چربی سوز : با این مواد غذایی به تناسب اندام و لاغری برسید

چربی سوز : با این مواد غذایی به تناسب اندام و لاغری برسید

چربی سوز ها یکی از راه حل‌هایی است که به ما در کاهش وزن و کم کردن چربی دور شکم کمک می‌کنند. در این مقاله با این مواد غذایی آشنا خواهید شد و به تناسب اندام خواهید رسید. با جیمیتو همراه باشید.

 

کدام مواد غذایی نقش چربی سوز دارند؟

  • لبنیات
  • شکلات تلخ
  • هندوانه
  • کرفس
  • خیار
  • سیب
  • روغن زیتون
  • سبزیجات
  • سرکه
  • موز
  • گریپ فروت
  • انار
  • نارگیل
  • آجیل

 

چگونه از این چربی سوزها استفاده کنیم؟

خوب با مواد غذایی که نقش چربی سوز را دارند آشنا شدیم، حالا در این بخش در مورد نحوه استفاده هر یک از این مواد بیشتر آشنا خواهیم شد. با ما همراه باشید.

از سرکه به عنوان چربی سوز استفاده کنید

از سرکه به عنوان چربی سوز استفاده کنید

محققان ژاپنی دریافت‌اند، افراد چاقی که برای ۸ هفته روزانه ۱  یا ۲ قاشق غذاخوری سرکه می‌خورند شاهد کاهش چشمگیر چربی بدن، به خصوص چربی شکم، بوده‌اند. یک نظریه این است که اسِتیک اسید موجود در سرکه پروتئین‌هایی تولید می‌کنند که چربی را می‌سوزانند.

چربی سوز : با این مواد غذایی به تناسب اندام و لاغری برسید

خوردن سبزیجات شما را لاغر می‌کند

اگر ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات شما را به خوردن آن مجاب نمی‌کند، قدرت آن در لاغر کردن شکم حتما متقاعدتان می‌کند. سبزیجاتی مثل اسفناج و کلم بروکلی سرشار از فیبر و بسیار کم‌کالری هستند. خوردن سالاد پیش از وعده‌ غذایی باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.

شکلات تلخ یک چربی سوز واقعی است!

شکلات تلخ یک چربی سوز واقعی است!

یکی از مواد غذایی چربی سوز شکلات تلخ است. شکلات تلخ سرشار از روی است که به چربی سوزی شکم کمک می‌کند. روی گردش هورمون لپتین را بالا می‌برد که میزان مصرف انرژی، ذخیره چربی و اشتها را تنظیم می‌کند و همین موضوع باعث سوختن چربی‌های شکم می‌شود. برای خوردن شکلات تلخ، حتما نوعی را انتخاب کنید که مقدار شکر آن خیلی کم باشد.

چربی سوز : با این مواد غذایی به تناسب اندام و لاغری برسید

لبنیات کم چرب بخورید

کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌کند.  همیشه به جای لبنیات پرچرب، لبنیات بدون چربی یا کم‌چرب تهیه کنید. اگر روزانه سه وعده لبنیات بخورید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید، حتما چربی‌های اضافی را خواهید سوزاند.

هندوانه سلول چربی را می‌شکند

هندوانه سلول چربی را می‌شکند

هندوانه یک چربی سوز شکم است. خواص هندوانه بسیار زیاد است و ۹۱ درصد آن را آب تشکیل می‌دهد. وقتی پیش از شروع وعده‌ی غذا هندوانه بخورید، معده‌ی شما بدون ورود کالری به بدنتان پر می‌شود. به علاوه، هندوانه باعث می‌شود برای مدت زیادی احساس سیری کنید و با جمع شدن آب در بدن مبارزه می‌کند.

چربی سوز : با این مواد غذایی به تناسب اندام و لاغری برسید

با خیار شکم خود را آب کنید

خیار یک میوه‌ی طراوت‌بخش و کم‌کالری و همچنین یک چربی سوز شکم است. ۱۰۰ گرم خیار حاوی حدودا ۹۶ درصد آب و ۴۵ کالری انرژی است. این میوه همچنین سرشار از مواد معدنی، فیبر خوراکی و ویتامین است. خوردن یک بشقاب سالاد خیار روشی موثر و سالم برای کاهش وزن و دفع سموم آزاد شده از سیستم گوارش است.

چربی روغن زیتون برای کاهش وزن ایده آل است

چربی روغن زیتون برای کاهش وزن ایده آل است

بدن همه‌ی ما به مقداری چربی برای کنترل گرسنگی نیاز دارد. به چربی‌های غیر‌اشباعی مثل روغن کانولا یا روغن زیتون روی بیاورید. آنها به پایین نگه داشتن کلسترول و کاهش اشتها کمک می‌کنند.

چربی سوز : با این مواد غذایی به تناسب اندام و لاغری برسید

کرفس دستگاه گوارش را شستشو می‌دهد

برای داشتن شکمی لاغر باید سبزیجاتی مثل کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کرفس بسیار کم‌کالری و پرفیبر و حاوی کلسیم و ویتامین سی است که به کاهش وزن کمک می‌کند. شما می‌توانید برای شستشوی سیستم گوارشی خود، نصف لیوان آب کرفس پیش از ناهار یا شام بخورید. همچنین می‌توانید آن را به سالاد یا سوپ اضافه کنید.

نقش سیب نیز یک چربی سوز خوب است

سیب یکی دیگر از مواد غذایی چربی سوز است. سیب دارای فیبر خوراکی، فلاونوئید، فیتواسترول و بتاکاروتن است که باعث ایجاد احساس سیری می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند. بر اساس یک تحقیق در برزیل، زنانی که روزانه ۳  سیب یا بیشتر می‌خورند کاهش وزن بیشتری نسبت به زنانی دارند که سیب نمی‌خورند.

چربی سوز : با این مواد غذایی به تناسب اندام و لاغری برسید

انار میوه چربی سوز در پاییز است

آب انار سرشار از آنتی اکسیدان به نام پلی فنول است که سموم بدن را دفع می‌کند و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. سعی کنید یک لیوان آب انار را به همراه وعده های غذایی خود میل کنید. اگر از طعم آن نهایت لذت را نمی‌برید، مقداری آب به آن اضافه کنید.

چربی سوز : با این مواد غذایی به تناسب اندام و لاغری برسید

موز مقوی است و کاهش وزن را به همراه دارد

موز سرشار از فیبرهای سالمی است که باعث کاهش اشتها و چربی سوزی می‌شود. فیبرهای غیر قابل هضم موجود در موز، از جذب کربوهیدرات های بدن جلوگیری می‌کند. پتاسیم موجود در موز به ساخت ماهیچه کمک کرده و موجب چربی سوزی می‌شود.

چربی سوز : با این مواد غذایی به تناسب اندام و لاغری برسید

گریپ فروت میوه ای برای لاغری است

گریپ فروت حاوی آنتی اکسیدانی است که میزان انسولین بدن را کنترل می‌کند، چربی بدن را آسان‌تر می‌سوزاند و شما را در مدت زمان زیادی سیر نگه می‌دارد. کافی است یک عدد از این میوه را از وسط نصف کنید و با قاشق مواد مغذی داخل آن را مصرف کنید.

چربی سوز : با این مواد غذایی به تناسب اندام و لاغری برسید

نارگیل میوه سخت اما خوشمزه

نارگیل شامل اسید چربی به نام تری گلیسیرید است که متابولیسم بدن را تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد. شما می‌توانید این میوه را به عنوان اسنک جایگزین هله هوله‌ها کنید. همچنین می‌توانید از روغن، شیر، پودر و آب نارگیل مصرف کنید.

چربی سوز : با این مواد غذایی به تناسب اندام و لاغری برسید

آجیل‌ها چربی سوز هستند

درست است که یکی از راهکارهای از بین بردن چربی شکم کاهش مصرف مواد غذایی چرب است اما آجیل‌های خام از این قضیه مستثنی هستند. البته به دلیل کالری بالایی که دارند باید کنترل شده مصرف شوند اما چربی امگا۳، پروتئین و فیبر موجود در آن‌ها باعث ایجاد احساس سیری شده و ریزه خواری نمی‌کنید. پسته، بادام و گردو در صدر گروه قرار دارند. حداکثر میزان مصرف روزانه یک سوم فنجان به صورت خام است.

 

۲ نوشیدنی چربی سوز را بشناسید

در کنار خوردن مواد غذایی و انواع میوه‌ها که در بالا به آن اشاره شد. بد نیست سری به انواع نوشیدنی چربی سوز بزنید و آن‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

چربی سوز : با این مواد غذایی به تناسب اندام و لاغری برسید

نوشیدنی شماره ۱: لیموناد و زنجبیل

  • آب سه لیمو را بگیرید.
  • یک زنجبیل کوچک را رنده کنید و آن را در آب داغ دم کنید.
  • وقتی دم نوش زنجبیل شما آماده شد، آب لیمو را اضافه کنید.
  • اگر ترشی برایتان قابل تحمل نیست عسل طبیعی به آن اضافه کنید.

زنجبیل سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و با افزایش متابولیسم بدن، فرایند هضم سریع تر از معمول رخ می‌دهد. زنجبیل و لیمو در کنار یکدیگر، چربی سوزی بسیار قوی محسوب می‌شوند.

 

چربی سوز : با این مواد غذایی به تناسب اندام و لاغری برسید

نوشیدنی شماره ۲: سرکه سیب و گریپ فروت

  • یک فنجان آب گریپ ‌فروت
  • یک قاشق غذاخوری سرکه سیب
  • نصف فنجان چای نعناع

نوشیدنی سرکه سیب و گریپ‌فروت باعث تنظیم سطح قند خون شما می‌شود، سموم بدن را دفع می‌کند و به‌شدت چربی سوز است.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (5)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

4 Comments

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *