لاغری شکم و پهلو : با رعایت این ۹ +۱ نکته چربی اضافه را آب کنید

لاغری شکم و پهلو : با رعایت این 9 +1 نکته چربی اضافه را آب کنید

اگر چربی شکم و پهلو شما به خوب آب نمی‌شود باید این مقاله را تا انتها بخوانید تا به اندام دلخواه خود برسید. لاغری شکم و پهلو با رعایت این ۱۰ نکته  امکان پذیر است. با جیمیتو همراه باشید.

 

۱- لاغری شکم و پهلو با رعایت کالری دریافتی

گاهی اوقات فکر می‌کنید که با سفارش یک سالاد در فرودگاه یا رستوران مورد علاقه‌تان، دارید انتخاب سالمی می‌کنید، اما ممکن است بدون آنکه حتی متوجه شده باشید، یک وعده حاوی ۶۰۰ کالری خورده باشید. در پایان روز شما نباید بیشتر از کالری مصرفی‌تان، کالری دریافت کرده باشید، زیرا این مساله به مرور زمان باعث افزایش وزن و سایز بدن شما می‌شود.

لاغری شکم و پهلو : با رعایت این 9 +1 نکته چربی اضافه را آب کنید

۲- برای لاغری شکم و پهلو بیشتر پروتئین بخورید

پروتئین، علاوه بر ترمیم و رشد بافت عضلانی، وظایف دیگری نیز دارد. خانم‌ها اغلب، از این قاعده پیروی نمی‌کنند و همچنین بعضی از آقایان نیز پروتئین کافی نمی‌خورند. پروتئین باعث افزایش احساس سیری در وعده‌های غذایی می‌شود که می‌تواند منجر به کاهش مصرف کالری کل شود.

لاغری شکم و پهلو : با رعایت این 9 +1 نکته چربی اضافه را آب کنید

۳- برای لاغری شکم و پهلو کمتر غذای مایع بخورید

راحتی، عامل مهمی است که باعث می‌شود بسیاری از افراد تصمیم بگیرند به مصرف انواع شیک‌ها روی ببرند. اگر می‌خواهید خوش اندام شوید، همیشه بهتر است تا جاییکه می‌توانید غذای جامد بخورید. عمل جویدن و هضم غذاهای جامد، بیشتر از خوردن مایعات، کالری می‌سوزاند. البته شما باید از مصرف نوشابه‌هایی که حاوی میزان بالایی شکر هستند، کلا پرهیز کنید. زیرا کالری مصرفی روزانه‌ی شما را به شدت افزایش می‌دهند.

لاغری شکم و پهلو : با رعایت این 9 +1 نکته چربی اضافه را آب کنید

۴- برنامه رژیمی ناسالمی را دنبال می‌کنید

تا بحال چند بار شنیده‌اید که خوردن میوه یا آجیل برای شما مفید است؟ درست است این جمله صحیح است اما مصرف بیش از اندازه همین مواد غذایی باعث افزایش وزن و ایجاد چربی در ناحیه شکم و پهلو خواهد شد.

لاغری شکم و پهلو : با رعایت این 9 +1 نکته چربی اضافه را آب کنید

۵- برای لاغری شکم و پهلو سخت تر تمرین کنید

هنگامی که در یک تمرین مسلط شدید، باید به بدنتان بیشتر فشار بیاورید تا به همان نتایج برسید. شما باید هر زمان که به باشگاه می‌روید، به بدنتان فشار بیشتری وارد کنید، بنابراین بدنتان را مجبور کنید که از حداکثر انرژی‌اش استفاده کند. ثبت تمرینات روزانه، می‌توانند به شما کمک کنند تا از در جا زدن و عدم پیشرفت که بخاطر تمرینات معمولی و تکراری به وجود می‌آید، جلوگیری کنید. خودتان را به چالش بکشید تا در زمان کمتر، بیشتر فعالیت کنید و وزنه‌های سنگین‌تری را با همان تعداد تکرار، بالا ببرید.

لاغری شکم و پهلو : با رعایت این 9 +1 نکته چربی اضافه را آب کنید

۶- برای لاغری شکم و پهلو باید درست از کاردیو استفاده کنید

بسیاری از مردم ساعات زیادی را صرف انجام تمرینات کاردیو می‌کنند و به نتیجه‌ای هم نمی‌رسند. کاردیوی زیاد باعث تولید بیش از حد کورتیزول می‌شود که منجر به چربی شکمی بیشتر و مشکلات سلامتی متعددی می‌گردد! با یک یا دو جلسه در هر هفته شروع کنید سپس زمان هر جلسه را افزایش دهید، تمرینات اینتروال بیشتری وارد تمرینات کنید یا اگر پیشرفتتان کند شد، یک تمرین کاردیوی اضافی انجام دهید.

لاغری شکم و پهلو : با رعایت این 9 +1 نکته چربی اضافه را آب کنید

۷- برای لاغری شکم و پهلو باید استرس را کنترل کنید

وقتی استرس دارید، بدن شما هورمونی به نام کورتیزول تولید می‌کند. اگر این هورمون کنترل نشود موجب افزایش ذخیره‌ی چربی بدن می‌گردد. اکثر مردم در تمام طول روز تحت استرس هستند، در نتیجه سطح هورمون کورتیزول آنها همیشه بالا است. این مسئله، منجر به افزایش چربی بدن می‌شود، حتی اگر رژیم غذایی و تمرینی آنها کامل و بی عیب و نقص باشد.

لاغری شکم و پهلو : با رعایت این 9 +1 نکته چربی اضافه را آب کنید

۸- برای لاغری شکم و پهلو باید بیشتر استراحت کنید

کمبود خواب و استراحت نیز سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد و بدن شما هرگز بطور کامل بازسازی نمی‌شود. وقتی کمبود خواب دارید، حساسیت به انسولین در بدن شما کاهش می‌یابد، در نتیجه بیشتر احتمال دارد که بدنتان چربی ذخیره کند و کورتیزول شما بالا می‌رود. تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن به مدت حداقل ۷ ساعت متوالی، مطلوب است.

لاغری شکم و پهلو : با رعایت این 9 +1 نکته چربی اضافه را آب کنید

۹- برای لاغری شکم و پهلو بیشتر آب بنوشید

آیا می‌دانستید که خوردن آب به افزایش سوخت و ساز بدن شما کمک می‌کند، بدن را از مواد زائد پاکسازی می‌کند، و مانند یک مهار کننده‌ی اشتها عمل می‌کند؟ بدن شما برای تمام فرآیندها و عملکردهای متابولیکی آن به آب نیاز دارد. بدنی که بخوبی هیدراته باشد، چربی‌ها را سریعتر و موثرتر از دست می‌دهد.

لاغری شکم و پهلو : با رعایت این 9 +1 نکته چربی اضافه را آب کنید

۱۰- برای لاغری شکم و پهلو نباید نامید شوید

شاید فکر کنید که این مورد کاملا روشن است، اما ثبات قدم مانند چسبی است که ۹ دلیل قبلی را کنار هم نگه می‌دارد. اگر در مورد روش زندگی و اهداف کاهش چربی‌تان ثابت قدم نباشید، بدنتان تغییری نخواهد کرد. شما باید به تمام ۹ نکته‌ای که گفته شد پایبند باشید تا به اندام رویایی‌تان دست پیدا کنید.

 

 

بیشتر بخوانید

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *