اما واتسون ؛ تناسب اندام خود را مدیون این رژیم غذایی و ورزشی است

اما واتسون ؛ تناسب اندام خود را مدیون این رژیم غذایی و ورزشی است

اما واتسون هنرپیشه مشهور هالیوودی در سال ۱۹۹۰ در پاریس متولد شد است. جدا از بخش هنری که وی که در بسیاری از وب سایت های داخلی مورد بررسی قرار گرفته است ما در جیمیتو قصد داریم رژیم غذایی و برنامه تمرینی او را برای رسیدن به تناسب اندام مورد بررسی قرار دهیم.

 

چقدر اما واتسون را می‌شناسید؟

اما واتسون بازیگر بریتانیایی اصل در سال ۱۹۹۰ متولد شده است. بیشتر شهرت این هنرمند جوان هالیوودی برای بازی در مجموع فیلم‌های هری‌پاتر است. همچنین با توجه به تناسب اندام خود توانست برای اولین بار در سال ۲۰۰۹ وارد حوزه مد و فشن شود. او در رشته ادبیات از دانشگاه برون فارغ التحصیل شده است.

  • هاکی روی چمن و تنیس دو ورزش مورد علاقه اما واتسون است.
  • اولین باری که در هری‌پاتر بازی کرد تنها ۱۱ سال داشت.
  • هنگامی که تنها ۱۷ سال داشت، درآمد سالانه او ۴ میلیون دلار بود.
  • قد او ۱٫۶۷ سانتی متر است.
  • او تاکنون بارها در فهرست خوش پوش‌ها قرار گفته است.
  • او به عنوان مدل با برند بربری همکاری داشته است.
  • هنرپیشگان مورد علاقه او جانی دپ و جولیا رابرتز هستند.
  • و رنگ مورد علاقه اما واتسون رنگی نیست جز آبی!

اما واتسون ؛ تناسب اندام خود را مدیون این رژیم غذایی و ورزشی است

عادات غذایی اما واتسون چیست؟

اما واتسون یکی از هنرمندان هالیوودی است که خیلی سخت است اگر بخواهیم از او متنفر باشیم! او فعال در حوز‌ه‌های مختلف از جمله محیط زیست است. اما در این بخش قصد داریم رژیم غذایی این هنرپیشه خوش اندام را بررسی کنیم.

اما واتسون ؛ تناسب اندام خود را مدیون این رژیم غذایی و ورزشی است

۱- صبحانه اما واتسون سرشار از پروتئین است

او عاشق غذاهای مکزیکی است و صبحانه خود را با تخم مرغ پخته و سس قارچ و سالسا آغاز می‌کند. در واقع پروتئین یک جز اساسی در یک رژیم غذایی سالم است. البته صبحانه انگلیسی، چیزی است که اما به آن علاقه مند است. این صبحانه سرشار از پروتئین است.

اما واتسون ؛ تناسب اندام خود را مدیون این رژیم غذایی و ورزشی است

۲- خوردن مکمل های غذایی با نظر پزشک

دو نوع قرص را به صورت منظم و زیر نظر پزشک متخصص خود میل می‌کند. امگا ۳ و ویتامین C این دو قرص هستند که واتسون به خوردن آن‌ها تقریبا عادت کرده است و که امگا ۳ مانع از بروز سکته‌های قلبی نیز می‌شود.

اما واتسون ؛ تناسب اندام خود را مدیون این رژیم غذایی و ورزشی است

۳- غذاهای فرآوری شده را نمی‌خورد

کنسروها، نان و سایر غذاهای فرآوری شده که باعث بروز مشکلات مختلفی از جمله چاقی نیز می‌شود را میل نمی‌کند و در مقابل به سراغ پروتئین، غلات، لوبیا و سایر چربی‌های غیر اشباع شده می‌رود.

اما واتسون ؛ تناسب اندام خود را مدیون این رژیم غذایی و ورزشی است

۴- عاشق نتلا و مربا توت فرنگی است!

هرچند همه ما و البته خود اما واتسون می‌دانیم که خوردن این دو در کنار هم چه ضررهایی را به بدن وارد می‌کند و چگونه باعث چاقی می‌شود اما نکته مهم و جالب توجه این است که او عاشق نتلا و مربا توت فرنگی است و از فرصتی برای خوردن این دو خوراکی خوشمزه استفاده می‌کند!

 

کدام ورزش‌ها را انجام می‌دهد؟

اما واتسون یک مربی ورزشی شخص دارد. و تمرینات اما به ۳ بخش مهم تقسیم می‌شود که به صورت مستمر به انجام حرکات ورزشی مختلف می‌پردازد. او روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی سخت انجام می‌دهد.

  • توجه به عضلات پا
  • توجه به عضلات شکم
  • کاردیو

اما واتسون ؛ تناسب اندام خود را مدیون این رژیم غذایی و ورزشی است

حرکت اسکات را برای تقویت پا انجام می‌دهد

اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات باسن، عضلات شکم و عضلات پشت پا را هم درگیر می‌کند.

  • برای انجام حرکت اسکات ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • سپس سعی کنید به آرامی و با کنترل وزن بنشینید، تا حدی که ران با زمین موازی شود.
  • در هنگام انجام این حرکت حتما باسن را به عقب متمایل کنید.

اما واتسون ؛ تناسب اندام خود را مدیون این رژیم غذایی و ورزشی است

حرکت لانچ را برای تقویت عضلات باسن انجام می‌دهد

لانچ حرکتی فوق‌العاده است که با انجام دادن آن می‌توان باسن، عضلات پا و همچنین قدرت بدنی را تا حد زیادی تقویت کرد. برای انجام دادن این حرکت بایستید و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و یکی از زانوها را خم کنید و سعی کنید کمر را در حالت صاف نگه دارید. پنجه های پای عقب به بلند شدن باید کمک کنند و بعد از تمام شدن ست می توانید پای خود را عوض کنید.

اما واتسون ؛ تناسب اندام خود را مدیون این رژیم غذایی و ورزشی است

حرکت دراز و نشست برای تقویت عضلات شکم انجام می‌دهد

حرکت درازنشست تمرینی است که برای تقویت عضلات شکم انجام میشود.  روی یک زیر انداز ورزشی به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده، کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را دو طرف سر قرار دهید و بدن را به سمت جلو و بالا فشار دهید در حدی که آرنج‌ها به زانوها برسند. در تمام طول حرکت روی قسمت میان‌تنه تمرکز کرده و دقت کنید که پایین کمر از زمین جدا نشود. به آرامی به پایین برگردید و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید. اما واتسون این حرکت را منظم انجام می‌دهد. 

اما واتسون ؛ تناسب اندام خود را مدیون این رژیم غذایی و ورزشی است

دویدن بر روی تردمیل برای گرم کردن و چربی سوزی

دویدن برای قلب و عروق ما مفید است در وهله اول با پایین آوردن کلسترول خون موجب می‌شود که چربی‌های مضر در رگ‌ها رسوب نکنند و از طرفی دیگر با بالا بردن ضربان قلب موجب تقویت قلب و در نتیجه بهتر پمپاژ شدن خون توسط قلب می‌شود. اما واتسون روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت هوازی انجام می‌دهد.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (2)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *