محمد صلاح بازیکن مشهور فوتبال چه رژیم غذایی و ورزشی را دنبال می‌کند؟

محمد صلاح بازیکن مشهور فوتبال چه رژیم غذایی و ورزشی را دنبال می‌کند؟

محمد صلاح بازیکن معروف فوتبال مصری، که با درخشش خود در بازی‌های لیگ قهرمانان اروپا به شهرتی جهانی دست یافته است. راز تناسب اندام محمد صلاح چیست؟ او چه رژیم غذایی را دنبال می‌کند؟ با جیمیتو همراه باشید.

 

با محمد صلاح بازیکن فوتبال بیشتر آشنا شوید

محمد صلاح، متولد ۱۵ ژوئن ۱۹۹۲ در مصر است. شهرت او بعد از درخشش در لیگ قهرمانان اروپا بیشتر از گذشته شده است. این بازیکن مشهور مصری تاکنون در تیم‎های بزرگی مانند بازل، فیورنتینا و چلسی بازی کرده است. صلاح فوتبال را با تیم ال‌مقاولون در قاهره، پایتخت مصر آغار کرد. وقتی ۱۴ ساله بود مسیر طولانی ۴ ساعته تا محل تمرین تیم را با اتوبوس طی می‌کرد و گاهی مجبور می‌شد ۵ بار اتوبوس عوض کند. بعد از تمرین هم برای برگشت به خانه همین اندازه در راه بود. اما این مانع موفقیت محمد صلاح نشد!

 

برنامه آمادگی جسمانی محمد صلاح چیست؟

همانگونه که می‌دانید یک بازیکن فوتبال باید سرعت، استقامت و چابکی زیادی داشته باشد تا بتواند در مستطیل سبز به خوبی بدرخشد. بنابراین یک فوتبالیست مجموعه‌ای از تمرین‌های بدنسازی، دو و میدانی و حتی پیلاتس را دنبال می‌کند.

 

برنامه تمرین محمد صلاح در روز اول

  • پرس سینه و بالا سینه: ۵ ست هر بار ۱۰ تکرار
  • پرس سرشانه هالتر: نشسته: ۵ ست هر بار ۱۰ تکرار
  • نشر خم هالتر: ۵ ست هر بار ۱۰ تکرار
  • بارفیکس: ۲ ست هر بار ۱۰ تکرار
  • دیپ با وزنه:  ۲ ست هر بار ۱۰ تکرار
  • ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از شروع و بعد از پایان ورزش حرکات کششی انجام می‌دهد.

 

برنامه تمرین محمد صلاح در روز دوم

  • پرس پا: ۳ ست هر بار ۱۰ تکرار
  • جلو پا: ۳ ست هر بار ۱۰ تکرار
  • لیفت مرده: ۵ ست هر بار ۱۰ تکرار
  • اسکات از جلو و پشت: ۳ ست هر بار ۱۰ تکرار
  • حرکت لانج: ۲ ست هر بار ۲۵ تکرار
  • ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از شروع و بعد از پایان ورزش حرکات کششی انجام می‌دهد.

محمد صلاح بازیکن مشهور فوتبال چه رژیم غذایی و ورزشی را دنبال می‌کند؟

برنامه تمرین محمد صلاح در روز سوم

  • ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از شروع و بعد از پایان ورزش حرکات کششی انجام می‌دهد.
  • انجام ضربات کاشته

 

برنامه تمرین محمد صلاح در روز چهارم

  • ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از شروع و بعد از پایان ورزش حرکات کششی انجام می‌دهد.
  • انجام دو سرعت به مسافت ۵ در ۲۰
  • انجام تست‌های چابکی با وجود مانع
  • انجام دست رشته: ۵ ست هر بار ۵ تکرار
  • انجام پرش: ۵ ست هر بار ۵ تکرار
  • اسکات پرشی: ۵ ست هر بار ۵ تکرار
  • انجام شنا سوئدی: ۵ ست هر بار ۱۰ تکرار

محمد صلاح بازیکن مشهور فوتبال چه رژیم غذایی و ورزشی را دنبال می‌کند؟

برنامه تمرین محمد صلاح در روز پنجم

  • ۴۰ دقیقه تا ۶۰ دقیقه انجام حرکات هوازی
  • دویدن، دوچرخه سواری و کاردیو

 

محمد صلاح قبل از مسابقات مهم چه کار می‌کند؟

  • روز قبل از مسابقه حداقل ۸ ساعت می‌خوابد.
  • جوجه کباب، پاستا و ماهی را در آخرین وعده غذایی قبل از بازی می‌خورد.
  • ۴۰ دقیقه قبل از بازی یک نوشیدنی انرژی زا می‌خورد.

محمد صلاح بازیکن مشهور فوتبال چه رژیم غذایی و ورزشی را دنبال می‌کند؟

حواشی زندگی شخصی محمد صلاح چیست؟

این بازیکن مسلمان مصری ازدواج کرده و صاحب یک دختر است. هواداران تیم لیورپول نیز برای او یک تک آهنگ برای او ساخته‌اند! همچنین لقب فرعون به این بازیکن مصری داده شده است.

 

 

بیشتر بخوانید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم زمانی هستم به پزشکی و فیزیولوژی ورزشی علاقه مند هستم. بیشترین مطالبی که در این وبلاگ با شما به اشتراک می‌گذارم حاصل ترجمه از مهمترین و مشهورترین وبلاگ‌های تخصصی ورزشی و پزشکی است.

1 Comment

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *