چگونه لاغری با هولاهوپ را تجربه کنم؟

لاغری با هولاهوپ

یکی از لوازم ورزشی که می‌تواند در تناسب اندام شما نقشی موثر داشته باشد هولاهوپ است. اما چگونه از این وسیله ورزشی برای رسیدن به سیکس پک استفاده کنیم؟ چگونه به لاغری و تناسب اندام دست یابیم؟ آیا لاغری با هولاهوپ امکان پذیر است؟ در این مقاله قصد داریم به صورت کامل در مورد این ابزار ورزشی و روش‌های استفاده از آن بیشتر برای شما صحبت کنیم. با کارشناسان ورزشی جیمیتو همراه ما باشید.

 

هولاهوپ چیست و چه کاربردی دارد؟

افرادی که به صورت حرفه‌ای حلقه هولاهوپ می‌زنند از حلقه‌هایی به اندازه ۹۴ تا ۱۱۵ سانتی متر و وزن ۰٫۵ تا ۲ کیلوگرم استفاده می‌کنند. هرچه میزان وزن و قطر هولاهوپ بیشتر باشد میزان انرژی مصرف شده و کالری سوزی بیشتر خواهد بود. تحقیقات نشان می‌دهد هر ۱ ساعت تمرین مداوم با حلقه ورزشی به انگلیسی (Hula hoop) بیشتر از ۴۰۰ کالری را می‌سوزاند.

 

کدام نوع هولاهوپ مناسب من است؟

  • اگر سن شما کمتر از ۱۰ سال است حلقه کوچک را بخرید.
  • اگر سن شما بین ۱۰ تا ۱۴ سال است حلقه متوسط مناسب شماست.
  • اگر سن شما بیش از ۱۴ سال است حلقه های بزرگ مناسب شما خواهد بود.

 

آموزش استفاده از هولاهوپ

قبل از هر چیز باید بدانید با چند دقیقه ورزش کردن، حرفه ای نمی‌شوید و از همه مهمتر اینکه نباید با سقوط حلقه نامید شوید؛ برای آب کردن شکم و پهلو خود باید بیشتر تلاش کنید:

انتخاب لباس مناسب: توجه کنید که لباس گشاد نپوشید؛ استفاده از هر نوع اکسسوری مانند ساعت، دستبند و … در هنگام انجام این حرکت ورزشی ممنوع است.

نحوه دست گرفتن حلقه: اکنون حلقه هولاهوپ را بر روی زمین قرار دهید. حلقه‌ای انتخاب کنید که زمانی که در دور کمرتان قرار می‌دهید در قفسه سینه یا کمر قرار بگیرد. حلقه‌های بزرگتر به آرامی چرخش می‌یابند و به شما امکان می‌دهند تا زمان بیشتری برای تنظیم ریتم حلقه داشته باشید.

چرخش حلقه و حرکت کمر: حلقه را بچرخانید اگر چپ دستید حلقه را در جهت عقربه های ساعت و در صورت راست دست بودن بر خلاف گردش عقربه های ساعت بچرخانید .شما باید سعی کنید با حرکت دادن کمر و شکم حلقه را در همان حال چرخش نگهدارید. اکنون شروع به حرکت کمر خود به صورت دورانی کنید. شکم خود را به سمت جلو بکشید تا حلقه در سراسر شکم شما حرکت کند.

نامید نشدن و ادامه دادن: چرخش حلقه را ادامه دهید. دور کمر خود را در یک حرکت دایره ای حرکت دهید و حلقه را در اطراف کمر خود مانند یک قطعه گرد و مدور دور بچرخانید. اگر حلقه زیر کمر شما پایین می آید یا حتی به زمین می افتد، حلقه کوچکتری را انتخاب کنید و دوباره امتحان کنید.

 

فواید استفاده از حلقه هولاهوپ چیست؟

با انجام حرکات مختلف با حلقه هولاهوپ می‌توانید تمام بدن را حرکت دهید و تعادل بدنی و انعطاف بدنی خود را بالا ببرید، ماهیچه پشتی، شکم، بازوها و پاها را قوی کنید. و حالت ریتمیک بودن حلقه زدن مخصوصا اگر همراه با موسیقی شاد مورد علاقه‌تان باشد می‌تواند باعث آرامش روحی و شادی شما شود. اما فواید حلقه هولاهوپ چیست؟

 

چربی سوزی بیشتر از تردمیل

براساس گفته‌های شورای ورزش ایالات متحده، انجام تمرینات هولاهوپ می‌تواند تا ۴۰۰ کالری در هر ساعتبسوزاند و اگر حرکات بازو و یا تمرین با وزنه را به آن اضافه کنید می‌توانید این میزان چربی سوزی را افزایش دهید. از نظر چربی سوزی این تمرین مشابه پیاده روی بر روی تردمیل است اما فواید بیشتری مثل: تقویت عضلات کمر و شکم و باسن را برایتان به ارمغان خواهد داشت که از این نظر به مراتب بهتر از تمرین کردن بر روی تردمیل است.

 

جایگزین تمرینات شکم

شما را نمی‌دانم اما من از انجام تمرینات شکم متنفر هستم! شاید بیشتر افراد از این تمرینات متنفر باشند. برای همین من به شما لاغری با هولاهوپ را توصیه می‌کنم. این تمرین نه تنها باعث تقویت عضلات شکم شما می‌شود، بلکه در استحکام عضلات کمر و باسن نقش بسیار مهمی را بازی می‌کند.

 

تقویت قلب و عروق

بعد از ۱۵ دقیقه هولاهوپ زدن افزای شضربا قلب خود را حس خواهید کرد، چنانچه روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه هولاهوپ بزنید ماهیچه‌های قلب خود را تقویت خواهید کرد و در کنار آن میزان فشار خون را کاهش داده‌اید. شاید امروز که جوان هستید به این تمرین احتیاجی نداشته باشید اما تقویت عضلات قلب در دوران پیری و کهولت سن به کمک شما خواهد آمد، پس ورزش کردن را فراموش نکنید.

 

ماساژ دادن به بدن!

شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما هولاهوپ زدن باعث ماساژ دادن آن نقطه از بدن می‌شود و با افزایش خون رسانی به آن نقاط و به طبع آن افزایش اکسیژن در عضلات بدن شما سرحال تر خواهد شد و ماهیچه‌های قوی‌تری خواهید داشت. این ماساژ دادن نه تنها برای ایجاد حس بهتر در شما، بلکه سلامتی بدن را به دنبال خواهد داشت.

 

بهبود کارکرد مغز

شاید عجیب باشد اما هولاهوپ زدن شبیه مدیتیشن است! چرخاندن حلقه در کمر و سایر نقاط بدن باعث ایجاد آرامش فکری و عمیق‌تر نفس کشیدن می‌شود. هرچه اکسیژن بیشتری به مغز برسد حس و حال شما بهتر خواهد شد. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان اعتقاد دارند که برای آرامش اعصاب به انجام فعالیت‌های هوازی روی بیاورید.

هولاهوپ و آب کردن چربی شکم و پهلو در خانه و با کمترین هزینه

مانع اضطراب و افسردگی

همانطور که الل وودز می‌گوید: “ورزش به شما اندروفین می‌دهد. اندورفین‌ها شما را خوشحال می‌کنند. و همین خوشحالی مانع از بروز اضطراب و افسردگی می‌شود. من اهل دویدن نیستم اما از زمانی که با هولاهوپ آشنا شدم توانسته ام بر اصظراب و استرس غلبه کنم و از این بابت بسیار خوشحال هستم.

 

راهنمای خرید حلقه هولاهوپ 

حالا بعد از توضیحاتی که در مورد نحوه استفاده این حلقه جادویی کردیم؛ قصد خرید یک حلقه هالاهوپ را دارید در این بخش راهنمای خرید یک حلقه مناسب شما را بیان خواهیم کرد.

  • اساسا حلقه‌ای مناسب شما است که اگر آن را به صورت عمودی قرار دهید، ارتفاع آن بین شکم و اواسط سینه شما قرار گیرد. البته به تجربه شما هم بستگی دارد؛ هرچه با تجربه تر، سایز کوچکتر انتخاب کنید.
  • سایز مناسب برای افراد بزرگسال ۱۰۰ تا ۱۱۰ سانتی متر است.
  • حلقه‌های سنگین‌تر و همچنین بزرگتر برای افراد مبتدی مناسب‌تر است.
  • اگر قد شما کمتر از ۱۶۰ سانتی متر است بهتر است با حلقه‌های سبکتر آغاز کنید.
  • حلقه‌هایی را خریداری کنید که دارای دندانه در داخل هستند، امکان نگه داشتن این حلقه‌ها به مراتب ساده‌تر است.
  • اگر مدت زمانی که هالاهوپ را نگه می‌دارید کمتر از ۵ تا ۱۰ ثانیه است، باید از سایز بزرگتری استفاده کنید.
  • سایزهای کوچکتر هالاهوپ برای افراد حرفه‌ای است.

 

برنامه لاغری با هولاهوپ

اگر قصد دارید برای چربی سوزی از هولاهوپ استفاده کنید در ادامه یک برنامه اختصاصی برای شما معرفی خواهیم کرد که به چربی سوزی شما کمک بسیار زیادی خواهد کرد. لطفا در صورتی که این برنامه را اجرا کردید نتیجه آن را در بخش نظرات برای ما قرار دهید. من در جیمیتو همواره بهترین برنامه‌های ورزشی را برای شما قرار خواهیم داد.

 

قبل از شروع بدن را گرم کنید

قبل از اینکه شروع به انجام استفاده از حلقه هولاهوپ بکنید، ابتدا به کمک حرکات کششی بدن خود را گرم کنید. این کار مانع از بروز آسیب دیدگی عضلات و بدن درد بعد از تمرین می‌شود.

 

برنامه تمرینی هولاهوپ

  • به مدت ۱ دقیقه ازحلقه هولاهوپ به عنوان طناب استفاده کرده و از روی آن بپرید.
  • به مدت ۱ دقیقه حلقه را دور بازوی دست راست خود بچرخانید.
  • به مدت ۱ دقیقه حلقه را دور بازوی دست چپ خود بچرخانید.
  • به مدت ۱ دقیقه حرکت برپی را انجام دهید.
  • به مدت ۱ دقیقه حرکت اسکات و یا لانج را انجام دهید.
  • به مدت ۱ دقیقه حرکت دراز و نشست را انجام دهید.
  • به مدت ۱ دقیقه حلقه را دور کمر خود قرار داده و بچرخانید.

 

این تمرینات را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید و در پایان به مدت ۴ دقیقه با انجام حرکات کششی و یا پیاده روی بدن را سرد کنید.

 

سوالات متداول در خصوص لاغری با هولاهوپ

بسیاری فکر می‌کنند که حلقه تنها به آب شدن چربی‌های کم و پهلو کمک می‌کند. اما باید بدانید که با از دست دادن کالری چربی‌های نقاط مختلف پا، کمر، شکم و پهلو به سرعت از بین می‌روند. در ادامه قصد داریم به سوالات متداول شما در خصوص استفاده از حلقه هولاهوپ اشاره کنیم با جیمیتو همراه ما باشید.

 

یک ربع هولاهوپ چقدر کالری سوزی می‌کند؟

می‌توانید در هر ۳۰ دقیقه تمرین ورزشی با حلقه هولاهوپ بیش از ۲۱۰ کالری را بسوزانید. بنابراین هر یک ربع هولاهوپ زدن بیش از ۱۰۰ کالری چربی را می‌سوزاند.

 

چرا از حلقه هولاهوپ استفاده می‌کنم؟

اکنون که یاد گرفتید چگونه از این حلقه استفاده کنید توصیه می‌کنیم این ورزش را انجام دهید و از انجام این سرگرمی لذت ببرید. شما با استفاده از این ورزش به راحتی می‌توانید کالری سوزی و چربی سوزی کنید و با ۱۲ چرخاندن این حلقه به دور کمرتان تنها سه بار در هفته به مدت نیم ساعت می‌توانید در انتهای ماه ۷ و ۰٫۵ تا ۱۵٫۵ سانتی متر از عرض کمر خود را کم کنید.

 

چگونه مانع افتادن حلقه شوم؟

برای اینکه از افتادن حلقه جلوگیری کنید می بایست زانوهایتان را به سمت حلقه بالا بیاورید و حلقه را به کمک انگشتانتان مجددا دور کمرتان بچرخانید .حرکات بدنتان را با حرکات حلقه تنظیم کنید تا از افتادن حلقه جلوگیری کنید.

 

چگونه کبودی ناشی از حلقه زدن را رفع کنم؟

چند روز حلقه نزنید. به خودتان زمان دهید تا درمان شود. زمانی که کبودی کاهش پیدا کرد به احتمال خیلی قوی دیگر هرگز تکرار نمی‌شود. بر اساس بررسی‌هایی که در طول سال‌ها صورت گرفته است اغلب افرادی که برای اولین بار حلقه می‌زنند این کبودی ها را تجربه کرده اند ولی پس از بهبودی هرگز دوباره تکرار نشده‌اند. علت آن تطبیق دادن بدن با فشارهای حاصل از این حرکت است.

 

چگونه می‌توان از کبودی حلقه زدن جلوگیری کرد؟

برای اینکه کبودی اتفاق نیافتد یا مقدار آن کاهش یابد بهتر است در روزهای اول که شروع به این ورزش می‌کنید حلقه زدن را از زمان خیلی کم (مثلاً ۳ تا ۴ دقیقه) در روز شروع و به تدریج در طول ۲ هفته آن را به ۲۵ تا ۳۰ دقیقه برسانید. در این صورت بدن به تدریج با فشارهای ناشی از حلقه وفق کرده و کمتر کبود می‌شود.

 

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم زمانی هستم به پزشکی و فیزیولوژی ورزشی علاقه مند هستم. بیشترین مطالبی که در این وبلاگ با شما به اشتراک می‌گذارم حاصل ترجمه از مهمترین و مشهورترین وبلاگ‌های تخصصی ورزشی و پزشکی است.

2 Comments

  1. یکی از بهترین تمریناتی است که برای لاغری پهلو وجود داره
    من خیلی از این وسیله استفاده کردم و نتایج بسیار خوبی ازش گرفتم
    به همه توصیه میکنم هولاهوپ بزنم. مرسی از سایت خوبتون برای قرار دادن مطالب بدرد بخور

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *