رژیم لاغری سریع، چگونه بدون گرسنگی کشیدن وزن کم کنیم؟

رژیم لاغری سریع، چگونه بدون گرسنگی کشیدن وزن کم کنیم؟

شاید شما هم این مطلب را شنیده باشید که رژیم لاغری سریع باعث ایجاد آسیب‌های جبران ناپذیری به بدن می‌شود. علت آن نیز کاملا مشخص است عدم تامین منابع غذایی و ویتامین‌ها باعث بروز این مشکلات می‌شود. اما آیا راهی وجود دارد که بدون گرسنگی لاغر شویم؟ رژیم لاغری سریع را در جیمیتو بخوانید.

 

نکات مهم در مورد رژیم لاغری سریع 

قبل از اینکه قصد لاغر شدن داشته باشید، باید با نکات زیر آشنا باشید تا بتوانید زودتر نتیجه بگیرید و به تناسب اندام ایده آل خود برسید. بنابراین با ما همراه باشید.

رژیم لاغری سریع، چگونه بدون گرسنگی کشیدن وزن کم کنیم؟

۱- مواد غذایی متنوع را در برنامه غذایی خود جای دهید

یکی از اشکالاتی که بسیاری از افراد معمولا مرتکب می‌شوند این است که معمولا از یک یا چند نوع ماده غذایی به صورت متناوب استفاده می‌کنند؛ حال آنکه بهتر است از دایره وسیع‌تری از مواد غذایی استفاده کنید و اصطلاحا غذای تکراری نخورید تا طیف وسیعتری از مواد غذایی به بدن خود منتقل کنید.

رژیم لاغری سریع، چگونه بدون گرسنگی کشیدن وزن کم کنیم؟

۲- حبوبات را در رژیم غذایی خود جای دهید

تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که در رژیم غذایی خود از حبوبات بیشتر استفاده کرده‌اند، اندام متناسب تری دارند. اگر به دنبال رژیم لاغری سریع هستید پیشنهاد ما به شما این است که لوبیا چیتی و عدس را حتما در وعده‌های غذایی خود میل کنید.

رژیم لاغری سریع، چگونه بدون گرسنگی کشیدن وزن کم کنیم؟

۳- شب‌ها زودتر به رختخواب بروید

اگر به فکر کاهش وزن و کم کردن چربی دور کمر و پهلوها هستید، تاثیر خواب مناسب و کافی را دست کم نگیرید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور متوسط ۶ تا ۸ ساعت می‌خوابند پس از گذشت ۱۴ روز حدود ۳ کیلوگرم از وزن خود را از دست می‌دهند، پس به موقع خوابیدن را فراموش نکنید.

رژیم لاغری سریع، چگونه بدون گرسنگی کشیدن وزن کم کنیم؟

۴- نوشیدن آب نقش مهمی در رژیم لاغری سریع دارد

همه ما خیلی خوب می‌دانیم که قسمت اعظم بدن ما را مایعات از جمله آب تشکیل داده است. نوشیدن آب باعث می‌شود حجم قابل توجهی از معدن اشغال شده و احساس بی میلی کاذب به شما می‌دهد و مانع از پر خوری خواهد شد. پژوهشگران اعتقاد دارند هر فرد به ازای هر ۲۲ کیلوگرم وزن خود باید ۱ لیتر آب در طی روز بنوشد، این به این معنی است که یک فرد ۸۰ کیلویی باید حداقل ۳٫۵ لیتر آب در یک روز میل کند.

رژیم لاغری سریع، چگونه بدون گرسنگی کشیدن وزن کم کنیم؟

۵- تمرینات هوازی و ایروبیک کلید لاغری است

انجام فعالیت‌های ورزشی مانند دویدن و ایروبیک باعث کاهش سریع وزن و تناسب اندام خواهد شد. اگر قصد دارید سریع لاغر شوید کافیست روزانه ۲۰ دقیقه فعالیت شدید که زیر نظر پزشک و مربی‌تان است، انجام دهید تا اثر لاغری را در اندام خود مشاهده کنید.

رژیم لاغری سریع، چگونه بدون گرسنگی کشیدن وزن کم کنیم؟

۶- شیرینی و شکلات را دور بریزید

شیرینی و شکلات، کلوچه و آب‌نبات نمونه‌هایی از غذاهایی هستند که باید مصرف‌شان را متوقف کنید (اگر بدانید رژیم لاغری با حذف شیرینی چه تاثیری بر سلامت بدن و تناسب اندام دارد، همین امروز مصرف آن خوراکی‌ها را متوقف می‌کنید). توجه داشته باشید که وقتی، مصرف قندهای ساده را متوقف کنید، ظرف مدت یک یا دو هفته از روند کاهش وزن‌تان متعجب خواهید شد.

رژیم غذایی سریع

۷- پروتئین و چربی سالم را در برنامه غذایی خود قرار دهید

مصرف تخم مرغ، سالاد اسفناج، روغن زیتون و مرغ و ماهی باعث تامین غذای مورد نیاز ماهیچه‌ها شده و با ایجاد سوخت و ساز بیشتر در عضلات روند رژیم لاغری سریع را سریعتر خواهد کرد.

رژیم لاغری سریع، چگونه بدون گرسنگی کشیدن وزن کم کنیم؟

۸- معجزه خوردن آجیل را فراموش نکنید

خوردن آجیل به خصوص آجیل خام کمک قابل توجهی در آب کردن چربی شکم و پهلو کرده و همچنین به علت غنی بود از مواد معدنی باعث بهبود سلول‌های آسیب دیده و ضعیف خواهد شد.

رژیم لاغری سریع، چگونه بدون گرسنگی کشیدن وزن کم کنیم؟

۹- ماکارونی و پاستا را از رژیم غذایی خود خارج کنید

خوردن ماکارونی، پاستا و سایر مواد هیدروکربنی در رژیم لاغری سریع ممنوع است. شاید برایتان جالب باشد وقتی نتیجه نخوردن این غذاها را در مدت کمتر از ۱۰ روز مشاهده کنید.

رژیم لاغری سریع : وزن کم کردن بدون گرسنگی به همراه برنامه رایگان

۱۰- مصرف انواع ادویه را افزایش دهید

خوردن انواع ادویه به خصوص فلفل قرمز را به شما توصیه می‌کنیم. با خوردن فلفل قرمز سرعت متابولیسم بدن افزایش یافته و در نتیجه کالری بیشتری خواهید سوزاند، که این یکی از نکات مهم در رژیم لاغری سریع است.

رژیم لاغری سریع : وزن کم کردن بدون گرسنگی به همراه برنامه رایگان

۱۱- یک لیوان چای نوش جان کنید

نوشیدن چای باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و از آنجایی که سرشار از آنتی اکسیدان است می‌تواند به لاغری شکم و پهلوی شما کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که روزانه یک لیوان چای به خصوص چای سبز می‌نوشند، ۷۰ کالری بیشتر از سایرین در طول ۲۴ ساعت خواهند سوزاند.

رژیم لاغری سریع : وزن کم کردن بدون گرسنگی به همراه برنامه رایگان

۱۲- مصرف نمک را به حداقل مقدار ممکن برسانید

اگر می‌خواهید چیزی برای میان وعده بخرید، مقدار نمک آن را از روی برچسب آن بخوانید. مصرف ۱۴۰ میلی‌گرم یا کمتر سدیم در هر وعده‌ی غذایی برای سلامتی مناسب است؛ بنابراین تا جایی که امکان دارد از خوردن انواع چیپس و پفک و سایر غذاهای فرآوری شده دوری کنید.

رژیم لاغری سریع : وزن کم کردن بدون گرسنگی به همراه برنامه رایگان

یک برنامه رژیم لاغری سریع و رایگان

اگر قصد دارید در کوتاه‌ترین زمان ممکن به لاغری و تناسب اندام برسید. در این بخش به معرفی یک برنامه غذایی رایگان می‌پردازیم با ما همراه باشید.

رژیم لاغری سریع ، چگونه بدون گرسنگی کشیدن وزن کم کنیم؟

صبحانه چی بخوریم؟

  • ۲ عدد تخم مرغ آب‌پز +‌قهوه یا چای‌ + ۱ عدد سیب
  • تخم مرغ‌ها را کامل بخورید و زرده‌ها را سرخود دور نریزید.
  • سیب را با میوه دیگری جایگزین نکنید.
  • سیب خاصیت آنتی‌باکتریال دارد و در مقابل بیماری‌ها بیمه‌تان می‌کند.

 

ناهار چی بخوریم؟

  • گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آب‌پز به مقدار دلخواه + سالاد فصل بدون سس مایونز + نصف لیوان آب کرفس
  • به جای آب کرفس نمی‌توانید کرفس بخورید.

 

شام چی بخوریم؟

  • گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ (کبابی یا آب‌پز) سبزیجات تازه و جوانه‌ها + چای یا قهوه + لیمو ترش تازه
  • تعادل بین گوشت‌ها را رعایت کنید. اگر برای ناهار گوشت‌قرمز می‌خورید، سعی کنید برای شام ماهی یا مرغ بخورید.
  • اگر یک شب گوشت قرمز می‌خورید، یک شب مرغ، شب سوم حتما ماهی بخورید حتی اگر ماهی دوست ندارید.
  • وعده‌های غذایی این رژیم را باید بدون نان بخورید.

 

میان وعده چی بخوریم؟

  • ۱ لیوان آب گوجه فرنگی یا شیر کم‌چرب یا یک عدد موز کوچک
  • این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.
  • به جای آب گوجه فرنگی نمی‌توانید خود گوجه را بخورید.
  • به جای موز هم میوه دیگری را جایگزین نکنید.
  • موز هم به انقباض ماهیچه‌ای کمک می‌کند و هم متابولیسم بدنتان را افزایش می‌دهد.

 

توجه داشته باشید که رژیم لاغری سریع فقط باید بین ۷ تا ۱۰ روز انجام شود و نه بیشتر چون بیش از این مدت عوارضی در بر خواهد داشت.

رژیم لاغری سریع ، چگونه بدون گرسنگی کشیدن وزن کم کنیم؟

تذکرات مهم در مورد رژیم لاغری سریع

  • هرگز این رژیم را بیش از ۷ تا ۱۰ روز ادامه ندهید، زیرا عوارض آن می‌تواند خطرناک باشد.
  • انجام حرکات کاردیو را به شدت توصیه می‌کنیم، ورزش باعث افزایش موفقیت شما خواهد شد.
  • در رژیم لاغری سریع به دنبال کاهش انرژی دریافتی شما تا مرز ۱۰۰۰ کالری هستیم.
  • از ادویه‌ای لاغر کننده و ورزش شکم نیز استفاده کنید.

 

بیشتر بخوانید

4.85/5 (27)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

11 Comments

  1. ممنون از مطلب خوبتون ولی رژیم های سریع که کاهش وزن زیادی در مدت کم دارند ضررهای زیادی هم دارند و به نظرم نباید این رژیم توصیه بشه.

    1. مینا عزیزم
      ورزش کردن در کنار یک رژیم لاغری مناسب میتونه باعث کاهش وزن شما شود.
      هرگز به دنبال کم کردن این ۲۰ کیلوگرم به صورت ناگهانی نباش چرا که آسیب های جدی به بدن شما وارد خواهد کرد.

  2. برای رعایت رژیم لاغری سریع با تعریف شما دیگه هیچی نباید بخوریم که 🙁
    یکم رژیم لاغری آسان تر بذارید تا ما هم بتونیم زنده بمونیم از گرسنگی …

  3. سلام. میخواستم در انتهای یکی از مقالاتتون، تبلیغ رژیم آنلاین سایتم رو قرار بدم. میشه لطفا هزینه این کار رو برای من ارسال کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *