کاهش درد قاعدگی در خانه

درمان درد قاعدگی (پریود)

یکی از آزاردهنده‌ترین دردها برای خانم‌ها، درد دوران قاعدگی است. دردهای دوران قاعدگی بر اثر انقباضات عضلات رحم رخ می‌دهند. اگر این انقباض‌ها در طی دوران قاعدگی شما بسیار شدید باشند، منجر به فشار رگ‌های خونی نزدیک عضلات می‌شوند که همین مساله نیز باعث قطع موقت تامین اکسیژن به رحم می‌شود. این کمبود اکسیژن همان چیزی است که درد دوران قاعدگی را به وجود می‌آورد. در مقاله امروز قصد داریم شما را با روش‌هایی ساده و موثر برای کاهش درد دوران قاعدگی آشنا کنیم. با جیمیتو همراه باشید!

 

روش‌های کاهش درد دوران قاعدگی

درد دوران پریود برای ما خانم‌ها بسیار آزاردهنده است. دردهای دوران قاعدگی بر اثر انقباضات عضلات رحم رخ می‌دهند. اگر این انقباض‌ها در طی دوران قاعدگی شما بسیار شدید باشند، منجر به فشار رگ‌های خونی نزدیک عضلات می‌شوند که همین مساله نیز باعث قطع موقت تامین اکسیژن به رحم می‌شود. در ادامه راه‌های کاهش درد پریود را به شما ارایه خواهیم کرد.

 

کاهش درد قاعدگی با نوشیدن آب

دل درد دوران قاعدگی یک بخش بسیار آزار دهنده از زندگی بسیاری از ما خانم‌ها در ماه است. نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات، از جمله عواملی است که می‌تواند به کاهش نفخ  (که به خودی خود منجر به بدتر شدن علایم دوران قاعدگی می‌شود) کمک کند. به همین دلیل بهتر است خودتان را عادت بدهید که در طول روز ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید؛ به خصوص در طول دوران قاعدگی.

اگر خوردن آب خالی برای شما کار سختی است، می‌توانید کمی نعناع یا آب لیمو به آن اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشد. سعی کنید در طول دوران قاعدگی از خوردن نمک بپرهیزید، زیرا مصرف نمک منجر به احتباس مایعات و نفخ شکم می‌شود. بعضی از خانم‌ها همراه با دل درد دوران قاعدگی، اسهال یا استفراغ را هم تجربه می‌کنند. اگر این حالت برای شما هم پیش می‌آید، باید حتما از طریق نوشیدن مقدار زیادی آب، مایعات از دست ‌رفته بدن خود را تامین کنید.

اگر طعم آب ساده را دوست ندارید، کارهایی هست که می‌توانید برای افزایش مصرف مایعات انجام بدهید. به عنوان مثال، وقتی که صبح از خواب بیدار می‌شوید، قبل از هر گار دیگری صبح خود را با نوشیدن یک لیوان آب پر از میوه شروع کنید. چای بابونه یا چای زنجبیل بخورید. آب معدنی طعم‌دار بخورید. در طول روز نیز برای تامین آب مورد نیاز بدن خود چند لیوان آب همراه با کمی خیار، نعناع یا آب لیموی تازه بخورید. در هنگام غذا خوردن، یک فنجان آب گوشت با نمک کم بخورید تا جذب مایعات در بدن خود را افزایش بدهید. اینکه به اندازه کافی در طول روز آب بنوشید نه تنها برای دل درد دوران قاعدگی خوب است، بلکه برای سلامتی کلی بدن شما هم فواید بسیاری دارد.

 

کاهش درد دوران قاعدگی با غذای مناسب

غذاهایی که دور طول دوران قاعدگی (یا با طور کلی) مصرف می‌کنید، نقش بسیار مهمی در میزان دل درد شما ایفا می‌کند. ممکن است وقتی که در دوره‌ی قاعدگی خود به سر می‌برید، به غذاهای چرب، شیرین یا شور تمایل داشته باشید. ولی بهتر است بدانید که این غذاها برای شما مناسب نیستند. پس خوردن دونات و چیپس‌ سیب ‌زمینی را کنار بگذارید. بعضی از خانم‌ها به خوبی می‌دانند که خوردن انواع مناسبی از غذاها ممکن است به تسکین درد دوران قاعدگی کمک زیادی بکند.

مواد غذایی ضد التهابی از جمله گیلاس، زغال‌اخته، شربت نارنج، گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای، انواع ماهی حاوی مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا ۳، لوبیاهای غنی از کلسیوم، بادام، و سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند، انتخاب‌های خوبی برای کاهش درد پریود هستند. این غذاها حاوی ترکیباتی هستند که با التهاب رحم مقابله می‌کنند. این رژیم ‌غذایی سالم و متعادل، نه تنها در دوران قاعدگی، بلکه در تمام سال مناسب است و به شما کمک می‌کند تا سلامت بدن خود را بهبود ببخشید.

درمان درد قاعدگی (پریود)

غذاهای مضر در دوران قاعدگی

عادت‌های غذایی و سبک زندگی شما می‌تواند درد دوران قاعدگی را بهبود ببخشد، یا بالعکس، آن را شدیدتر کند. به همین دلیل بهتر است که در دوران قاعدگی (و به طور کلی) از مصرف این چیزها خودداری کنید:  شکر، نان، ماکارونی، اسیدهای چرب ترانس که اغلب در غذاهای آماده مانند سیب زمینی سرخ کرده، شیرینی، پیاز سوخاری، بیسکوییت و مارگارین یافت می‌شوند، الکل، تنباکو، کافئین، و چربی. شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند کاهش مصرف چربی‌های مضر ممکن است به تسکین درد دوران قاعدگی کمک کند.

 

غذاهای مناسب در دوران قاعدگی

در کنار غذاها و خوراکی‌هایی که در هنگام درد پریود نباید بخوریم، غذاهایی وجود دارند، که خوردن آن باعث کاهش درد پریود خواهند شد. با ما همراه باشید تا بهترین آن‌ها را بشناسیم و در برنامه غذایی خود قرار دهیم.

 

کاهش درد قاعدگی با چای بابونه

شواهد نشان می‌دهند که ممکن است خوردن چای بابونه بتواند به کاهش دردهای شکمی در دوران قاعدگی کمک کند. چای بابونه سرشار از مواد ضد التهابی است که پروستاگلاندین‌ها را مهار می‌کنند. پروستاگلاندین‌ها موادی هستند که توسط سلول‌های اندومتریوم رحم ما تولید می‌شوند. این سلول‌ها پروستاگلاندین‌ها را در طول دوره‌ی قاعدگی خانم‌ها تولید می‌کنند، و به این ترتیب انقباض عضلات رحم و دردهای شکمی را افزایش می‌دهند.

پروستاگلاندین‌هایی که داخل جریان خون وجود دارند، منجر به ایجاد حالت تهوع، استفراغ، اسهال و سردرد در طول دوره‌ی قاعدگی می‌شوند. داروهای  NSAID مانند ناپروکسن و ایبوپروفن تولید پروستاگلاندین در بدن‌ را تا حد زیادی کاهش می‌دهند. نوشیدن چای بابونه پروستاگلاندین‌های ایجادکننده‌ درد را کاهش داده، و با بهبود جریان خروج خون از بدن، درد و دیگر علائم دوران قاعدگی را نیز کاهش می‌دهد.

 

رازیانه مصرف کنید

نتایج یک تحقیق علمی نشان داد حدود ۸۰ درصد از خانم‌هایی که ۳ روز قبل از شروع دوران قاعدگی خود کپسول‌هایی حاوی ۳۰ میلی‌گرم از عصاره‌ی رازیانه را مصرف کرده بودند، دل درد کم‌تری را نسبت به زنانی که فقط کپسول مسکن مصرف کرده بودند تجربه کردند. محققان معتقدند رازیانه میزان انقباض‌های رحمی که توسط پروستاگلاندین‌ها تشدید می‌شوند را کاهش می‌دهد. عصاره‌ رازیانه می‌تواند گزینه‌ خوبی برای خانم‌هایی باشد که به دلیل دل دردهای شدید دوران قاعدگی نمی‌توانند فعالیت‌های عادی و روزمره خود را انجام بدهند.

 

کاهش درد قاعدگی با دارچین

نتایج یک تحقیق علمی که روی خانم‌های جوان انجام گرفت نشان داد، افرادی که در روز در سه روز اول دوران قاعدگی خود، ۳ بار کپسول‌هایی حاوی ۴۲۰ میلی‌گرم دارچین مصرف کرده بودند، نسبت به زنانی که فقط کپسول مسکن مصرف کرده بودند، خون‌ریزی کمتر، درد کمتر و تهوع و استفراغ کمتری را تجربه کردند. تا به حال هیچ‌گونه عوارض جانبی برای مصرف دارچین در دوران قاعدگی گزارش نشده است. اگر به مصرف قرص علاقه‌ای ندارید، می‌توانید به جای آن پودر دارچین را با غلات یا یک فنجان شیر کاکائوی داغ مخلوط کنید.

 

زنجبیل بخورید

اگر برای کاهش درد پریود به دنبال گزینه‌ای به جای دارو می‌گردید، کمی زنجبیل مصرف کنید. نتایج یک تحقیق علمی روی خانم‌های جوان نشان می‌دهد که مکمل‌های غذایی حاوی زنجبیل، و همچنین NSAID هایی مانند ایبوپروفن و مفنامیک اسید، علایم آزاردهنده دوران قاعدگی از جمله درد را کاهش می‌دهند. زنان گروه اول، در سه روز اول دوره‌ی قاعدگی خود کپسول‌هایی حاوی ۲۵۰ میلی‌گرمی زنجبیل را به مدت ۴ بار در روز مصرف کردند. زنان گروه دوم ۴ بار در روز کپسول‌های مفنامیک اسید ۲۵۰ میلی‌گرم و ایبوپروفن ۴۰۰ میلی‌گرم را مصرف کردند. هر دو گروه اعلام کردند که درد دوران قاعدگی آن‌ها به طرز قابل توجهی کاهش یافته است.

درمان درد قاعدگی (پریود)

کاهش درد قاعدگی با شوید

محققان در یک تحقیق علمی میزان اثربخشی پودر شوید را نسبت مفنامیک اسید که نوعی NSAID است را برای درمان دل درد در دوران قاعدگی آزمایش کردند. خانم‌هایی که این آزمایش روی آن‌ها انجام شد به سه گروه تقسیم شدند: گروه شوید، گروه مفنامیک اسید و گروه مسکن. هر گروه از این خانم‌ها ۲ روز قبل از شروع دوره قاعدگی خود درمان ۵ روزه را شروع کردند. نتیجه این تحقیق نشان داد که پودر شوید درد دوران قاعدگی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. اگر دوست ندارید برای کاهس درد پریود خود دارو مصرف کنید، می‌توانید از پودر شوید به عنوان یک جایگزین طبیعی استفاده کنید.

 

زردچوبه استفاده کنید

دانشمندان طی تحقیقات علمی متوجه شده‌اند که مصرف زردچوبه می‌تواند به تسکین علایم PMS  (یعنی علایم آزاردهنده قبل و طی دوران قاعدگی) کمک کند. علاوه بر این، مصرف زردچوبه می‌تواند به بهبود بیماری‌های التهابی از جمله آرتروز، IBS، سندروم روده‌ ملتهب، بیماریهای خود ایمنی و سایر مشکلات اینچنینی نیز کمک کند.

 

کاهش درد قاعدگی با روغن ماهی

دانشمندان در یک تحقیق علمی، اثرات مصرف ویتامین B1 و روغن ماهی بر میزان درد دوران قاعدگی را روی دانش‌آموزان دبیرستانی بررسی کردند. زنان جوان به ۴ گروه مختلف تقسیم شدند. یک گروه هر روز مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم از ویتامین B1 را مصرف کردند، و گروه دیگر هر روز ۵۰۰ میلی‌گرم از روغن ماهی را مصرف کردند. یک گروه دیگر ترکیبی از هر دو ویتامین B1 و روغن ماهی را مصرف کردند. آخرین گروه نیز داروی مسکن مصرف کردند. همه این خانم‌ها درمان را در ابتدای چرخه‌ قاعدگی خود آغاز کرده و تا ۲ ماه ادامه دادند. آن‌هایی که ویتامین B1، روغن ماهی یا هر دو را مصرف کرده بودند، نسبت به گروه دیگر، میزان در کمتری را برای مدت کوتاه‌تری تجربه کردند.

 

ویتامین D برای درمان درد قاعدگی

دل دردهای دوران قاعدگی می‌توانند مارا ناتوان کنند و آزار بدهند. قاعدگی دردناک معمولا به خاطر افزایش سطوح پروستاگلاندین‌ در بدن ما رخ می‌دهد که منجر به انقباض رحم می‌شوند. این انقباضات نیز منجر به تخلیه‌ رحم می‌شوند. مصرف ویتامین D می‌تواند تولید پروستاگلاندین‌ها را تا حدی در بدن ما کاهش بدهد. شما می‌توانید از پزشک خودتان درخواست کنید تا سطح ویتامین D  شما را با یک آزمایش خون ساده اندازه‌گیری کند.

 

کاهش درد قاعدگی با مصرف کلسیم مینرال

کلسیم یک ماده‌ی مغذی است که بدن هر کسی به آن نیاز دارد، اما اکثر خانم‌ها به اندازه‌ کافی کلسیم مصرف نمی‌کنند. ما نه تنها برای داشتن استخوان‌های سالم، بلکه برای عملکرد مناسب قلب، ماهیچه‌ها و سیستم عصبی خود به کلسیم نیاز داریم. علاوه بر این، مصرف مقدار کافی از کلسیم می‌تواند منجر به تسکین دل درد دوران قاعدگی بشود. شما می‌توانید روزانه با مصرف محصولات لبنی کم چرب، آب پرتقال، ساردین‌، ماهی آزاد کنسروی و سایر غذاهای غنی از کلسیم در رژیم ‌غذایی خود، مقدار کلسیم مورد نیاز برای بدن خود را تامین کنید.

 

منیزیم بیشتری مصرف کنید

منیزیم ماده‌ای است که بدن ما برای ساختن ماهیچه‌ها، پروتئین‌ها، استخوان‌های سالم، تقویت اعصاب، تنظیم فشار خون و کنترل سطح قند خون به آن نیاز دارد. علاوه بر این، ما برای ساختن DNA و RNA و برای تولید گلوتاتیون که یک آنتی‌اکسیدان اصلی در بدن ما است نیز به منیزیم نیاز داریم. نتایج یک تحقیق علمی نشان داد خانم‌هایی که هر روز ۲۵۰ میلی‌گرم منیزیم و ۴۰ میلی‌گرم ویتامین b6 را مصرف کرده بودند، بیشترین میزان کاهش را در علایم PMS خود تجربه کرده بودند. اما مراقب باشید، چون مصرف منیزیم می‌تواند با فعالیت داروهای خاصی از جمله آنتی‌بیوتیک‌ها، مهارکننده‌های پمپ پروتون (PPI)، مواد مدر و بیس‌فسفونات‌ها تداخل داشته باشد. پس حتما قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید؛ به خصوص اگر باردار هستید.

علاوه بر این، مصرف مقدار مناسبی از منیزیم، می‌تواند خطر ابتلا به اندومتریوز را تا حد زیادی کاهش بدهد. منابع غذایی غنی از منیزیم عبارتند از بادام، اسفناج، بادام‌ زمینی، بادام‌ هندی و لوبیای سیاه.

 

کاهش درد قاعدگی با طب گیاهی چینی 

داروهای گیاهی چینی می‌توانند گزینه‌ درمانی موثری برای درد روزهای اول دوران قاعدگی باشند. با این حال، درمان‌های سنتی به درمان دردهای اوایل دوران قاعدگی تقریباً ۲۰ تا ۲۵ درصد از خانم‌ها کمکی نمی‌کنند. گاهی هم بعضی از خانم‌ها نمی‌توانند این داروهای سنتی را مصرف کنند.

 

از مصرف کافئین در دوران قاعدگی خودداری کنید

حذف کافئین از رژیم غذایی، به بسیاری از خانم‌ها کمک میکند تا درد قاعدگی خود را تسکین بدهند. کافئین به اشکال مختلفی از جمله قهوه، چای، نوشابه، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی زا تولید می‌شود. شما می‌توانید به عنوان یک جایگزین، اسموتی‌هایی را که با سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان (نواع توت‌ها و پودر پروتئین) درست می‌شوند را امتحان کنید.

 

کاهش درد قاعدگی با مصرف مسکن

همانطور که در قسمت‌های بالاتر هم ذکر کردیم، دل درد دوران قاعدگی به دلیل انقباضات رحمی رخ می‌دهد. شما می‌توانید برای درمان دردهای شدید دوران قاعدگی خود، داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن، آسپرین و ناپروکسن سدیم را مصرف کنید. سعی کنید همیشه این قرص‌ها را در خانه و محل کار و در ماشین خود نگه دارید تا در صورت نیاز آن‌ها را در دست داشته باشید. ولی اگر شرایط بهداشتی خاصی دارید، باید مراقب داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی باشید. چون این داروها می‌توانند زخم گوارشی را تحریک کرده یا خونریزی را بدتر کنند.

 

راه‌های دیگری برای کاهش درد دوران قاعدگی

  • اگر خیلی دل درد دارید، می‌توانید روی شکم خود یک کیسه آب گرم قرار بدهید، لباس‌های گرم بپوشید، یا یک پتو دور کمر خود بپیچید.
  • همیشه ورزش کنید! بسیاری از خانم‌ها گزارش داده‌اند که ورزش کردن، حتی در طول دوران قاعدگی، می‌تواند دل درد آن‌ها را تا حد زیادی کاهش بدهد. ورزش‌هایی مانند پیاده روی، شنا یا یوگا، برای تسکین دردهای دوران قاعدگی بسیار مناسب هستند.
  • در طول دوران قاعدگی، شکم خود را برای مدت ۵ دقیقه ماساژ بدهید. ماساژ دادن شکم (به خصوص با استفاده از مقداری روغن مریم گلی، اسطوخودوس و مرزنجوش) جریان خون در بدن را بهبود می‌بخشد و به کاهش درد دوران قاعدگی کمک می‌کند.

 

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: سوگل پورمهرام

متولد سال 1371. دارای مدرک کارشناسی در رشته مترجمی زبان انگلیسی. مترجم، نویسنده، کپی‌رایتر و کارشناس تولید محتوا و شبکه‌های اجتماعی.

2 Comments

  1. وای دست شما درد نکنه
    این درد واقعا آدم میکشه بعضی وقت ها
    باید این روش هایی که اینجا قرار دادید را امتحان کنم
    و ببینم خوب میش یا کمتر میشه این درد یا نه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *