدنساز است. در نهایت فیل هیث با اختلاف اندکی که با نفر اول داشت، بعد از هفت سال پیروزی پی در پی، قهرمانی را واگذار کرد.

 

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *