رژیم لاغری ۳ روزه سریع را چگونه به درستی انجام دهیم تا لاغر شویم؟

رژیم لاغری 3 روزه سریع را چگونه به درستی انجام دهیم تا لاغر شویم؟

رژیم لاغری ۳ روزه بهترین فرصت برای آن دسته از افرادی است که زمان کافی برای کاهش وزن ندارند. بنابراین اگر به یک مهمانی و یا عروسی دعوت شده‌اید و قصد دارید لاغر شوید با جیمیتو همراه باشید.

 

آیا رژیم لاغری ۳ روزه برای همه مناسب است؟

رژیم لاغری نظامی برای یک فرد معمولی و سالم بی خطر است زیرا دوره زمانی آن کوتاه است. ولی اگر شما این رژیم را برای ماه‌ها دنبال کنید محدودیت شدید کالری شما را در معرض کمبود مواد غذایی مغذی قرار می دهد. همچنین توصیه می‌شود بعد از اتمام مدت رژیم لاغری سریع ۳ روزه ، برای مدت چند روز از یک رژیم گیاه خواری پیروی کنید زیرا نتیجه بهتری در کاهش وزن شما خواهد داشت.

رژیم لاغری 3 روزه سریع را چگونه به درستی انجام دهیم تا لاغر شویم؟

برنامه رژیم لاغری ۳ روزه 

رژیم لاغری ۳ روزه به رژیم ارتشی نیز شهرت دارد. نکته ای که در مورد این رژیم لاغری باید مدنظر قرار داد این است که بعد از اتمام این ۳ روز باید بدن به مدت ۴ روز استراحت کند.

رژیم لاغری 3 روزه سریع را چگونه به درستی انجام دهیم تا لاغر شویم؟

برنامه رژیم لاغری برای روز اول

حداکثر انرژی قابل جذب در روز اول ۱۴۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز اول اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

صبحانه چی بخورم؟

  • ۲ تکه نان تست به همراه ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی
  • نصف گریپ فروت
  • یک فنجان قهوه و یا چای

میان وعده چی بخورم؟

  • یک لیوان آب پرتقال طبیعی

ناهار چی بخورم؟

  • یک تکه نان تست
  • نصف پیمانه ماهی تن
  • یک فنجان قهوه و یا چای

شام چی بخورم؟

  • ۸۵ گرم گوشت آب پز به همراه یک فنجان لوبیا
  • یک عدد سیب متوسط
  • نصف موز
  • یک فنجان بستی وانیلی

 

رژیم لاغری 3 روزه سریع را چگونه به درستی انجام دهیم تا لاغر شویم؟

برنامه رژیم لاغری برای روز دوم

حداکثر انرژی قابل جذب در روز دوم ۱۲۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز دوم اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

صبحانه چی بخورم؟

  • یک تکه نان تست
  • یک عدد تخم مرغ آب پز
  • نصف موز
  • یک فنجان قهوه و یا چای

میان وعده چی بخورم؟

  • یک لیوان آب سبزیجات (کرفس یا هویج)

ناهار چی بخورم؟

  • یک عدد تخم مرغ آب پز
  • یک فنجان پنیر خامه ای
  • ۵ تکه بیسکویت ترد
  • یک فنجان قهوه و یا چای

شام چی بخورم؟

  • ۲ عدد هات داگ بزرگ
  • نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی
  • نصف موز
  • نصف  فنجان بستی وانیلی
 رژیم لاغری 3 روزه سریع را چگونه به درستی انجام دهیم تا لاغر شویم؟

برنامه رژیم لاغری برای روز سوم

حداکثر انرژی قابل جذب در روز سوم ۱۱۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز سوم اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

صبحانه چی بخورم؟

  • ۳۰ گرم پنیر
  • ۵ تکه بیسکویت ترد
  • ۱ عدد سیب کوچک
  • یک فنجان قهوه و یا چای

میان وعده چی بخورم؟

  • یک عدد سیب + یک عدد پرتقال

ناهار چی بخورم؟

  • یک تکه نان تست
  • ۱ عدد تخم مرغ آب پز
  • یک فنجان قهوه و یا چای

شام چی بخورم؟

  •  ۱ فنجان تن ماهی
  • نصف موز
  • ۱ فنجان بستی وانیلی

رژیم لاغری 3 روزه سریع را چگونه به درستی انجام دهیم تا لاغر شویم؟

رژیم لاغری ۳ روزه معجزه نمی‌کند

این یک رژیم غذایی کم کالری است که ممکن است شما را دچار گرسنگی بکند البته آب هم از دست می‌دهید و باید آب بدن را با نوشیدن آب بدست آورید. در طول این سه روز شما مقداری وزن از دست خواهید داد البته این وزن از دست داده با اندک بی مبالاتی باز می‌گردد. البته این رژیم فقط به کسانی توصیه می‌شود که بیماری خاصی نداشته باشند. این رژیم لاغری ۳ روزه کوتاه قطعا معجزه نمی‌کند و یقینا به طور قطعی و دائمی مشکلات اضافه وزن شما را حل نخواهد کرد.

 

اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، رژیم لاغری ۳ روزه برای شما کاربرد دارد اما نباید این رژیم را در طولانی مدت دنبال کرد، چرا که صدمات جبران ناپذیری را به بدن می‌زند.

 

آیا می‌توان با رژیم لاغری ۳ روزه ۵ کیلوگرم کم کرد؟

رژیم لاغری ۳ روزه به علت کم کردن ۴٫۵ تا ۵ کیلوگرم وزن در یک هفته بسیار رایج است. از نظر تئوری این رژیم لاغری برای افراد چاق بیشترین بازدهی را دارد. اما نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که وزن از دست داده بیشتر آب است تا چربی!

 

برخی غذاهای مجاز در رژیم ارتشی یا ۳ روزه

  • اگر به کره بادام زمینی حساسیت دارید می‌توانید کره بادام را جایگزین آن کنید.
  • اگر به تن ماهی حساسیت دارید، می‌توانید چند عدد بادام را جایگزین کنید.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (9)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

10 Comments

    1. زهرا جان
      بلی، اما باید توجه داشته باشی هر رژیم لاغری بدون ورزش و کاهش وزن در کوتاه مدت زود بر میگرده
      و باید به فکر اصلاح برنامه غذایی خودت در بلند مدت هم باشی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *