غذاهای خواب آور را بشناسید

غذاهای خواب آور

چند روز بی‌خوابی پشت سر هم داشتید؟ آیا بعد از این چند روز کارایی مغز شما همانند همیشه بود؟ احساس نکردید که سیستم ایمنی شما ضعیف‌تر شده است؟ آنچه که تحقیقات نشان می‌دهد خواب کافی یکی از مهم‌ترین عوامل دخیل در سلامتی جسمانی و روحی ما است. افرادی که به هر دلیل دچار کم خوابی و بی‌خوابی می‌شوند، می‌توانند با استفاده از خوردن غذاهای خواب آور دوباره به حالت عادی زندگی و خواب برگردند. امروز با شما در جیمیتو خواهیم بود تا چند مورد از غذاهای خواب آور را معرفی کنیم.

 

کمبود خواب و کم خوابی

بر اساس نظرسنجی‌های انجام شده توسط بنیاد ملی خواب در امریکا، طی سال‌های ۱۹۹۴ تا ۲۰۰۴ مشخص شد که حدود ۴۰ میلیون از آمریکایی‌ها به شکل‌های مختلفی دچار کم خوابی و بی‌خوابی هستند. به صورت آماری ۷۰ درصد از آمریکایی‌های بررسی شده در این آزمون، اختلال خواب داشتند. همچنین ۶۰ درصد از بزرگ‌سالان اعلام کردند که چند شب در طول هفته را همیشه مشکل خواب دارند و به سختی به خواب می‌روند.

کم خوابی و بی‌خوابی به صورت مستقیم و غیرمستقیم بر روی دستگاه‌های فیزیولوژیکی بدن از جمله مغز، سیستم عصبی، دستگاه عصبی، عملکردهای متابولیکی و همچنین دستگاه ایمنی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. استفاده کردن از قرص‌های خواب آور باعث خواهد شد که شما سریع‌تر به خواب بروید اما خوردن این قرص‌ها عوارض مخصوص به خود همانند خواب آلودگی بعد از خواب را دارند.

این در حالی است که مصرف کردن غذاهای خواب آور نه تنها به خواب شما بلکه به سطح سلامتی بدن شما نیز کمک کرده و از بروز مشکلات بی‌خوابی جلوگیری می‌کند. اما جه غذاهای خواب آوری می‌شناسید؟

 

غذاهای خواب آور و تریپتوفان

غذاهای خواب آور، سطح تریپتوفان بدن شما را تغییر می‌دهند. تریپتوفان؛ امینو اسیدی است که پیش از تولید سراتونین در بدن تولید می‌شود. بالا رفتن سطح تریپتوفان باعث خواهد شد تا سطح سروتونین نیز افزایش پیدا کند به این ترتیب شما آرامش عصبی و روانی خواهید داشت.

از این رو شما می‌توانید غذاهایی که مصرف کردن آن تریپتوفان را افزایش می‌دهد را در دسته غذاهای خواب آور قرار دهید. غذاهایی همانند مرغ؛ ماهی، محصولات لبنی، مغزها، دانه‌ها، موز و تخم‌مرغ تنها چند مورد از این ترکیبات هستند.

 

شیر

همیشه به ما گفتند که شیر بخورید تا استخوان‌های سالم و قوی داشته باشید این در حالی است که مصرف کردن شیر باعث خواهد شد بدن شما بهتر و سریع‌تر به خواب برود. شیر مقدار سروتونین مغز را افزایش می‌دهد و به این ترتیب قادر است که به عنوان خواب آور عمل کند.

شیر به عنوان یکی از غذاهای خواب آور همیشه مورد بررسی پزشکان و متخصصان بوده است. در گوشه‌ای از این تحقیقات مشخص شده است که مصرف کردن شیر در برخی موارد مانع از ورود تریپتوفان به مغز می‌شود. راه حل ساده‌ای برای جلوگیری از این اتفاق وجود دارد و آن مصرف کردن شیر به همراه خوراکی با پروتئین کم و کربوهیدرات بالا است.

همچنین باید در نظر داشته باشید، کسانی که به شیر حساسیت دارند و لاکتوز آن توسط معده هضم نمی‌شو دف باید شیر را به صورت گرم شده یا از شیرهای بدون لاکتوز استفاده کنند.

 

موز

خوردن موز باعث خواهد شد تا سطح سروتونین در مغز افزایش پیدا کند و بر اساس آنچه که قبلاً گفتیم، آرامش و خواب شما بهبود پیدا کند. شما می‌توانید موز را به شکل‌های گوناگون وارد رژیم غذایی خود کنید اما باید در نظر داشته باشید که موز کمی دیر هضم است.

از جمله غذاهای خواب آور که می‌توانید به صورت نوشیدنی از آن استفاده کنید، نوشیدنی موز و دارچین است. مواد معدنی و امینو اسیدهای موز شما را آرام می‌کند. موز دارای پتاسیم و مقدار زیادی منیزیم است که به آرام شدن عضلات کمک می‌کند. همچنین دارچین تأثیرات مشابه برای رسیدن به هدف نهایی و خواب آوری دارد.

موز به تنهایی خود دارای ترکیب تریپتوفان است و سطح هورمون سروتونین را افزایش می‌دهد که نشان از قدرت آرام بخشی آن است. مطالعه کوچکی در مجله سلامتی آمریکایی انجام شده است که نشان می‌دهد سطح ملاتونین خون، هورمونی که به خواب رفتن شما کمک می‌کند، بعد از مصرف کردن موز به مقدار زیادی افزایش پیدا می‌کند.

طرز تهیه نوشیدنی موز دارچین به این صورت است:

مواد لازم:

  • یک عدد موز
  • یک لیوان آب
  • نصف قاشق چای خوری دارچین
  • یک قاشق عسل برای مزه دار کردن

همه مواد غذایی را تهیه کنید و درون یک هم زن بریزید و تا جایی که همه مواد به خوبی ترکیب شوند، به هم بزنید. این مقدار از نوشیدنی برای یک نفر کافی است. می‌توانید به جای آب از شیر استفاده کنید. در این صورت اضافه کردن عسل به همراه شیر لازم است.

 

گوشت بوقلمون یکی از غذاهای خواب آور

یکی از مهم‌ترین و بهترین غذاهای خواب آور که می‌توانید علاوه بر خواب آوری از مزه لذیذ آن لذت ببرید، گوشت بوقلمون است. گوشت بوقلمون را به وعده‌های غذایی خودتان اضافه کنید تا آهن بدنتان را تأمین و خواب کافی داشته باشید. گوشت بوقلمون دارای مقدار کافی تریپتوفان و پروتئین زیاد است که باعث خواهد شد بیشتر و عمیق‌تر به خواب بروید.

گوشت بوقلمون دارای چربی اندکی نسبت به دیگر گوشت‌های ماکیان است. به عنوان غذاهای خواب آور بوقلمون سالم‌ترین ماده غذایی است. انواع گوناگون پخت و پز گوشت بوقلمون وجود دارد که تمام انها به خواب آوری منجر خواهد شد.

غذاهای خواب آور

میگو

می‌خواهید چاق شوید یا اینکه خواب راحت داشته باشید؟ اگر انتخاب شما خواب راحت است، به جای خریدن نوشابه‌های گازدار گران‌قیمت، غذای دریایی خواب آور همانند میگو بخرید و بخورید. میگو دارای منبع عالی امگا ۳ است که می‌تواند به کاهش مشکلات خواب کمک کند و باعث شود که خواب شبانه بهتری داشته باشید.

 

سالمون

یکی دیگر از غذاهای خواب آور دریایی به جز میگو، سالمون است. سالمون را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید تا مقدار امگا سه این خوراک دریایی به شما اثبات کند تا خواب راحت‌تری داشته باشید. تحقیقات زیادی در این خصوص انجام شده است که نشان می‌دهد، مقدار امگا سه موجود در سالمون به‌اندازه‌ای است که بتواند مشکلات خواب را رفع کند. البته در برخی موارد، کاهش کیفیت خواب به شکلی است که به جز درمان‌های پزشکی نمی‌توان هیچ چاره‌ای داشت.

 

تخم‌مرغ یکی از غذاهای خواب آور

خوراکی‌هایی همانند تخم‌مرغ که دارای پروتئین زیاد هستند، به بهبود سطح انرژی در طول روز کمک می‌کند و باعث می‌شود که خواب راحت داشته باشید. بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه پوردو مشخص شده است که خوراکی‌های سرشار از پروتئین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود دهد. تخم‌مرغ را به همراه ترکیبات غذایی که دارای پروتئین‌های دیگر هستند، مصرف کنید تا غذای خواب آور شما کامل شود.

 

تخمه آفتابگردان

به جز گوشت بوقلمون، استفاده کردن از ترکیبات مشابه به آن حتی گیاهی نیز می‌تواند به عنوان غذای خواب آور استفاده شود. تخمه آفتابگردان یکی از همین منابع غنی است که خواص خواب آوری زیادی دارد و به بهبود سطح خواب شما کمک می‌کند. یک فنجان تخم آفتابگردان را قبل از خواب جلوی تلویزیون بخورید تا بعد از آن به خواب عمیقی فرو روید.

 

گردو

مواد غذای زیادی وجود دارند که به شما در بهبود خواب کمک می کنند. گردو یکی از ساده‌ترین غذاهای خواب آور است که به راحتی می‌توانید آن را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. گردو دارای مقدار زیادی پروتئین به همراه انواع ویتامین‌ها است که همگی در بهبود روند خواب تأثیر به سزایی دارند. گردو را به شکل معجون در نوشیدنی یا به شکل ترکیب شده در سالاد میل کنید تا خواب راحت داشته باشید.

 

تخم کدو یکی از غذاهای خواب آور

اضافه کردن ترکیباتی همانند تخم کدو و بلغور جو به سالاد می‌تواند باعث شود که در ساعت ۸ شب به خواب عمیق فرو روید. تخم کدو یکی از منابع دریافت تریپتوفان است. همچنین مقدار منیزیم تخم کدو به مقدار است که گیرنده‌های عصبی را فعال و خواب شما را عمیق‌تر می‌کند. حتی می‌توانید مشتی تخم کدو قبل از خواب بخورید تا راحت‌تر به خواب بروید.

 

نخود

نخود دارای پروتئین و فیبر کافی برای گیاهخواران است. این ماده غذایی نه تنها برای خواب بلکه برای رسیدن به سلامتی و دریافت آهن کافی نیز مؤثر است. علاوه بر نخود ترکیبات حاصل از آن همانند گرد نخود نیز به بهبود خواب شما کمک می‌کند. نخود را به سالاد و همچنین رژیم غذایی خودتان اضافه کنید تا از سطح بالای تریپتوفان، منیزیم و ویتامین ب ۶ لذت ببرید.

 

بروکلی

بروکلی دارای مقدار زیادی ویتامین آ، ویتامین ث، منیزیم و در نهایت تریپتوفان است. این موارد همه برای داشتن خواب شبانه بهتر برای شما لازم و ضروری است. اگر می‌توانید بروکلی را به صورت خام میل کنید در غیر این صورت بروکلی را در روغن سرخ کنید و سپس آن را در ترکیب با مواد غذایی دیگر میل کنید. غذاهای خواب آور با بروکلی می‌تواند جای خود را به نوشیدنی خواب آور با بروکلی بدهد.

 

ذرت یکی از غذاهای خواب آور

به جای خوردن کربوهیدرات‌های تصفیه شده در بشقاب غذایتان، ذرت خوشمزه که از جمله غذاهای خواب آور هم می‌باشد اضافه کنید. ذرت دارای ترکیبات امینو اسیدی تریپتوفانی است که می‌تواند در به خواب رفتن شما را کمک کند. ذرت را در کنار مواد غذایی دیگر ترکیب کنید تا بتوانید سود بیشتری به دست آورید. وگرنه مجبور خواهید شد تا آخر عمرتان قرص خواب بخورید.

 

 

بلغور جو

بلغور جو دارای مواد مغذی همانند تریپتوفان؛ ویتامین آ؛ ویتامین ب ۶ و منیزیم است. به این ترتیب است که مصرف کردن بلغور جو به شما آرامش زیادی می‌دهد. بلغور جو را در وعده‌های صبحانه بخورید تا تأثیر بیشتری در طول روز داشته باشد. بلغور جو، در کنار مواد مغذی که به انها اشاره شد، فیبر و پروتئین هم دارد که باعث می‌شود سیستم ایمنی شما بهبود پیدا کرده و بیشتر از کربوهیدرات‌های تصفیه شده شما را سیر نگه داشته و خوردن غذاهای اضافی کاهش می‌دهد تا خواب راحت‌تر داشته باشید.

 

غذاهای دارای منیزیم و آهن

قاعده کلی وجود دارد که می‌گوید غذاهای دارای منیزیم و آهن، به خواب شما کمک می‌کند. مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۱ نشان می‌دهد که استفاده کردن از منیزیم و ملاتونین به بهبود خواب و کیفیت رزیدنت‌های مراکز مراقبت‌های طولانی مدت که دچار بی‌خوابی های طولانی مدت بودند، کمک کرد. شما می‌توانید مکمل‌های منیزیم یا آهن از داروخانه تهیه و مصرف کنید.

منیزیم به شکل خوراکی در سبزی‌های برگ‌دار، مغزها، دانه‌ها، ماهی، حبوبات، غلات، اووکادو، ماست معمولی، میوه‌های خشک و شکلات‌های تلخ وجود دارد. همچنین برای دریافت آهن بر اساس مقاله جیمیتو به شما توصیه کردیم که از غذاهای دریایی، گوشت گاو، لوبیا، مغزها و محصولات لبنی استفاده کنید. به این ترتیب، ترکیب کردن یک یا دو مورد از این مواد غذایی به خواب رفتن راحت شما کمک زیادی می‌کند.

 

آووکادو

چند تکه آووکادو را روی نان تست بزنید و شب به عنوان بخشی از شام میل کنید. اووکادو نه تنها سرشار از چربی‌های سیر کننده است، می‌تواند از بیدار شدن به علت گرسنگی جلوگیری کند. اووکادو همچنین ویتامین‌های زیادی در خود دارد که سلامت جسمانی و روانی شما را تضمین می‌کند.

 

مارچوبه یکی از غذاهای خواب آور

مارچوبه را وارد رژیم غذایی خود کنید. استفاده کردن از این ماده غذایی باعث خواهد شد تا مواد معدنی، مغذی همانند ویتامین آ؛ لیکوپن، ویتامین ث و ویتامین‌های ب بدن شما تأمین شود. به این صورت خواهید توانست خواب راحتی داشته باشید.

 

فلفل دلمه‌ای

از دیگر غذاهای خواب آور، فلفل دلمه‌ای است که مقدار زیادی در خود بتاکاروتن دارد. کالری اندک در کنار وجود ترکیبات مغذی باعث می‌شود تا فلفل دلمه‌ای به عنوان یک پیشنهاد ویژه برای خواب آوری توصیه شود. مقداری فلفل دلمه‌ای به سالاد خودتان اضافه کنید. این سالاد می‌تواند دارای دیگر ترکیبات و غذاهای خواب آور هم باشید تا خواب عمیق‌تری داشته باشید.

 

اسفناج

از دیگر سبزیجات بهبود دهنده میزان خواب، اسفناج است. اسفناج همانند دیگر سبزی‌ها دارای آهن به همراه ویتامین‌های دخیل در کیفیت خواب است. اسفناج را به همراه سبزی‌های دیگری که در لیست خودمان به آن اشاره کردیم، ترکیب و میل کنید.

 

عسل یکی از غذاهای خواب آور

توصیه شده است که عسل را به همراه دارو برای عملکرد بهتر آن مصرف کنید این در حالی است که خود عسل به عنوان یک دارو به بهبود خواب کمک می‌کند. قند عسل باعث تولید اورکسین در خون می‌شود. اورکسین ترکیبی است که باعث خواب آلودگی شده و شما را به خواب می‌برد.

غذاهای خواب آور

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یا شیرازی یکی از مهم‌ترین منابع دریافت بتاکاروتن است. بتاکاروتن به خوب خوابیدن شما کمک می‌کند. سیب زمینی را داخل روغن بغلتانید و آن را سوخاری کنید. سپس به عنوان یک میان وعده یا شام آن را میل کنید تا نه تنها از آن لذت ببرید، خواب راحت‌تر داشته باشید.

 

توت‌فرنگی

با اضافه کردن مقداری توت‌فرنگی به رژیم غذایی‌تان، غلت خوردن و پهلو به پهلو شدن را فراموش کنید. توت‌فرنگی منبع عالی رسوراترول است، ترکیبی که در میوه‌های قرمز سرخ یافت می‌شود و ثابت شده است در کاهش چربی شکم مفید است. محققان فرانسوی دریافته‌اند رسوراترول ممکن است به تنظیم چرخه‌ی خواب انسان هم کمک کند و آن را به انتخابی عالی برای خواب راحت‌تر تبدیل می‌کند.

 

انگور یکی از غذاهای خواب آور

انگور از جمله میان وعده‌های سبک و ساده‌ای است که می‌توانند در ترکیب شدن با غذاها به صورت خواب آور عمل کند. انگور رسوراترول دارد. این ترکیب بدن شما را به سمت خواب آسوده‌تر پیش می‌برد. به همین دلیل است که عصاره‌های به دست آمده از انگور عموماً باعث خواب آلودگی می‌شود.

 

آناناس

آناناس غنی از انواع ویتامین‌ها مخصوصاً ویتامین ث است. برای اینکه خواب راحت داشته باشید، آناناس بخورید. در لیست غذاهای خواب آور خوشمزه‌تر از آناناس وجود ندارد. آناناس قند طبیعی و برخی ترکیبات هورمونی در خود دارد که کیفیت خواب را به صورت زمان و عمق خواب افزایش می‌دهد تا سلامتی روانی و جسمانی کاملی داشته باشید.

 

لوبیای سیاه

اگر به دنبال استفاده از خوراکی هستید که بتوانید وزن خودتان را کم کنید، به سلامت قلب کمک کرده و در نهایت خواب راحت‌تری هم داشته باشید به شما توصیه می‌کنیم از لوبیای سیاه در غذاهای خودتان استفاده کنید. لوبیای سیاه در مواد مغذی خود پروتئین، منیزیم، ویتامین‌های مختلف از جمله ویتامین ب ۶ در خود دارد. وجود این مواد مغذی به خواب شما کمک شایانی می‌کند.

 

پاپایا یکی از غذاهای خواب آور

اضافه کردن مقداری پاپایای سالم و خوشمزه به رژیم غذایی اولین گام برای داشتن یک خواب راحت شبانه است. پاپایا منبع عالی بتاکاروتن است که ثابت شده است خطر آپنه خواب را کاهش می‌شود، و خوابی طولانی‌تر، سالم‌تر و ایمن‌تر را برایتان به ارمغان می‌آورد.

 

 

هندوانه

هندوانه دارای مواد مغذی فراوانی است که با خوردن آن نیاز بدن را تأمین می‌کند اما نکته مهم دیگری هم وجود دارد که باعث می‌شود کیفیت خواب شما با خوردن هندوانه افزایش پیدا کند، مقدار آب موجود در هندوانه است. بدن شما برای انجام متابولیسم‌ها و فعالیت‌های خود به آب فراوان نیاز دارد. وقتی آب کافی نخورده باشید، بدن توانایی تنظیم هورمون‌های مختلف از جمله هورمون خواب را نخواهد داشت. به این ترتیب شما دچار بی‌خوابی خواهید شد. در این هنگام خوردن هندوانه به شما در درمان بی‌خوابی کمک می‌کند.

 

خرما

خرما را وارد رژیم غذایی خودتان کنید تا هوس خوردن شیرینی‌های چاق کننده را دیگر نداشته باشید و خواب راحتی به دست آورید. یک خرمای کوچک، انرژی زیاد به همراه مواد معدنی و مغذی فراوان به بدن شما می‌رساند و بر اساس توصیه پزشکان، فراورده‌ای مناسب برای بهبود خواب است.

 

انار یکی از غذاهای خواب آور

انار را به صورت آب گرفته شده و دانه شده میل کنید. انار دارای مقادیر زیادی ویتامین به همراه انتی اکسیدان های فراوان است که همگی به نوعی کیفیت خواب شما را افزایش می‌دهند. خوردن انار نه تنها شما را به خواب راحت‌تری فرو خواهد برد بلکه باعث خواهد شد تا بدن سالم‌تری هم داشته باشید.

 

زعفران

این ادویه بی‌دلیل نیست که طلای سرخ نام گرفته است. زعفران برای کسانی که دچار کمبود خواب مزمن هستند بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه‌های آمریکایی، تا ۵۰ درصد می‌تواند مفید باشد. لذا اگر حس می‌کنید که بی‌خوابی کم کم به سیستم ایمنی شما آسیب وارد کرده است، زعفران را بیشتر در مواد غذایی خود استفاده کنید.

 

پشن فروت

این میوه به تنهایی می‌تواند عوارض ناشی از بی‌خوابی را کاهش دهد اما استفاده از آن در سالاد و دیگر غذاها، بی‌خوابی را نیز درمان می‌کند. پشن فروت دارای رسوراترول، ویتامین ث به همراه منیزیم است که هر سه این ترکیبات به خواب راحت‌تر شما کمک می‌کند.

 

بادام یکی از غذاهای خواب آور

بادام بخورید تا راحت‌تر بخوابید چرا که بادام دارای مقدار کافی فیبر و انواع چربی‌های سالم است که برای مدت‌ها از آن برای لاغری استفاده می‌شود. لاغری تنها یکی از خواص چند گانه بادام است. بادام به دلیل داشتن ویتامین ب ۲، دی و همچنین مواد مغذی مانند منیزیم باعث خواهد شد تا شما سریع‌تر و راحت‌تر به خواب بروید. کافی است که بادام را به صورت میان وعده بخورید تا خواب راحت به سراغ شما بیاید و از مشکلات همیشگی بی‌خوابی خودتان خلاص شوید.

 

گیلاس

گیلاس میوه‌ای خوشمزه و شیرین است که به عنوان یک میان وعده باعث می‌شود شما احساس خواب آلودگی بیشتری داشته باشید. این میوه دارای مقدار زیادی انتی اکسیدان در خود است که باعث شیرین شدن آن می‌شود. رسوراترول ترکیب مؤثر در گیلاس برای بهبود مشکلات شما است. هر چقدر گیلاس رسیده‌تر باشد، ملاتونین موجود در آن بیشتر خواهد بود. به این ترتیب خواب بهتری هم خواهید داشت. سعی کنید گیلاس را به صورت تازه بخورید اما فریز شده و شکل آبمیوه آن نیز برای بهبود خواب توصیه شده است.

 

گریپ فروت

شده است که با خوردن گریپ فروت در میانه روز احساس شادابی کنید اما این احساس شادابی زمانی که گریپ فروت را شبانه بخورید تبدیل به عامل مهمی در بهبود خواب شما می‌شود. گریپ فروت دارای انواع مختلف ویتامین‌ها از جمله ویتامین ث است. با مصرف کردن گریپ فروت به شکل یک اسموتی در عصر یا شب مشاهده خواهید کرد که پلک هایتان سنگین‌تر از قبل و خوابتان دل‌چسب‌تر می‌شود.

 

گوجه فرنگی یکی از غذاهای خواب آور

برای تزئین سالاد و غذاهای خودتان از گوجه فرنگی استفاده کنید. گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است. این ترکیب به خواب راحت شما کمک کرده و شادابی روز بعد را به ارمغان می‌آورد. گوجه فرنگی نه تنها خواب بلکه سلامت سیستم ایمنی را به دنبال دارد. بنابراین اگر می‌خواهید شاداب و سرحال باشید، از همین امروز گوجه فرنگی را به شکل جدی‌تری وارد رژیم غذایی خودتان کنید و از فراورده‌های مختلف آن استفاده کنید.

 

جو

افزودن غلاتی همانند جو به رژیم غذایی یکی از ساده‌ترین روش‌های بهبود خواب شبانه است. بر اساس مشاهدات انجام شده کمبود منیزیم در افراد منجر به مشکلات خواب می‌تواند شود. غلات دارای مقدار کافی منیزیم و دیگر ترکیبات مشابه با آن هستند. همچنین غلاتی مانند جو هیچ ترکیب مضر مانند چربی در خود ندارند که شما را به هنگام مصرف نگران کنند. قندهای تصفیه شده در کنار منیزیم باعث خواهد شد تا مدت زمان خواب شما طولانی تر شود.

 

کیوی

از دیگر غذاهای خواب آوری که می‌توانید استفاده کنید، غذاهای دارای کیوی است. کیوی به طرز چشمگیری می‌تواند سطح هورمون‌های خواب را افزایش و مقدار تنش روحی را کاهش دهد. به این ترتیب مصرف کردن کیوی در طولانی مدت به شما خواب راحت هدیه خواهد داد. البته در مورد کیوی باید این نکته که مصرف کردن زیاد آن باعث بروز مشکلات گوارشی می‌شود، در نظر داشته باشید.

 

برنج قهوه‌ای یکی از غذاهای خواب آور

به جای برنج سفید، مدتی برنج قهوه‌ای را جایگزین کنید تا نه تنها از خواص سلامتی آن بلکه از فواید آن برای خواب خودتان استفاده کنید. برنج قهوه‌ای دارای فیبر فراوانی است که جذب سایر مواد غذایی در بدن را افزایش می‌دهد. به این ترتیب خواب شما با گذشت زمان بهبود پیدا خواهد کرد.

 

چای بابونه

دم‌نوش‌ها از قدیم الایام به عنوان یک روش درمانی مؤثر برای کم خوابی استفاده می‌شدند. چه بهتر که آخرین ماده غذایی خواب آور ما هم یک دم نوش خوشمزه باشد. چای بابونه تسکین دهنده دردهای عضلانی و آرامش‌بخش است. چه چیزی به جز یک آرامش روحی برای خواب طولانی و عمیق نیاز است؟

 

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: امید جعفری

امید هستم، علاقه مند به دنیای نوشتن و دانستن، تولید کننده محتوا در حوزه تخصصی لایف استایل، تکنولوژی و گردشگری. از اینکه مطالب ما را پیگیری می کنید، بسیار خوشحالیم و بر خود می بالیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *