با جی کاتلر و تمرینات او بیشتر آشنا شوید

جی کاتلر : با این قهرمان مسترالمپیا و تمرینات بدنسازی او آشنا شوید

جی کاتلر بدون شک بعد از قهرمانانی مانند رونی کلمن می‌تواند یک اسطوره باشد. عضلات فوق‌العاده پای این بدنساز همواره مورد توجه همگان بوده است، در این مقاله در مورد او و تمرینات بدنسازی این قهرمان بیشتر برایتان خواهیم گفت؛ با جیمیتو همراه باشید.

 

با جی کاتلر قهرمان مسترالمپیا بیشتر آشنا شوید

جی کاتلر این بدنساز حرفه ای آمریکایی در ۳ آگوست ۱۹۷۳ متولد شده است. او در دوران نوجوانی به عنوان کارگر ساختمانی سعی در کسب درآمد می‌کرده است. در مورد این بدنساز مشهور بیشتر بدانید:

  • وزن او در زمان مسابقه ۱۱۸ کیلوگرم بوده است.
  • دور بازوی او ۵۶ سانتی متر بوده است.
  • دور ران ۷۶ سانتی متر بوده است.
  • دور ساق پا ۵۱ سانتی مت بود است.
  • دور کمر ۸۶ سانتی متر بوده است.
  • دور گردن ۴۹٫۵ سانتی متر بوده است.

 

چه چیزهایی مورد علاقه جی کاتلر بوده است؟

  • غذای محبوب کاتلر استیک است.
  • محبوب‌ترین عضلات برای تمرین: سرشانه و ران
  • محبوب‌ترین تمرین: لانج با هالتر
  • هنرپیشه‌های مورد علاقه: رابرت دنیرو و بروس ویلیس
  • ورزش‌های مورد علاقه: بسکتبال و تنیس
  • سرگرمی: مطالعه، بولینگ و موتور سواری

 

توصیه کاتلر به بدنسازان مبتدی این است که بر روی تمرینات پایه تمرکز کنند و هر ست را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنند.

 

برنامه بدنسازی جی کاتلر چگونه بوده است؟

همانگونه که می‌دانید بدون داشتن یک برنامه بدنسازی نمی‌توانید به فرم ایده‌آل خود نزدیک شوید. به همین دلیل در این بخش سعی کردیم به برنامه بدنسازی جی کاتلر قهران چندین دوره مسترالمپیا بپردازیم تا شاید بتوانید از آن الگو بگیرید.

جی کاتلر : با این قهرمان مسترالمپیا و تمرینات بدنسازی او آشنا شوید

روز دوشنبه کدام حرکات تمرینی را انجام می‌دهد؟

  • بالاسینه هالتر: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • پرس سینه هالتر: ۳ ست هر بار ۱۰ تکرار
  • قفسه با دمبل: ۳ ست هر بار ۱۰ تکرار
  • پارالل سینه: ۳ ست هر بار ۱۰ تکرار
  • پلاور دمبل خوابیده: ۳ ست هر بار ۱۰ تکرار
  • ساق پا ایستاده: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • ساق پا نشسته: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار

 

روز سه شنبه کدام حرکات تمرینی را انجام می‌دهد؟

  • پشت بازو با طناب چکشی ایستاده: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • پارالل پشت بازو: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • پشت بازو هالتر خوابیده: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • پرس هالتر دست جمع: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • پشت بازو سیم کش ایستاده: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • جلو بازو هالتر: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • جلو بازو هالتر لاری: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • جلو بازو دمبل: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • جلو بازو دمبل چکشی: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • جلو بازو هالتر برعکس: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار

 

روز چهارشنبه کدام حرکات تمرینی را انجام می‌دهد؟

این روز نیز جی کاتلر استراحت می‌کند.

جی کاتلر : با این قهرمان مسترالمپیا و تمرینات بدنسازی او آشنا شوید

روز پنج شنبه کدام حرکات تمرینی را انجام می‌دهد؟

  • سیم کش از جلو دست برعکس: ۴ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • زیر بغل دمبل ار ای: ۴ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • زیر بغل تی بار: ۴ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • هالتر نشر خم: ۴ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • سیم کش قایقی: ۴ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • ددلیفت: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • فیله کمر: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار

 

روز جمعه کدام حرکات تمرینی را انجام می‌دهد؟

  • نشر از جانب نشسته: ۶ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • سرشانه دمبل: ۴ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • نشر هالتر از روبرو: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • نشر از بغل با سیم کش تک دست: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • نشر از پشت نشسته: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • نشر از پشت با سیم کش: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • شراگ دمبل: ۶ ست و هر بار ۱۰ تکرار

 

روز شنبه کدام حرکات تمرینی را انجام می‌دهد؟

  • جلو پا ماشین: ۴ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • جلو پا ماشین تک پا: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • پشت پا هالتر خم: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • پرس پا ماشین: ۴ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • هاگ پا: ۴ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • اسکات هالتر از جلو: ۴ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • لانج: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • اسکات: ۴ ست و هر بار ۱۰ تکرار

 

روز یکشنبه کدام حرکات تمرینی را انجام می‌دهد؟

این روز نیز جی کاتلر استراحت می‌کند.

جی کاتلر : با این قهرمان مسترالمپیا و تمرینات بدنسازی او آشنا شوید

برنامه غذایی کاتلر در دوران ورزش چگونه بوده است؟

  • وعده اول: ۲ عدد تخم مرغ کامل، ۱ فنجان سفیده تخم مرغ، ۱ اسکوپ پروتئین وی و یک فنجان جو دو سر
  • وعده دوم: ۳۶۰ گرم سینه مرغ کباب به همراه ۲ فنجان برنج پخته
  • وعد قبل از تمرین: ۱ اسکوپ آمینو اسید و ۱ اسکوپ پودر ساخت ماهیچه
  • وعده بعد از تمرین: ۲ اسکوپ BCAA
  • وعده سوم: ۳ اسکوپ پروتئین وی و ۱۸۰ گرم نوشیدنی گاتورید
  • وعده چهارم: ۴۲۰ گرم جوجه پخته و ۳۸۰ گم سیب زمینی پخته
  • وعده پنجم: ۳۸۰ گرم جوجه و ۲ فنجان برنج پخته
  • وعده ششم: یک استیک ۲۰۰ گرمی، ۲ فنجان کلم بروکلی

 

ویدیوی تمرینات کاتلر را در جیمتو مشاهده کنید

حالا که با برنامه بدنسازی جی کاتلر آشنا شدید، بد نیست نحوه تمرین کردن این قهرمان سابق مسترالمپیا را نیز مشاهده کنید تا متوجه سخت تمرین شدن او بشوید.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (14)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

5 Comments

    1. ساناز جان
      ممنونم از نظری که ارسال کردی البته نگاه ها متفاوت هستند و بسیاری از افراد این فرم اندام را دوست دارند

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *