بیوگرافی جنیفر لارنس

بیوگرافی جنیفر لارنس

جنیفر شریدر لارنس متولد ۱۵ اوت ۱۹۹۰ بازیگر آمریکایی است. استعداد بازیگری او فوق العاده است و در توانایی بازی در فیلم‌های درام، کمدی، تخیلی،و تقریبا هر نقشی که به او داده شود را دارد. در این مطلب بیوگرافی جنیفر لارنس و داستان موفقیت او را خواهید خواند.

 

بیوگرافی جنیفر لارنس

جنیفر لارنس در شهر لوئیزویل از توابع ایالت کنتاکی متولد شد. او هیچوقت در کلاس‌های بازیگری شرکت نکرده و می‌توان گفت بازیگری را با استعداد خودش و به صورت خودآموز دنبال کرده است. او حرفه‌اش را بازی در نقش‌های کوچک تلویزیونی شروع کرد اما با بازی در فیلم زمستان استخوان سوز توانست به شهرت جهانی برسد و در حال حاضر یکی از بازیگرانی است که گران‌ترین دستمزد را در هالیوود دارند. او توانست با ایفای این نقش کاندید بهترین بازیگر زن اسکار شود.

بعد از این فیلم لارنس در فیلم‌های دیگری همچون دفترچه امیدبخش، عطش مبارزه، مردان ایکس و مادر بازی کند. او اکنون به غیر بازیگری با برندهای مطرحی همچون دیور نیز همکاری دارد که درآمد بالای او را تضمین می‌کند.

بیوگرافی جنیفر لارنس

دارایی جنیفر لارنس

دارایی او چیزی حدود ۱۲۰ میلیون دلار برآورد شده است. او برای فیلم عطش مبارزه ۱، ۱ میلیون دلار، ۱۰ میلیون دلار برای عطش مبارزه ۲ و ۱۵ میلیون دلار برای فیلم سوم دستمزد دریافت کرد. برخلاف بیشتر سلبریتی‌ها که فکر می‌کنند باید با دارایی‌شان چیزهای گران قیمت مانند خانه و ماشین بخرند، جنیفر لارنس اعتقاد دارد که باید مقداری از دارایی خود را بخشید. او یک خیریه تاسیس کرده است و به کودکانی که در بیمارستان بستری هستند کمک می‌کند.

جنیفر لارنس، بازیگر جذاب و با استعداد هالیوودی، اندام بسیار متناسبی دارد. این مسئله بسیار عجیب است، چون به گفته خود جنیفر لارنس، او عاشق پیتزا و به طور کلی غذاهای ناسالم است! پس وقتی که از او می‌پرسند برای زیبا نگه داشتن فرم اندامش چه غذایی می‌خورد و او جواب می‌دهد پیتزا، دروغ نمی‌گوید! با این حال، او یک برنامه غذایی و برنامه ورزشی مناسب برای حفظ اندام خود دارد و از آن پیروی می‌کند. در مقاله امروز قصد داریم شما را با راز زیبایی اندام جنیفر لارنس آشنا کنیم.

 

بازی کردن در نقش‌های مهم

تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که ممکن بود فیلم مورد علاقه‌تان را با بازی یک بازیگر دیگر ببینید؟ جنیفر لارنس در برای نقش‌هایی همچون سرنا ون در وودسن در فیلم «دختر سخن‌چین»، بلا سوان در مجموعه فیلم «گرگ و میش» و آلیس در فیلم «آلیس در سرزمین عجایب» تست بازیگری داد ولی در نهایت در این نقش‌ها بازی نکرد.

 

 

برنامه ورزشی جنیفر لارنس برای لاغری چیست؟

جالب است بدانید که این بازیگر جوان و زیبا که برنده جایزه اسکار هم هست، از رژیم گرفتن و محدود کردن خودش متنفر است! همه تصور می‌کنند زمانی که جنیفر برای بازی در فیلم «مردان ایکس» انتخاب شد، ناچار بوده است که از یک رژیم غذایی بسیار سخت پیروی کند تا به اندام متناسب برای نقش خود در این فیلم برسد. اما اینطور نیست. مربی جنیفر یعنی دالتون وانگ که به او برای رسیدن به اندام مورد نظرش برای بازی در این فیلم کمک کرده است، در آن زمان راهی بسیار کاربردی پیش پای او گذاشت که جنیفر هنوز هم از آن پیروی می‌کند.

دالتون وانگ به تازگی یک کتاب منتشر کرده است که جنیفر لارنس در آن می‌گوید: “من هیچوقت نمی‌توانستم رژیم بگیرم. دالتون به من یاد داد که چگونه غذا بخورم، چگونه حرکت کنم، و یک زندگی لذتبخش و سالم داشته داشته باشم. من به خاطر این کار تا ابد از او متشکرم!”

جنیفر لارنس برای بازی در فیلم اخیر خود ناچار بود که از یک رژیم بسیار کم کالری پیروی کند. او برای بازی در این فیلم با یک مربی ورزش پیلاتس تمرین کرد، تا به اندامی متناسب برسد. با این حال، او در یکی از مصاحبه‌های خود گفته است: ” من اصلا نمی‌توانم از یک رژیم غذایی خاص پیروی کنم. من گرسنه هستم. با اینکه روی پاهایم ایستاده‌ام اما به انرژی بیشتری نیاز دارم. یادم می‌آید که یک بار به دلیل اینکه تنها ۵ عدد چیپس موز خورده بودم، خیلی ترسیدم و عذاب وجدان گرفته بودم.”

در ادامه، نکاتی که جنیفر لارنس برای حفظ فرم زیبای اندام خود از آن‌ها پیروی می‌کند را از زبان مربی‌اش یعنی دالتون وانگ (بر طبق چیزهایی که در کتابش نوشته شده است) برای شما بیان می‌کنیم.

 

نکات مهم رژیم لاغری جنیفر لارنس

برای اینکه رژیمی مشابه جنیفر لارنس داشته باشید، تنها کاری که باید انجام بدهید این است که متوجه بشوید از چه راهی می‌توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید، و بدون اینکه احساس ضعف و گرسنگی به شما دست بدهد، وزن اضافی بدن خود را از دست بدهید.

نکات مهم رژیم لاغری جنیفر لارنس

۱۵ دقیقه در روز ورزش کنید

امروزه همه ما آنقدر مشغله در زندگی خود داریم، که شاید برایمان مقدور نباشد روزی ۱ ساعت ورزش کنیم. اما بهانه آوردن دیگر بس است! تنها با ۱۵ دقیقه ورزش کردن در روز هم می‌توانیم وزن اضافی بدن خود را از دست بدهیم. دالتون وانگ در کتابی که چاپ کرده است می‌گوید ۱۵ دقیقه ورزش در روز، جزو برنامه روزمره جنیفر لارنس برای حفظ تناسب اندامش است.

 

در فضای باز بدوید یا پیاده روی کنید

ممکن است که صبح زود بیدار شدن برای شما کمی سخت باشد، اما اگر کمی تلاش کنید و بتوانید صبح زود بیدار شوید، می‌توانید با دویدن یا پیاده روی کردن در طبیعت، مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید. این کار باعث می‌شود که لاغر بشوید و هم خواب از سرتان بپرد. علاوه بر این، ورزش کردن در طبیعت منجر به ترشح هورمون‌های شادی در بدن شما می‌شود و در نتیجه، هم روحیه‌تان کمی عوض می‌شود و هم روز خود را با انرژی زیادی آغاز می‌کنید.

 

استراحت دادن به ماهیچه‌ها

یادتان باشد که استراحت دادن به ماهیچه‌ها را حتما باید جزو روتین ورزشی خود قرار بدهید. می‌توانید بعد از تمام شدن تمرینات ورزشی خود کمی مدیتیشن انجام بدهید. این کار علاوه بر اینکه باعث می‌شود شب‌ها راحت‌تر بخوابید، بلکه باعث می‌شود برای بیدار شدن و ورزش کردن در روزهای بعدی نیز انرژی کافی را داشته باشید. استراحت کردن بعد از ورزش، در حقیقت به نوعی شارژ کردن بدن شما است؛ چون زمانی که ورزش می‌کنید، مقداری از انرژی بدن خود را از دست می‌دهید و خسته می‌شوید.

 

به اندازه کافی آب بنوشید

یکی از کارهایی که انجام دادن آن به شما کمک می‌کند تا فرم بدنی زیبایی داشته باشید، این است که در طول روز به اندازه کافی آب و مایعات بنوشید. نوشیدن آب باعث می‌شود سمومی که در بدن شما وجود دارند و باعث می‌شوند که یبوست بگیرید، از بدنتان خارج بشوند. حتما می‌دانید که یکی از دلایل چاق شدن، یبوست است. نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز، به شما کمک می‌کند تا غذای خود را بهتر هضم کنید، متابولیسم بدن خود را افزایش بدهید، و در نتیجه چربی نتواند در بدنتان تجمع کند.

 

حتما میزان غذای خود را کنترل کنید

ممکن است که شما در طول روز فقط غذای سالم بخورید، اما اگر میزان کالری دریافتی خود را کنترل نکنید، نمی‌توانید وزن اضافی بدن خود را از دست بدهید. به عنوان مثال، جنیفر لارنس عاشق بال سوخاری و سیب زمینی سرخ کرده است، اما همیشه به مقدار متعادل از این غذاها مصرف می‌کند. این کار باعث می‌شود که هم بتواند غذاهایی که دوست دارد را بخورد، و هم با کنترل کردن میزان کالری دریافتی در طول روز، تناسب اندام خود را حفظ کند. یک راه حل دیگر برای از دست دادن وزن اضافی و چربی‌های سمج بدن این است که همیشه غذای خود را با دیگران تقسیم کنید!

 

میان وعده سالم بخورید

شاید این مسئله را نمی‌دانستید، اما خوردن یک میان وعده سالم، بخش بسیار مهمی از هر رژیم غذایی است. اگر این کار را انجام ندهید، نمی‌توانید وزن خود را کاهش بدهید. اگر در طول روز احساس گرسنگی به شما دست بدهید می‌توانید به میزان متعادل، از این میان وعده‌های سالم مصرف کنید:

تخم مرغ آبپز

تخم مرغ یک منبع غنی از کولین است که عملکرد مغز انسان را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، سرشار از پروتئین و ویتامین است و به شما کمک می‌کند تا برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید.

 

برش‌های سیب همراه با کره گردو

این میان وعده خوشمزه بسیار ساده است و به راحتی هم آماده می‌شود. گردو یک منبع غنی از امگا ۳ است و چربی آن نیز باعث می‌شود که طعم سیب خیلی لذیذتر بشود. علاوه بر این، شما می‌توانید از کره بادام خانگی یا ارگانیک نیز استفاده کنید که بسیار خوش طعم و سالم است.

 

بادام هندی و زغال اخته

وانگ می‌گوید: “این میان وعده خوشمزه حاوی ترکیبی از پروتئین، چربی، آنتی اکسیدان و آنتوسیانین است که عملکرد مغز شما را بهبود می‌بخشد.” فقط یادتان باشد که بادام هندی حاوی مقادیر بالایی از چربی و کالری است، به همین دلیل نباید بیش از حد از آن در رژیم لاغری خود استفاده کنید.

 

شکلات تلخ

شکلات تلخ علاوه بر اینکه بسیار طعم لذیذی دارد، فواید زیادی هم برای بدن ما دارد. وانگ در این مورد می‌گوید: “این شکلات خوشمزه کمی شیرین است، اما نه به حدی که قند خون شما را افزایش بدهد و یا متابولیسم بدنتان را به هم بریزد.”

 

شیر بادام

یکی از بهترین میان وعده‌هایی که می‌توانید بعد از تمرینات ورزشی خود آن را مصرف کنید، ترکیب شیر بادام همراه با یک قاشق پودر پروتئین است.

 

به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب منجر به ایجاد استرس، التهاب در بدن و افزایش وزن ناشی از التهاب می‌شود. در نتیجه، مغز شما به درستی کار نمی‌کند و این مسئله نیز به خودی خود منجر به گرفتن تصمیمات بدی می‌شود. همه افراد، چه کسانی که بیرون از خانه کار می‌کنند و فعالیت زیادی دارند، و کسانی که در خانه کار می‌کنند، باید به اندازه کافی بخوابند تا در طول روز به مقدار کاف انرژی برای انجام دادن کارهای خود داشته باشند.

 

شکلات تلخ مصرف کنید

زمانی که از یک رژیم غذایی برای لاغری پیروی می‌کنید و هوس خوردن شکلات به سرتان می‌زند، بهترین کاری که می‌توانید انجام بدهید این است که شکلات تلخ ۷۵% بخورید.

 

فرم بدن خود را اصلاح کنید

یکی از چیزهایی که جنیفر لارنس روی آن تمرکز کرده است، اصلاح کردن فرم بدنش است. اگر شما درست بایستید و بنشینید، هم قدتان بلندتر به نظر می‌رسد و هم فرم بدنتان زیباتر می‌شود. علاوه بر این، با انجام دادن این کار از به وجود آمدن مشکلات بدنی و استخوانی که با افزایش سن مرتبط هستند (مثل درآوردن قوز) نیز جلوگیری می‌کنید. برای اینکه فرم بدن خود را اصلاح کنید، می‌توانید یک سری تمرینات ورزشی که به حرکات اصلاحی معروف هستند را زیر نظر مربی خود انجام بدهید. اینها تمریناتی هستند که جنیفر لارنس انجام می‌دهد:

کمر خود را کاملا صاف کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید، باسن خود را به سمت عقب بدهید، و دست‌های خود را کنار بدنتان قرار بدهید، به نحوی که شصت دستتان به سمت بیرون باشد. سپس دست‌های خود را بالا ببرید به نحوی که بدنتان فرم حرف T را به خود بگیرد. حالا تیغه شانه خود را منقبض کنید و این حالت را برای مدت ۱ دقیقه حفظ کنید.

 

تمام استرس‌های خود را از بین ببرید!

از بین بردن استرس و اضطراب یکی از مهم‌ترین کارهایی است که برای داشتن جسم و روحی سالم، باید آن را انجام بدهید. دالتون در این مورد میگوید: “زمانی که حس میکنید استرس دارید، کافیست چند نفس عمیق بکشید. از طریق بینی هوا را به داخل ریه‌های خود هدایت کنید، به نحوی که تمام شکمتان را پر کند. برای مدت ۳ ثانیه صبر کنید، سپس هوا را از بینی خارج کنید، به نحوی که خروج آن را از طریق قفسه سینه و گلوی خود به خوبی حس کنید.”

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: سوگل پورمهرام

متولد سال 1371. دارای مدرک کارشناسی در رشته مترجمی زبان انگلیسی. مترجم، نویسنده، کپی‌رایتر و کارشناس تولید محتوا و شبکه‌های اجتماعی.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *