شلی بازو را با کمک این روش‌ها رفع کنید

شلی بازو : با انجام این 7 تکنیک افتادگی بازو را به طور کامل از بین ببرید

شلی بازو یکی از اتفاقاتی است که معمولا بعد از افزایش وزن و چربی به وجود می‌آید و بسیاری را به فکر استفاده از عمل‌های جراحی سخت می‌اندازد. در این مقاله راه های مقابله با افتادگی بازو را به شما آموزش خواهیم داد با جیمیتو همراه باشید.

 

شلی بازو را با این نکات از بین ببرید

شلی بازو یا همان افتادگی بازو معمولا با افزایش سن در خانم‌ها بیشتر نمود پیدا می‌کند. در این بخش قصد داریم به روش‌هایی اشاره کنیم که این مشکل را رفع می‌کند.

شلی بازو : با انجام این 7 تکنیک افتادگی بازو را به طور کامل از بین ببرید

۱- سعی کنید بیشتر آب بنوشید

توجه کندی نوشیدن آب با چای و قهوه بسیار متفاوت است. چرا که میزان بالای کافئین در چای و قهوه باعث دفع آب موجود در بدن شده و به آسیب رساندن به پوست کمک می‌کند! بنابراین نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب را در روز را مدنظر خود قرار دهید.

شلی بازو : با انجام این 7 تکنیک افتادگی بازو را به طور کامل از بین ببرید

۲- اهمیت ماساژ را فراموش نکنید

یکی از دلایلی که ماساژ مانع از افتادگی بارو و پوست اطراف آن می‌شود این است که میزان گردش خون را افزایش داده و از این طریق مانع از شلی بازو می‌شود. این حرکت نیز افتادگی بازو و شلی بازو را از بین می‌برد.

شلی بازو : با انجام این 7 تکنیک افتادگی بازو را به طور کامل از بین ببرید

۳- حتما چای سبز بخورید

نوشیدن چای سبز براساس دستور پزشک به شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدن زیادتر شده و چربی سوزی را در بدن افزایش می‌دهد. همچنین خوردن چای سبز باعث سفت شدن پوشت می‌شود.

شلی بازو : با انجام این 7 تکنیک افتادگی بازو را به طور کامل از بین ببرید

۴- از لیمو حتما استفاده کنید

لیمو یک منبع عالی ویتامین C است. برای استفاده می توانید به سادگی آب یک لیمو را بطور مستقیم به پوست خود بمالید و اجازه دهید برای ۱۰ دقیقه روی پوستتان بماند و سپس آن را بشویید.

 

حرکات مناسب برای رفع افتادگی بازو

درمان شلی بازو و یا افتادگی بازو فقط از طریق یک رژیم غذایی مناسب انجام نمی‌شود. انجام صحیح برخی از حرکات ورزشی این کمک را به شما خواهد کرد.

شلی بازو : با انجام این 7 تکنیک افتادگی بازو را به طور کامل از بین ببرید

۱- انجام حرکت شنا سوئدی

این حرکت ورزشی تمام گروه‌های عضلانی اصلی در بالا تنه را هدف قرار می‌دهد. این حرکت، قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات پشت بازو (سه سر بازویی) را هدف می‌گیرد، در نتیجه بالا تنه‌ای قوی‌تر و محکم‌تر خواهید داشت. برای انجام  شنا سوئدی کافی است دمر خوابیده و به کمک دست و بازو بدن خود را از زمین بالا بکشید.  این حرکت نیز افتادگی بازو و شلی بازو را از بین می‌برد.

شلی بازو : با انجام این 7 تکنیک افتادگی بازو را به طور کامل از بین ببرید

۲- انجام حرکت پارالل پشت بازو

از دو تخت استفاده کنید و آنها را با فاصله یک یک و نیم متری هم قرار دهیدروی یکی بنشینید و پاشنه‌ی پاهایتان را روی دیگری قرار دهیدشاید نیاز باشد تا با توجه به قدتان، فاصله‌ی دو تخت را تنظیم کنید.  این حرکت نیز افتادگی بازو و شلی بازو را از بین می‌برد.

کف دست‌هایتان را روی تختی که بر روی آن نشسته‌اید قرار دهید و بدنتان را با کمک بازوهایتان برای نگه داشتن وزنتان، به جلو بلغزانیدحالا به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا خمیدگی دستانتان زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازدکشش را کنترل کنید و با فشاری خودتان را به حالت اول بازگردانید تا دوباره دست‌هایتان کاملا باز و کشیده شوند. 

شلی بازو : با انجام این 7 تکنیک افتادگی بازو را به طور کامل از بین ببرید

۳- انجام حرکت پشت بازو دمبل تک

در وضعیتی نشسته با یکی از دست‌ها دمبلی بگیرید و آن را مستقیم بالای سر ببرید. آرنج دست را در حال تمرین ثابت نگه دارید و در آن حالت دمبل را از پشت سر پایین ببرید تا پشت بازو به کشش کامل برسد. آنجا لحظه‌ای توقف کنید سپس دمبل را به موقعیت شروع باز گردانید. این حرکت نیز افتادگی بازو و شلی بازو را از بین می‌برد.

 

 

بیشتر بخوانید

5/5 (3)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *