با هادی چوپان بیشتر آشنا شوید

هادی چوپان قهرمان بدنسازی و پرورش اندام ایران و جهان را بشناسید

رشته بدنسازی و پرورش اندام چند سالی است که با حضور ورزشکاران موفق و با استعداد موفقیت‌های زیادی را کسب کرده است. در این مقاله قصد داریم در مورد هادی چوپان بدنساز ایرانی با شما صحبت کنیم با جیمیتو همراه باشید.

 

بیوگرافی هادی چوپان

هادی چوپان متولد ۱۳۶۶ در شهر شیراز است و از ۱۳ سالگی ورزش پرورش اندام را آغاز کرده است.  در نوجوانی گچکار بوده و کنار دست برادر بزرگتر حسن کار می‌کرد. برادرش از مشوقان اصلی او در رسیدن به قهرمانی بود. پس از گذشت سه سال از آغاز فعالیت حرفه‌ای، به مقام سوم کشور و همچنین قهرمانی استان فارس دست پیدا کرد. در سال ۱۳۸۴ نخستین مدال ملی خود را به دست آورد. چوپان پس از تجربه کردن شکست‌ها و پیروزی‌های بسیار، چندین بار موفق به کسب عنوان قهرمانی و نایب قهرمانی شده است.

مربی او در سال‌های ۱۳۸۱ تا ۱۳۸۷ جمشید اوجی بود. پس از آن، چند سال مربی نداشت و از ۱۳۹۲ تا ۱۳۹۶ علی نعمتی مربی‌گری او را بر عهده داشت. از اواخر ۱۳۹۶ به این سو هنی رامبد عهده‌دار مربی‌گری اوست. هادی چوپان بعد از اینکه مرحوم بیت الله عباسپور از دنیا رفت، تمام امید جامعه پرورش اندام ایران برای کسب اولین مدال تاریخ ایران در مسترالمپیا شده است.

هادی چوپان قهرمان بدنسازی و پرورش اندام ایران و جهان را بشناسید

 

  • قد هادی چوپان ۱۶۹ سانتی متر است.
  • وزن در دوران حجم ۱۰۰ کیلوگرم است.
  • وزن در دوران مسابقه ۹۰ کیلوگرم است.
  • بدنساز مورد علاقه او رونی کلمن است.
  • تمرین، استراحت و تغذیه مناسب را مهمترین نکات برای رشد بدن می‌داند.
  • عضله مورد علاقه گرگ ایران، عضلات پا است.

 

لقب هادی چوپان بدنساز ایرانی، گرگ است!

 

  • ۱۵ طلای استانی شامل فارس و تهران
  • ۶ مدال کشوری شامل ۱ برنز،۲ نقره،۳ طلا
  • نقره جهان در سال ۲۰۱۲
  • طلای آسیا در سال ۲۰۱۳
  • اوورال آسیا در سال ۲۰۱۳
  • طلای جهان در سالهای ۲۰۱۵،۲۰۱۴،۲۰۱۳
  • نایب قهرمان مسابقات حرفه ای سن مارینو
  • نایب قهرمان مسابقات گرند پریکس کره جنوبی

هادی چوپان قهرمان بدنسازی و پرورش اندام ایران و جهان را بشناسید

برنامه تمرینی هادی چوپان 

نکته مهم و جالب توجه در مورد این بدنساز ایرانی این است که او در دوران مسابقات به انجام کاردیو می‌پردازد اما در دوران حجم و غیر از مسابقات این نوع فعالیت‌ها را انجام نمی‌دهد. همچنین تعداد جلسات کاردیو او در روزهای نزدیک به مسابقات ۳ روز در هفته است.

هادی چوپان قهرمان بدنسازی و پرورش اندام ایران و جهان را بشناسید

برنامه تمرینی گرگ ایران برای عضلات سینه

هادی چوپان قهرمان خوش آتیه و جوان کشورمان برای عضلات سینه دو سبک مختلف را انتخاب می‌کند. یکی برای افزایش حجم عضلات سینه و دیگری برای افزایش قدرت این عضلات است.

 

برنامه قدرتی چوپان برای عضلات سینه

  • پرس بالا سینه ۵ ست تا ۵ تایی
  • پرس سینه با ماشین اسمیت، ۵ ست ۵ تایی
  • پرس بالا سینه دمبل، ۳ ست ۵ تا ۸ تایی
  • حرکت پارالل ۳ ست ۶ تا ۸ تایی
  • جرکت کراس اوور ۳ ست ۶ تا ۸ تایی

 

میزان استراحت در برنامه قدرتی عضلات سینه بین ۳ تا ۵ دقیقه است.

 

هادی چوپان قهرمان بدنسازی و پرورش اندام ایران و جهان را بشناسید

برنامه افزایش حجم برای عضلات سینه

  • پرس بالا سینه ۵ ست تا ۱۲ تایی
  • پرس سینه با هالتر، ۵ ست ۱۲ تایی
  • قفسه بالا سینه دمبل، ۴ ست ۱۲ تایی
  • حرکت پارالل ۴ ست ۱۲ تایی
  • حرکت شنا سوئدی تا جایی که نتواند
  • قفسه سینه ۴ ست ۱۲ تایی

 

میزان استراحت در برنامه حجمی عضلات سینه بین ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه است.

 

ورود چوپان به تیم ملی ایران

آقای چوپان در سال ۱۳۹۰ وقتی ۲۴ ساله به عضویت تیم ملی بدنسازی درآمد و توانست در اولین سال حضورش مدال نقره جهان را بدست آورد، یکسال بعد در سال ۹۲ نفر اول آسیا شد.

 

برنامه غذایی روزانه وی چیست؟

یک روز غذایی: ساعت ۸ صبح ۳۵۰ گرم ماهی با ۲۵۰ گرم کلم بروکلی و یک هویج، ساعت ۱۰ صبح ۴ عدد فیله با ۳۰ قاشق برنج و ۲۰۰ گرم قارچ

برای ناهار ۶ عدد فیله با برنج و کاهو، دوباره ساعت ۴ ظهر ۶ فیله به همراه برنج و کاهو برای شام هم ۳۵۰ گرم استیک گوشت با برنج و کاهو و قبل از خواب هم باز دوباره فیله مرغ با هویج می‌خورد.

 

رژیم غذایی چوپان در یک روز حدود ۵۰۰ هزار تومان هزینه دارد!

 

زندگی شخصی گرگ ایرانی

هادی چوپان سالهاست ازدواج کرده که ثمره این زندگی یک پسر بنام حافظ و یک دختر بنام نادیا می باشد، می گوید به هیچ وجه نمی گذارم فرزندانم سمت بدنسازی بروند. با احترام از همسرش یاد می کند و می گوید اگر نبود من فلج بودم.

 

قهرمانی در مسابقات مستر المپیا

گرگ ایرانی با درخشش مثال زدنی در رقابت‌های مستر المپیا ۲۰۱۹ در آمریکا توانست با شکست چهره‌های نامداری به عنوان مقام سوم این رقابت‌ها دست پیدا کند او در بخش نگاه مردمی قهرمان مستر المپیا شد و کمربندی قهرمانی را نیز دریافت کرد.

 

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

6 Comments

  1. من خیلی در مورد ایشان اطلاعات ندارم و اصلا رشته بدنسازی رو خیلی دنبال نمی کنم
    اما خبر قهرمانی ایشان در مسابقات جهانی برای آدم غرور ایجاد میکنه. ممنونم از شما که خیلی سریع خبر موفقیت ایشان را پوشش دادید. بدون شک شما بهترین منبع برای رشته بدنسازی هستید

  2. من از قدیم وقتی ورزش میکردم ایشون رو میشناختم.
    اندام درست و درمونی داشت از همون موقع ها.
    واقعا این افراد باعث افتخار هستند. مسوولین باید بیشتر
    به افراد برسند، اینا افتخار یک ملت هستند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *