چگونه ۵ کیلوگرم کاهش وزن در یک هفته را تجربه کنم؟

کاهش وزن در یک هفته

کمتر کسی را می‌توان پیدا کرد که به دنبال روش‌های سریع لاغری نباشد! همه ما به مرور زمان و بعضا طی چند سال چاق می‌شویم؛ اما در مقابل کاهش وزن در یک هفته را طلب می‌کنیم. در این مقاله قصد داریم به معرفی رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در یک هفته اشاره کنیم با جیمیتو همراه ما باشید.

 

نکته مهم در مورد کاهش وزن در یک هفته

نکته بسیار مهم در مورد کاهش وزن در یک هفته این است که روش‌های سریع همانگونه که به سرعت وزن را کم می‌کنند، شانس برگشت به وضعیت قبل را هم به سرعت خواهند داشت. اما اگر به هر دلیلی قصد دارید وزن خود را در کوتاه مدت کم کنید این روش را به شما توصیه می‌کنیم.

  • هرگز این برنامه را بیش از یک هفته ادامه ندهید.
  • این روش بر روی افراد مختلف متفاوت خواهد بود.
  • هرگز بعد از رژیم یک هفته ای غذای زیاد نخورید.

 

نحوه اجرای رژیم کاهش وزن در یک هفته

کاهش وزن در یک هفته نیازمند رعایت یک رژیم غذایی مناسب و همه جانبه است تا علاوه بر لاغری، مانع از بروز آسیب به ارگان‌های مختلف بدن شود. در این بخش برنامه رایگان کاهش وزن در یک هفته را باهم مرور می‌کنیم.

کاهش وزن در یک هفته

روز اول رژیم غذایی

این روز مهمترین روز در رژیم غذایی شما است. امروز شما باید فقط میوه بخورید؛ هر میوه ای که دلتان می‌خواهد، هر وقت  و هر چقدر که دلتان بخواهد. تنها میوه ای که در این روز مجاز به خوردن آن نیستید موز است. برخی از میوه‌هایی که برای این روز توصیه می‌شوند:

  • سیب
  • هندوانه
  • خربزه
  • انار

شما باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب هم بنوشید و به غیر از آب و میوه از کنار هیچ خوردنی دیگری حتی رد هم نشوید. هرگاه احساس گرسنگی کردید باز هم میوه و آب بخورید.

 

روز دوم رژیم غذایی

امروز روز سبزیجات است و در تمام روز به غیر از سبزیجات هیچ چیز دیگری نباید بخورید. شما می‌توانید انواع سبزیجات را به صورت خام و یا پخته مصرف کنید.

فقط حواستان باشد که به هیچ عنوان در طبخ این سبزیجات از هیچ گونه روغنی استفاده نکنید. آب پز کردن سبزیجات روش خیلی خوبی می‌تواند باشد.

حتی می‌توانید سیب زمینی آب پز هم بخورید، اما بهتر است آن را برای وعده صبحانه مصرف کنید تا کربوهیدرات‌های آن طی روز بسوزند. برخی سبزیجات مفیدی که می توانید در این روز مصرف کنید عبارتند از

می توانید برای خودتان از ترکیب این سبزیجات سالاد درست کرده و آن را با آبلیمو و یا سرکه سیب بخورید. طبیعتا فعالیت سیستم گوارشی شما افزایش پیدا کرده و بیشتر به دستشویی خواهید رفت، جای هیچ گونه نگرانی نیست.  فراموش نکنید در این روز هم ۸ تا ۱۲ لیوان آب در طول روز مصرف کنید

 

روز سوم رژیم غذایی

شما در روز سوم اجازه دارید در طول روز از انواع میوه و سبزی به غیر از موز و سیب زمینی استفاده کنید. می‌توانید صبح را با میوه شروع کرده و برای ناهار از سبزیجات به شکل سوپ یا سالاد استفاده کنید، سپس برای میان وعده عصرتان از میوه و برای شام مجددا از سبزیجات استفاده کنید. ترتیب استفاده از میوه و سبزی و یا ترکیب کردن آنها کاملا به خودتان بستگی دارد. امروز هم باید ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید.

 

روز چهارم رژیم غذایی

امروز روز موز و شیر است! به غیر از این دو شما هیچ چیز دیگری نباید بخورید. البته جای هیچ گونه نگرانی نیست، زیرا شما اجازه دارید بین ۸ تا ۱۰ موز همراه با سه لیوان شیر در این روز بخورید. شاید فکر کنید که ممکن است احساس گرسنگی شما را اذیت کند، اما بر خلاف آنچه شما فکر می‌کنید این میزان از شیر و موز شما را در تمام روز سیر نگه خواهد داشت.

تنها نکته ای که باید رعایت کنید این است که سهمیه شیر و موز خود را به صورت مناسب برای تمام روزتان تقسیم کنید. آب خوردن را فراموش نکنید، آن هم ۸ تا ۱۲ لیوان.

سعی کنید سه لیوان شیرتان را برای صبحانه، ناهار و شامتان بگذارید تا همراه با موز احساس سیری بیشتری به شما بدهد.

 

روز پنجم رژیم غذایی

شما بیش از نیمی از راه را برای کاهش وزن در یک هفته طی کرده‌اید و امروز می‌تواند یک روز رویایی باشد، زیرا بالاخره اجازه دارید یک پیمانه برنج بخورید! البته این برنج باید بدون هیچ گونه روغنی پخته شده باشد. در طول روز حتما ۶ تا ۷ عدد گوجه فرنگی تازه بخورید. از آنجایی که خوردن گوجه فرنگی اسیداوریک بدنتان را افزایش خواهد داد حتما باید حداقل ۱۰-۱۲ لیوان آب بخورید. شما همچنین مجاز به خوردن سوپ سبزیجات بدون روغن شامل کدو، کلم، هویج و بروکلی، هستید. میوه‌هایی که امروز می‌توانید بخورید سیب، پرتقال و گریپ‌فروت هستند.

 

روز ششم رژیم غذایی

امروز هم یک پیمانه برنج در برنامه غذایی شما قرار دارد که  می‌توانید آن را برای وعده ناهار مصرف کنید. بقیه روز را باید با خوردن سبزیجات به صورت خام یا پخته بگذرانید. طبق معمول هر روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. تا روز ششم شما حتما احساس سبکی خواهید کرد و عملکرد سیستم گوارشی نیز بهبود پیدا کرده و متابولیسم بدنتان افزایش پیدا کرده است.

 

روز هفتم رژیم غذایی

شما موفق شدید! امروز روز آخر است و شما می‌توانید همان برنامه‌ای که در روز ششم داشته‌اید را تکرار کنید، اما یک لیوان آبمیوه طبیعی که خودتان در منزل تهیه کرده‌اید را هم به این برنامه غذایی اضافه کنید. همان مقدار آبی که هر روز این هفته نوشیده‌اید را امروز هم باید تکرار کنید.

در پایان روز خودتان را وزن کنید و نتیجه زحمات یک هفته ای خود را ببینید، اگر در آینه نگاه کنید خواهید دید که پوستتان نیز روشن‌تر و شفاف‌تر شده است. در واقع آخرین غول کاهش وزن در یک هفته را طی کردید.

آنچه در ظاهر می‌بینید تنها بخشی از مزایای این رژیم یک هفته ای است. یادتان باشد که چقدر در این هفته تلاش کرده‌اید، آن را با پرخوری کردن در روزهای آینده از بین نبرید.

 

دو نکته مهم برای بدست آوردن نتیجه مناسب

  • بهتر است روزانه ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید.
  • برای خوردن چای سبز و قهوه محدودیتی ندارید
  • خوردن شیرینی و شکر در این رژیم ممنوع است.

 

چگونه در یک هفته ۵ کیلوگرم لاغر شویم؟

قبل از هر چیزی باید بدانید که لاغری نیم تا یک کیلوگرم در برای بدن صحیح است و مقادیری بیشتر از این ممکن است به علت از دست دادن زیاد آب بدن به وجود آید که می‌تواند برای بدن شما خطرساز باشد. بنابراین قبل از اجرا بهتر است با مربی و یا پزشک خود این مساله را مطرح کرده و با نظر او این رژیم را انجام دهید.

 

رژیم کم کالری

کم کردن کالری دریافت شده در طی روز مهمترین راه برای کاهش وزن در یک هفته است. و میزان سوختن کالری در طی روز به عوامل مختلفی بستگی دارد:

  • سن
  • سایز بدن
  • میزان فعالیت بدنی

اگر میزان کالری کمتری در طی روز دریافت کنید مطمئنا لاغر خواهید شد. براساس گفته متخصصان چنانچه میزان کالری دریافتی شما در طی روز کمتر از ۱۲۰۰ کالری باشد، شما لاغری و کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.

کاهش وزن در یک هفته

هله‌هوله هرگز

هله‌هوله به چه غذاهایی گفته می‌شود؟ و چرا نباید آن‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنیم و خوردن آن‌ها چه آسیبی به بدن شما خواهد زد؟ با این غذاها آشنا شوید:

  • غذاهای پرکالری
  • غیر سیر کننده
  • مغذی نبودن آن‌ها
  • کربوهیدرات بالا
  • سرشار از نمک
  • فراوری شده

برخی از این غذاها که باید آن‌ها شناخته و از رژیم غذایی خود حذف کنید را در ادامه معرفی می‌کنیم. با جیمیتو همراه ما باشید و به کاهش وزن در یک هفته پایبند باشید.

  • انواع شکلات و آب نبات
  • انواع کیک و کلوچه
  • انواع اسنک
  • تقریبا تمام دسرها

 

پروتئین بیشتر

همانگونه که می‌دانید خوردن پروتئین به رشد عضلات کمک زیادی خواهد کرد و بلافاصله بعد از خوردن آن احساس سیری می‌کنید. این در حالی است که معمولا بعد از خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات کمتر می‌توانید تجربه کنید. خوردن مواد پروتئینی به کاهش وزن در یک هفته کمک زیادی خواهد کرد. زیرا شما را سیرتر کرده و با کمتر غذا خوردن چربی‌های اضافه شما برای تامین انرژی بدن سوخته می‌شوند.

 

تحرک بیشتر

خیلی ساده است حرکت بیشتر یعنی کالری سوزی بیشتر. و هرچه میزان سوخت و ساز بدن بیشتر باشد، کاهش وزن شما بیشتر خواهد بود. کارهایی که باید در طی هفت روز رژیم لاغری انجام دهید عبارتند از:

  • دورتر از محل کار خود ماشین را پارک کنید
  • حداقل ۵ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی سریع کنید
  • بعد از ناهار پیاده روی کنید
  • از پله‌ها بالا و پایین بروید.

 

فعالیت کاردیو انجام دهید

انجام فعالیت‌های کاردیو باعث افزایش ضربان قلب و همچنین چربی سوزی می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که این ورزش را در کنار رژیم غذایی انجام می‌دهند نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی‌دهند کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده‌اند.

البته توجه داشته باشید انجام فعالیت‌های کاردیو برای همه افراد مناسب نیست و قبل از انجام آن باید با پزشک مشورت کنید.

مواردی که قبل از انجام کاریدو مدنظر قرار دهید عبارت است از:

  • فشار خون بالا
  • چاقی
  • بیماری قلبی
  • عروق کرونر
  • دیابت
  • سیگار کشیدن
  • سطح کلسترول غیر طبیعی
  • سبک زندگی

 

وزنه زدن

انجام ورزش‌های قدرتی و همچنین وزنه زدن مانع از افت متابولیسم بدن می‌شود. همچنین وزنه زدن باعث رشد ماهیچه و کاهش توده چربی در بدن می‌شود. ترکیب ورزش‌هایی مانند بدنسازی با ورزش ایروبیک باعث افزایش سوخت و ساز و کاهش چربی در بدن می‌شود.

 

کربوهیدرات کمتر

استفاده کمتر از کربوهیدرات باعث کاهش وزن در یک هفته می‌شود. یک تحقیق نشان می‌دهد افرادی که کمتر کربوهیدرات مصرف می‌کنند (فرقی نمی‌کند دیابت دارند و یا خیر) کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهند کرد. کربوهیدرات‌ها باعث ذخیره کردن مقادیر زیادی آب می‌شود که با کاهش مصرف آن آب اضافه موجود در بدن نیز کاهش خواهد یافت و شما لاغرتر خواهید شد.

 

کاهش نفخ

نفخ شکم معمولا به علت حبس شدن مقادیر زیادی آب و یا گاز در بدن حاصل می‌شود. کم کردن خوردن غذاهایی که باعث نفخ شکم می‌شوند می‌تواند باعث کاهش وزن در یک هفته شود. غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی از سدیم هستند را نباید بخورید:

  • سوپ کنسروی
  • غذاهای یخ زده
  • نوشیدنی‌های گازدار

 

پایبندی به برنامه غذایی

پایبند بودن به یک برنامه غذایی به شما کمک می‌کند تا وسوسه نشوید و به سراغ غذاهای چرب،سرخ کردنی و انواع هله‌هوله نروید. برنامه غذایی که در بالا برای شما ارایه شد می‌تواند به کاهش وزن در یک هفته مفید باشد.

 

سخن پایانی

با اینکه این موارد به کاهش وزن در یک هفته به شما کمک خواهد کرد، اما این رژیم و موارد مربوط به آن را باید تحت نظر یک پزشک انجام دهید. البته بازهم به شما توصیه می‌کنیم به جای کاهش وزن یکباره بهتر است فرایند کاهش وزن و رژیم غذایی خود را در طول بازه زمانی بلند تری تجربه کنید تا آسیب کمتری به بدن شما وارد شود.

 

بیشتر بخوانید

4.75/5 (12)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

7 Comments

  1. واقعا خوندن مقالات جیمیتو
    لذت بخش هستش
    مطالبی که اینجا قرار میدی نسیم جان
    واقعا کامل و جامع هستند من بعضا از
    اینا استفاده کردم و اطلاعاتم رو بالاتر بردم.
    ممنونم از تو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *