آیا زنجبیل برای لاغری موثر است؟

زنجبیل برای لاغری

برخی از شواهد نشان می‌دهد که ممکن است زنجبیل به کاهش وزن کمک کند. به صورت کلی زنجبیل بی‌خطر بوده و افراد می‌توانند از آن در تهیه نوشیدنی و یا غذا استفاده کنند. زنجبیل یک گیاه گل دهنده است که صدها سال است مردم از ریشه آن برای تهیه انواع غذا استفاده می‌کنند. خواص زنجبیل بسیار زیاد هستند اما خاصیت ضد التهابی و آنتی‌اکسیدان آن به عنوان مهمترین ویژگی این گیاه به حساب می‌آید. این گیاه به صورت پودر خشک و گیاه تازه در آشپزی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما سوال مهم اینجاست! آیا زنجبیل برای لاغری موثر است؟ با جیمیتو همراه ما باشید تا به این سوال پاسخ دهیم.

 

چرا زنجبیل برای کاهش وزن موثر است؟

برای اینکه به این سوال پاسخ دهیم، به ۳ نکته مهم در مورد مصرف زنجبیل اشاره خواهیم کرد تا درک شما نسبت به این مساله بیشتر شود. با ما همراه باشید.

 

به سرکوب اشتها کمک می‌کند

یکی از مواردی که همه ما این روزها با آن دست و پنجه نرم می‌کنیم استرس است! استرس باعث می‌شود بیش از حد احساس گرسنگی کنیم و خوردن بیش از حد نیز باعث بروز چاقی در افراد خواهد شد. مصرف منظم زنجبیل کمک می‌کند بدن مواد مغذی را بهتر جذب کرده و انرژی خود را آزاد کند. همچنین به سرکوب اشتها کمک می‌کند و باعث می‌شود مدت زمان زیادتری احساس سیری کنید.

 

دارای اثرات ضد چاقی است

براساس تحقیقات انجام شده خوردن منظم زنجبیل به هضم سریع‌تر غذا کمک می‌کند و میزان متابولیسم بدن را زیاد می‌کند. هر دو اینا از اثرات ضد چاقی این گیاه فوق‌العاده است. همچنین مصرف این گیاه به افرادی که دچار دیابت هستند هم توصیه می‌شود و می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند.

 

به بهبود سلول‌ها کمک می‌کند

وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد، مصرف آنتی‌اکسیدان مهم است، زیرا به کنترل رادیکال‌های آزاد آسیب رسان به سلول‌های بدن شما (که مسئول هضم و سایر عملکردهای مهم متابولیکی هستند) کمک می‌کند. بعلاوه، خواص ضد التهابی آن سو هاضمه، نفخ شکم و سایر مشکلات دستگاه گوارش را از بین می‌برد.

 

چگونه از زنجبیل برای لاغری استفاده کنیم؟

حالا که در مورد اثر زنجبیل بر کاهش وزن مطمئن شدیم، باید بدانی که چگونه از این گیاه استفاده کنیم تا بیشترین اثر را از آن بگیریم. در ادامه قصد داریم ۵ نوع دمنوش برای لاغری را به شما معرفی کنیم که می‌توانید در کنار برنامه غذایی و ورزشی خود از آن‌ها استفاده کنید.

 

زنجبیل و لیمو برای لاغری

نوشیدنی زنجبیل و لیمو برای لاغری فواید زیادی دارد. آب لیمو علاوه بر رساندن مقدار قابل توجهی ویتامین C به بدن، اشتها را نیز کاهش می‌دهد. به چای زنجبیل و هر نوع نوشیدنی دیگر با زنجبیل، کمی آب لیمو اضافه کنید. با این روش مقدار مایعات بیشتری در طول روز به بدن می‌رسانید و بدنتان را هیدراته نگه می‌دارید. علاوه بر این برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید. همه اینها در روند کاهش وزن تاثیر گذار است.

نوشیدنی زنجبیل و لیمو را دو تا سه بار در روز نوش جان کنید تا اشتهایتان به خوردن غذا کمتر شود.

 

سرکه سیب و زنجبیل برای لاغری

سرکه سیب به خودی خود برای کاهش وزن مفید است. استفاده از سرکه سیب همراه با زنجبیل می‌تواند خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضد قند خونی را بالاتر ببرد. لازم به ذکر است که سرکه سیب پروبیوتیک دارد و به سلامت روده هنگام کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. راحت‌ترین راه برای اضافه کردن این ترکیب مقوی به برنامه غذایی این است که سرکه سیب و زنجبیل را با یکدیگر داخل مخلوط‌ کن بریزید و بعد ترکیب را بنوشید. همچنین می‌توانید چای زنجبیل را دم کرده و بعد از اینکه چای سرد شد به آن سرکه سیب اضافه کنید. و آن را بنوشید. توجه داشته باشید که آب داغ خاصیت باکتریایی سرکه سیب را از بین می‌برد.

نوشیدنی چای زنجبیل و سرکه سیب را هر روز یکبار، قبل از صبحانه نوش جان کنید.

 

چای سبز و زنجبیل برای لاغری

چای سبز به افزایش دهنده متابولیسم بدن معروف است. می‌توانید زنجبیل ساییده شده را به چای سبز داغ اضافه کنید تا تاثیرگذاری هر دو ماده بیشتر شود.همچنین می‌توانید چای کیسه‌ای زنجبیل و چای کیسه‌ای سبز را در یک لیوان آب داغ ریخته و هنگامی که دم کشید آن را نوش جان کنید. توجه داشته باشید که چای سبز دارای کافئین است.

نوشیدنی چای سبز و زنجبیل را یک تا دو بار در روز نوش جان کنید.

 

آب زنجبیل برای لاغری

برای لاغری نوشیدن آب زنجبیل راه دیگری برای بهره بردن از فواید آن است. آب زنجبیل همراه با مواد افزودنی دیگر مثل عسل، آب لیمو و آب موجب می‌شود تا طعم تند و تیز زنجبیل متعادل‌تر شود. این مواد افزودنی در عین هیدراته کردن بدن، سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد. برای تهیه آب زنجبیل، آب لیمو تازه را بگیرید و به آن عسل و یا مواد شیرین کننده دیگر اضافه کنید. زنجبیل پوست کنده تازه را با بقیه مواد به همراه یک پیمانه آب مخلوط و ترکیب را از صافی رد کنید. برگ نعناع و تکه‌های یخ نیز گزینه‌های خوبی برای خوش طعم کردن آب زنجبیل هستند.

نوشیدنی آب زنجبیل را یک تا دوبار در روز نوش جان کنید تا اشتهایتان را مهار کند.

 

پودر زنجبیل برای کاهش وزن

پودر زنجبیل نسبت به زنجبیل تازه حاوی مقدار بیشتری شوگاول است. این ماده با سرطان مقابله می‌کند و خاصیت ضدالتهابی دارد. می‌توانید از پودر زنجبیل به شکل کپسول یا قرص استفاده کرده و یا آن را در آب حل کنید. راه دیگر برای استفاده از پودر زنجبیل اضافه کردن آن به غذاست. مصرف یک قاشق غذاخوری پودر زنجبیل خام، فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد و طعم تند و تیزی به غذا می‌دهد.

 

اثرات مصرف زنجبیل چیست؟

براساس مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۷ دوزهای ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم زنجبیل در روز باعث بروز ناراحتی در فرد مصرف کننده نخواهد شد. و عوارضی که ممکن است به وجود بیاید بیشتر شامل ناراحتی دستگاه گوارش می‌شود. همچنین دوز روزانه زنجبیل نباید برای افراد باردار بیش از ۱ گرم و برای عموم ۴ گرم باشد. مصرف زنجبیل به عنوان پودر ممکن است باعث سوزش سر دل در برخی افراد شود. در این موارد، افراد ممکن است ترجیح دهند قرص های زنجبیل کپسول‌دار استفاده کنند. زنجبیل همچنین ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد، بنابراین افراد باید ۱-۲ هفته قبل از انجام اقدامات جراحی برنامه ریزی شده، مصرف زنجبیل را متوقف کنند.

افرادی که از داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین یا آسپرین مصرف می‌کنند، باید قبل از مصرف زنجبیل با پزشک خود مشورت کنند. شواهد محدود حاکی از آن است که زنجبیل با افزایش تولید اسید معده ممکن است در برخی داروها تداخل ایجاد کند. بنابراین اگر دارویی مصرف می‌کنید پیش از شروع استفاده از زنجبیل با پزشک‌تان مشورت کنید و خودسرانه آن را مصرف نکنید.

 

نتیجه‌گیری

برخی مطالعات نشان می‌دهد که زنجبیل ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد. ترکیبات موجود در زنجبیل دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی است و به فرد مصرف کننده در چربی سوزی و تنظیم قند خون کمک می‌کند. با این حال تعداد مطالعات انجام شده برای موثر بودن آن در لاغری بسیار کم است و نیازمند مطالعات بیشتری است. قبل از استفاده از قرص‌های گیاهی که حاوی زنجبیل هستند با پزشک خود مشورت کنید تا دچار تداخل دارویی نشوید. و نکته مهم و پایانی این که برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام بهتر است در دریافت کالری روزانه خود دقت کنید و با انجام منظم ورزش به لاغری برسید.

 

منبع: medicalnewstoday

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم زمانی هستم به پزشکی و فیزیولوژی ورزشی علاقه مند هستم. بیشترین مطالبی که در این وبلاگ با شما به اشتراک می‌گذارم حاصل ترجمه از مهمترین و مشهورترین وبلاگ‌های تخصصی ورزشی و پزشکی است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *