کاهش وزن فوری را در ۳ گام و بر پایه اصول علمی بدست آورید

کاهش وزن فوری را در 3 گام و بر پایه اصول علمی بدست آورید

آیا کاش وزن فوری امکان پذیر است؟ آیا می‌توان کاهش وزن فوری داست بدون اینکه آسیبی به سیستم بدن وارد نشود؟ در این مقاله قصد داریم در ۳ گام و بر پایه اصول علمی یک رژیم لاغری مناسب را به شما معرفی کنیم. با جیمیتو همراه باشید.

 

گام ۱ – کاهش وزن فوری : با حذف برخی مواد غذایی

قبل از اینکه کار خاصی را شروع کنید، نشاسته و شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید. اتفاقی که بلافاصله بعد از این کار می‌افت این است که کمتر احساس گرسنگی می‌کنید و کالری کمتری به بدن خود می‌رسانید.

نکته جالب بعدی این است که هرچه نشاسته و شکر کمتری به بدن برسانید تنظیم انسولین بهتر صورت خواهد گرفت و امکان بیماری‌هایی مانند دیابت بسیار کم خواهد شد. با رعایت همین نکته ساده مشاهده شده است که افراد در هفته اول بیش از ۵ کیلوگرم وزن کم کرده‌اند که شامل آب و چربی بوده است.

کاهش وزن فوری را در 3 گام و بر پایه اصول علمی بدست آورید

گام ۲- کاهش وزن فوری : پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هر وعده غذایی شما در طی روز باید شامل پروتئین، چربی و همچنین سبزیجات باشد. البته سبزیجاتی که کربوهیدرات کمی دارند. در ادامه به شما خواهیم گفت که چه غذاهایی برای کاهش وزن فوری می‌توانید بخورید.

کاهش وزن فوری را در 3 گام و بر پایه اصول علمی بدست آورید

کدام غذاهای پروتئینی را بخورم؟

  • گوشت گاو، ماهی، گوشت مرغ و بره
  • انواع ماهی و میگو
  • تخم مرغ

کدام سبزیجات را بخورم؟

  • کلم بروکلی
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کاهو
  • خیار و …

کدام نوع چربی را بخورم؟

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آوکادوو
  • کره

کاهش وزن فوری را در 3 گام و بر پایه اصول علمی بدست آورید

گام ۳- کاهش وزن فوری : ۳ بار در هفته وزنه بزنید

البته باید به شما بگوییم که انجام حرکات ورزشی به خصوص وزنه زدن در این روش کاهش وزن الزامی نیست اما توصیه می‌کنیم که این کار را هم انجام دهید.

به باشگاه بروید و از مربی خود بخواهید تا شما را راهنمایی کند و برنامه بدنسازی از وی بگیرید، وزنه زدن مانع از کند شدن سوخت و ساز بدن شده و سرعت لاغر شدن را افزایش خواهد داد.

کاهش وزن فوری را در 3 گام و بر پایه اصول علمی بدست آورید

۱۰ نکته مهم برای کاهش وزن فوری

  • صبحانه پر از پروتئین بخورید تا میل به گرسنگی را در شما کاهش دهد.
  • از نوشیدن نوشابه و انواع آبمیوه غیر طبیعی و شیرین خودداری کنید.
  • ۳۰ دقیقه قبل از وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
  • چای و قهوه بنوشید، این دو نوشیدنی سرعت سوخت و ساز را بالا می‌برد.
  • غذاهای فرآوری نشده بخورید.
  • آرام غذا بخورید، هرچه زمان صرف غذا طولانی شود شانس زودتر، سیر شدن بیشتر است.
  • برای رسیدن به کاهش وزن فوری هر روز خودتان را وزن کنید.
  • کم خوابی یکی از فاکتورهایی است که باعث می‌شود چاق شوید؛ بنابراین خواب خوب را فراموش نکنید.

 

بیشتر بخوانید

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم زمانی هستم به پزشکی و فیزیولوژی ورزشی علاقه مند هستم. بیشترین مطالبی که در این وبلاگ با شما به اشتراک می‌گذارم حاصل ترجمه از مهمترین و مشهورترین وبلاگ‌های تخصصی ورزشی و پزشکی است.

3 Comments

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *