رژیم دوکان چه فواید و مضراتی برایتان دارد؟ به همراه برنامه رایگان غذایی

رژیم دوکان چه فواید و مضراتی برایتان دارد؟ به همراه برنامه رایگان غذایی

لاغر شدن و لاغر ماندن همیشه یکی از آرزوهای افرادی که اضافه وزن دارند. در این مقاله به یک رژیم لاغری معروف اشاره خواهیم کرد و شما را با این رژیم و فواید و مضرات آن آشنا خواهیم کرد. رژیم دوکان را در جیمیتو بخوانید.

رژیم دوکان چه فواید و مضراتی برایتان دارد؟ به همراه برنامه رایگان غذایی

رژیم دوکان ۴ مرحله دارد

این رژیم لاغری اعتقاد دارد که پروتئین کالری کمتری داشته و برای سوختن به انرژی بیشتری نیاز است که از طریق چربی سوزی باعث لاغری در افرادی می‌شود که این رژیم را دنبال می‌کنند.

 

  • مرحله حمله
  • مرحله کاهش
  • مرحله تقویت
  • مرحله تثبیت

رژیم دوکان چه فواید و مضراتی برایتان دارد؟ به همراه برنامه رایگان غذایی

۱- مرحله اول رژیم دوکان : حمله

در مرحله اول که به مرحله حمله هم معروف است، کاهش وزن بیشتری صورت می‌گیرد و شامل مصرف مواد غذایی بدون چربی یا با چربی خیلی کم و با پروتئین زیاد است و تقریبا ده روزه است.

 

صبحانه چی بخورم؟

  • پنیر کم‌چرب همراه با یک‌ونیم قاشق چای‌خوری سبوس جو دو سر، دارچین و جایگزین شکر
  • قهوه و چای همراه با شیر بدون چربی و جایگزین شکر
  • آب

ناهار چی بخورم؟

  • جوجه‌کباب
  • نودل رژیمی پخته‌شده درون عصاره‌ی گوشت
  • ژلاتین رژیمی
  • چای سرد

شام چی بخورم؟

  • گوشت استیک بدون چربی، همراه با میگو
  • قهوه بدون کافئین یا چای همراه با شیر بدون چربی و جایگزین شکر
  • آب

رژیم دوکان چه فواید و مضراتی برایتان دارد؟ به همراه برنامه رایگان غذایی

۲- مرحله دوم رژیم دوکان : کاهش

در این مرحله از رژیم دوکان علاوه بر مواد غذایی که در مرحله اول میل کردید، امکان این را خواهید داشت که سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

صبحانه چی بخورم؟

  • ۳ تخم‌مرغ به صورت نیمرو همزده
  • گوجه‌فرنگی خردشده
  • قهوه همراه با شیر کم‌چرب و جایگزین شکر
  • آب

ناهار چی بخورم؟

  • مرغ کبابی همراه با سبزیجات و سس سرکه‌ی کم‌چرب
  • ماست چکیده، ۲ قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر و جایگزین شکر
  • چای سرد (آیس تی)

شام چی بخورم؟

  • فیله ماهی سالمون کبابی
  • بروکلی و گل‌کلم بخارپز
  • ژلاتین رژیمی
  • قهوه بدون کافئین همراه با شیر بدون چربی و جایگزین شکر

رژیم دوکان چه فواید و مضراتی برایتان دارد؟ به همراه برنامه رایگان غذایی

۳- مرحله سوم رژیم دوکان : تقویت

مرحله سوم، مانند فاز اول است. در این مرحله، تمرکز فرد هم بر کاهش وزن است و هم تلاش می کند تا وزن اولیه بازگشت نکند. در این مرحله، می‌توانید هر روز، مقادیر نامحدودی پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.

صبحانه چی بخورم؟

  • املت تهیه‌شده با ۳ تخم‌مرغ، ۴۰ گرم پنیر و اسفناج
  • قهوه همراه با شیر بدون چربی و جایگزین شکر
  • آب

ناهار چی بخورم؟

  • ساندویچ بوقلمون همراه با ۲ تکه نان تهیه‌شده از گندم کامل
  • نصف فنجان پنیر همراه با ۲ قاشق غذا خوری سبوس جو دو سر، دارچین و جایگزین شکر
  • چای سرد (آیس تی)

شام جی بخورم؟

  • کدو کبابی
  • گوشت گاو کبابی
  • ۱ عدد سیب متوسط
  • قهوه بدون کافئین همراه با شیر بدون چربی و جایگزین شکر
  • آب

رژیم دوکان چه فواید و مضراتی برایتان دارد؟ به همراه برنامه رایگان غذایی

۴- مرحله چهارم رژیم دوکان : تثبیت

در فاز چهارم، کاهش وزن به ثبات می رسد و شامل حفظ طولانی مدت برنامه رژیم غذایی است. در این مرحله فرد نباید انتظار داشته باشد که وزن زیادی را از دست بدهد. در فاز چهارم، می‌توانید با رعایت قوانین ساده رژیم دوکان هر نوع مواد غذایی را مصرف کنید.

 

مصرف آب را در رژیم دوکان بالا ببرید.

رژیم دوکان چه فواید و مضراتی برایتان دارد؟ به همراه برنامه رایگان غذایی

عوارض رژیم دوکان چیست؟

شاید به توان گفت کمتر رژیم لاغری را می‌توان نام برد که عوارضی بر بدن نداشته باشد. اما نکته‌ای که باید به آن توجه کرد مشورت با پزشک است که این عوارض بر سلامت فرد تاثیر گذار نباشد.

  • ایجاد یبوست
  • ضعف بدنی
  • نارسایی کلیه
  • علائم آنفولانزا

رژیم دوکان چه فواید و مضراتی برایتان دارد؟ به همراه برنامه رایگان غذایی

کدام غذاها را می‌توان در رژیم دکان میل کرد؟

رژیم دوکان متمرکز بر پروتئین کم چرب، از جمله محصولات لبنی غیر چربی است. مصرف اقلام غذایی در لیست ۱۰۰ پروتئین و سبزیجات، به طور نامحدود است.

  • گوشت قرمز بدون چربی
  • ماهی و مرغ، به صورت کبابی
  • سیر
  • پیاز
  • سس سویا
  • آب لیمو
  • استفاده از ادویه‌ها و گیاهان برای عطر و طعم، به عنوان مثال، میگو با زنجبیل، مرغ با دارچین و پنیر کم چرب.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (1)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *