متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را در بدن افزایش داد و نقش آن در رشد بدن و افزایش شادابی بدن چگونه است؟ در این مقاله قصد داریم به سوالات شما پاسخ دهیم. با جیمیتو همراه باشید.

 

متابولیسم چیست؟ و از کجا آمده است؟

متابولیسم چیست؟ به فرآیندی که طی آن غذا به انرژی تبدیل می‌شود را متابولیسم می‌گویند. شاید بعید باشد که خوردن برخی از غذاها باعث کند شدن سرعت سوخت و ساز بدن شود اما نکته مهم این است که خوردن برخی غذاها این سرعت را افزایش می‌دهند.

 

خوردن غذاهای حاوی پروتئین میزان متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.

 

افزایش متابولیسم با این ۸ غذای خوشمزه

خوردن این ۸ ماده غذایی که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد باعث افزایش میزان سوخت و ساز بدن خواهد شد. چای سبز، تخم مرغ و ماهی و …

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

۱- چای سبز نوش جان کنید

اگر به دنبال بالا بردن پتانسیل چربی سوزی هستید، استفاده از چایی سبز می‌تواند راه حل خوبی باشد. نوشیدن منظم چای سبز به دلیل وجود کافئین و کاتچین می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد.

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

۲- صبحانه تخم مرغ بخورید

با استفاده از تخم مرغ به عنوان بخشی از صبحانه شروعی سریع برای افزایش متابولیسم داشته باشید. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که شرکت کنندگانی که از تخم مرغ به عنوان بخشی از رژیم کاهش وزن سالم در صبحانه استفاده کردند نسبت به شرکت کنندگانی که وعده‌هایی غذایی با کالری همسان بدون تخم مرغ می‌خوردند، به طرز چشم گیری وزن بیشتری را از دست دادند.

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

۳- فیله مرغ بخورید

زمانی که غذایی حاوی پروتئین میخورید، بدن شما انرژی بیشتری برای دگرگون کردن از طریق متابولیسم و ذخیره این پروتئین استفاده می‌کند. براساس آمار حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد کل کالری دریافتی از مواد پروتئینی مانند فیله مرغ صرف افزایش متابلویسم می‌شود.

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

۴- فلفل قرمز بخورید

تحقیقات نشان می‌دهد خوردن فلفل قرمز باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. اضافه کردن ۶ تا ۱۰ گرم فلفل قرمز  به غذا می‌تواند انرژی مصرفی را افزایش داده و همچنین اشتها را در وعده‌های غذایی بعدی کاهش می‌دهد.

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

۵- لوبیا بخورید

دفعه بعد که به دنبال این بودید که سالاد کنار بشقاب خود را به غذایی کامل تبدیل کنید، یا به دنبال خوراکی سریع برای اضافه کردن به غذایتان که کالری زیادی ندارد بودید، به لوبیا فکر کنید. لوبیا منابع خوبی برای فیبر، پروتئین و ویتامین B هستند. ویتامین بی نقش مهمی در تبدیل غذا به سوخت دارد.

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

۶- قهوه بخورید

خوردن یک لیوان قهوه در صبح علاوه بر بیدار نگه داشتن می‌تواند در مدیریت وزن سالم نیز به شما کمک کند. کافئین، عنصر فعال کافه، در مطالعات مختلف نشان داده که متابولیسم را تقویت کرده و سرعت تجزیه چربی را افزایش می‌دهد.

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

۷- ماست یونانی بخورید

ماست یونانی نه تنها سر شار از پروتئین است بلکه منبعی عالی برای کلسیم نیز است. ما معمولا به کلسیم به عنوان ماده معدنی استخوان ساز نگاه می‌کنیم، اما همچنان می‌تواند افزایش اندکی در گرما زايي را ایجاد کند که باعث می‌شود بدنتان کالری بیشتری بسوزاند.

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

۸- ماهی سالمون بخورید

این ماهی چرب منبعی عالی برای امگا سه است، که باعث تسریع سوخت و ساز بدن می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند رژیم‌هایی که حاوی امگا سه بالاتری هستند با افزایش سرعت سوخت و ساز، مصرف انرژی در طول تمرین و ضعیف کردن توده می‌تواند تاثیرات مطلوبی بر ترکیب بدنی بگذارد.

 

افزایش متابولیسم با ۵ حرکت ورزشی

اینکه برای افزایش میزان سوخت و ساز بدن و به طبع آن رسیدن به تناسب اندام فقط به فکر خوردن غذاهایی که در بالا اشاره کردیم باشید، این روند را طولانی کرده‌اید! اما اگر باز هم می‌خواهید تاثیر غذاهای ذکر شده در بالا را افزایش دهید؛ به شما توصیه می‌کنیم این ورزش‌ها را انجام دهید.

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

۱- پیاده روی کنید

ورزش‌های استقامتی باعث افزایش حجم عضلات شما نخواهند شد اما در عوض میزان متابولیسم بدن شما را افزایش خواهند داد. پیاده روی طولانی یکی از این ورزش‌هاست.

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

۲- پیلاتس را انجام دهید

انجام حرکات پیلاتس با افزایش تمرکز در عضلات میانی بدن و همچنین فشار بر عضلات باعث می‌شود سوخت و ساز بدن شما افزایش یافته و به همراه آن لاغری بیشتر را برای شما به همراه خواهد داشت. و پاسخی به سوال متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را افزایش داد خواهد بود.

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

۳- تی آر ایکس انجام دهید

این ورزش باعث افزایش آمادگی جسمانی و همچنین میزان چربی سوزی در بدن می‌شود. افزایش چابکی بدن استقامت آن از دیگر مزایای تی آر ایکس است.

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

۴- شنا سوئدی بزنید

شنا سوئدی یکی از بهترین حرکات ورزشی است که به هیچ وسیله ورزشی نیاز نداشته و تقریبا تمام عضلات بالاتنه را درگیر می‌کند. شنا سوئدی، یک روش بی خطر و موثر برای افزایش تعادل عضلانی و به حداقل رساندن آسیب دیدگی است. و پاسخی به سوال متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را افزایش داد خواهد بود.

متابولیسم چیست؟ و چگونه می‌توان آن را به طور طبیعی بالا برد؟

۵- طناب زدن عالیست

اگر برای انجام حرکات ورزشی امکان رفتن به باشگاه را ندارید، طناب زدن برای شما بسیار مفید خواهد بود. این فعالیت که باعث می‌شود در هر ۱۰ دقیقه ۱۳۰ کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری، باید با سرعت ۱۳ کیلومتر در ساعت بدوید.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (5)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

2 Comments

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *