بزرگ شدن سینه با ورزش

بزرگ شدن سینه با ورزش

اندازه سایز سینه‌ها به ژنتیک، سبک زندگی و وزن بدن شما بستگی دارد. اگر می‌خواهید سایز سینه‌های خود را به صورت طبیعی افزایش دهید گزینه‌های بسیار محدودی دارید. تاکنون در خصوص کاربردی و موثر بودن مکمل‌ها، کرم‌ها و انواع پمپ‌ها مدرکی موجود نیست و تنها تبلیغات بسیار زیادی این موارد است که باعث همه گیری آن در میان بانوان شده است. در مقابل تمرین دادن بالاتنه باعث سفت شدن و بالا رفتن سینه خواهد شد. در این مقاله قصد داریم بزرگ شدن سینه با ورزش را با چند تمرین فوق‌العاده به شما آموزش دهیم با جیمیتو همراه ما باشید.

 

پرس سینه با دیوار

  • در مقابل دیوار بایستید و کف دست خود را در همان ارتفاع سینه روی دیوار قرار دهید.
  • به آرامی و به صورت کنترل شده به سمت دیوار حرکت کنید تا سرتان به دیوار نزدیک شود.
  • سپس به آرامی به موقعیت اول خود برگردید.
  • این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

بزرگ شدن سینه با ورزش

سرشانه دورانی

  • بازوهایتان را در سطح سرشانه‌ها بکشید.
  • سعی کنید به مدت یک دقیقه دایر‌ه‌های کوچک را رو به عقب بکشید.
  • حالا این دایره‌های کوچک را رو به جلو بکشید.
  • بعد از یک دقیقه استراحت این حرکت را تکرار کنید.
  • در صورتی که عضلات ورزیده دارید، می‌توایند این کار را با وزنه‌های سبک انجام دهید.

بزرگ شدن سینه با ورزش

حالت شکرگذاری

  • به صورت نشسته و یا ایستاده کف دو دست را بر روی هم قرار داده و آن را در جلوی سینه خود قرار دهید.
  • دست‌ها را به همان صورت که بر روی هم قرار گرفته رو به عقب حرکت دهید.
  • این کار را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید.
  • این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.

بزرگ شدن سینه با ورزش

پرس بازو

  • بازوهای خود را باز کنید تا زمانی که پشت سر شما باشند و خم شوید.
  • بازوهای خود را به عقب برگردانید.
  • این کار را برای یک دقیقه انجام دهید. برای دشوارتر شدن از وزنه یا باند کشی استفاده کنید.

بزرگ شدن سینه با ورزش

پرس سینه افقی

  • بازوهای خود را جلوی بدن خود بکشید و آنها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
  • بازوهای خود را به همان اندازه که می‌خواهند باز کنید و دوباره آنها را جمع کنید.
  • این کار را برای یک دقیقه انجام دهید.

بزرگ شدن سینه با ورزش

پرس سینه با دمبل

  • بر روی زمین دراز بکشید و دمبل‌ها را در دستان خود قرار دهید.
  • دقیقا مانند حرکت پرس سینه دمبل‌ها را آهسته بالا و پایین کنید.
  • این حرکت را ۳ ست و هر بار ۱۲ بار تکرار کنید.

بزرگ شدن سینه با ورزش

شنا سوئدی با زانو

  • بر روی شکم خود راز بکشید و دسان خود را در اطراف بدن قرار دهید.
  • سعی کنید با دست‌ها، بدن را از زمین بلند کنید.
  • در این نوع از حرکت شنا زانوها را بر روی زمین قرار دهید.
  • این حرکت را ۳ ست و هر بار ۱۲ بار تکرار کنید.

بزرگ شدن سینه با ورزش

تنها اتفاق خوبی که برای سینه با تمرین بدنسازی می‌افتد این است که عضلات زیر بافت چربی (پستان) رشد می‌کند و قوی می شود و همچنین عضلات بخش بالا سینه زنان می‌تواند حجم بگیرد و این احساس به وجود بیاید که سینه بزرگ شده است. بیشتر زنانی که طولانی مدت بدنسازی کار می‌کنند به علت حجم گرفتن و سفت شدن عضلات بالا سینه ادعا می‌کنند که سینه آنها بزرگ شده است. به هر حال در مجموع بزرگ شدن سینه با ورزش به مراتب بهتر از خوردن قرص و جراحی‌های زیبایی است.

 

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم زمانی هستم به پزشکی و فیزیولوژی ورزشی علاقه مند هستم. بیشترین مطالبی که در این وبلاگ با شما به اشتراک می‌گذارم حاصل ترجمه از مهمترین و مشهورترین وبلاگ‌های تخصصی ورزشی و پزشکی است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *