رژیم لاغری ۳ روزه سریع را بخوانید

رژیم لاغری 3 روزه سریع را چگونه به درستی انجام دهیم تا لاغر شویم؟

رژیم لاغری ۳ روزه بهترین فرصت برای آن دسته از افرادی است که زمان کافی برای کاهش وزن ندارند. بنابراین اگر به یک مهمانی و یا عروسی دعوت شده‌اید و قصد دارید لاغر شوید با جیمیتو همراه باشید.

 

رژیم لاغری سه روزه یا رژیم ارتشی در سراسر جهان به عنوان روشی برای کاهش ۴٫۵ کیلوگرم در عرض یک هفته شناخته می‌شود. شاید این ادعا کمی اغراق‌آمیز باشد اما در واقعیت عملی است. دنیای اینترنت پر از انواع رژیم‌های مختلفی از جمله رژیم مدیترانه‌ای، رژیم گیاهخواری، رژیم آبکی، رژیم اتکینز و دیگر رژیم‌ها با عناوین مختلف است که هر کدام دارای مزایا و معایب مخصوص به خود هستند. اما یافتن رژیم غذایی که بتواند میزان چربی بدن را به صورت پایدار کاهش دهد و در طول مدت اندک شما را به وزن ایدئال برساند کار سختی است.

شما یکی از خوشبخت‌ترین‌ها هستید که اکنون در مقابل مقاله‌ای مربوط به رژیم لاغری سه روزه هستید چرا که این رژیم غذایی امتحان خود را در سراسر جهان با ذائقه‌های مختلف پس داده و اثبات شده است. در مقاله کنونی ما به شما این رژیم را نه پیشنهاد می‌دهیم و نه آن را نفی می‌کنیم، بلکه مزایا، معایب و همچنین واقعیت‌های آن را بیان خواهیم کرد و به شما در نهایت برنامه سه روزه از این رژیم غذایی ارائه خواهیم داد. کار خودمان را با معرفی رژیم لاغری سه روزه یا ارتشی شروع می‌کنیم.

قبل از این که به سراغ معرفی رژیم لاغری سه روزه برویم، همین ابتدای کار اگر توقع دارید که این رژیم به صورت همیشگی در برنامه غذایی شما باشد و وزنتان به آهستگی کم سود، بهتر است مقاله را ادامه ندهید و به سراغ رژیم‌های غذایی که در بالا از آن‌ها نام بردیم بروید.

 

رژیم لاغری ۳ روزه چیست؟

بر اساس گفته‌های سایت اصلی رژیم لاغری سه روزه TheMilitaryDiet.com این رژیم غذایی به مانند دیگر رژیم‌های غذایی است با این تفاوت که به شما امید می‌دهد بتوانید بدون انجام دادن فعالیت‌های سنگین روزانه در عرض کمتر از یک هفته، ۴٫۵ کیلوگرم (۱۰ پوند) وزن کم کنید. همچنین اشاره شده است که این رژیم به صورت رایگان آموزش داده شده و نیازی به هیچ دستورالعمل خاص آشپزی یا غذاهای گران‌قیمت و خرید مکمل‌های غذایی ندارد.

رژیم غذایی ارتشی یا لاغری سه روزه همان‌طور که از نامش پیداست، باید طی سه روز از هفت روز هفته انجام شود و ۴ روز دیگر هفته به عنوان زمان سوخت و ساز شناخته می‌شود. در طول سه روز از هفته شما باید بر اساس رژیم غذایی لاغری سه روزه بدن خودتان را تغذیه و طی ۴ روز بعدی به کالری سوزی بپردازید. هر چند در سایت اصلی رژیم ارتشی رابطه میان این رژیم غذایی و آموزش‌های سربازان ارتشی برای شرایط سخت نفی می‌شود اما می‌توان به سادگی درک کرد که این رژیم برای روزهای بدون غذا همانند جنگ ساخته شده است.

افراد در رژیم لاغری سه روزه صبحانه، ناهار و شام را بر اساس برنامه غذایی مشخصی که عمدتاً شامل ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری است، در سه روز مصرف و مابقی چهار روز از هفته را با مواد مغذی دیگری که عموماً ۱۵۰۰ کالری انرژی دارند، سر می‌کنند. هرچند برای کسانی که فعالیت زیاد دارند در طول چهار روز بعدی میزان کالری پیشنهادی تا ۲۲۰۰-۲۶۰۰ کالری هم افزایش می‌یابد.

 

لیست خرید رژیم لاغری سه روزه

رژیم لاغری سه روزه بسیار باب میل گیاهخواران و همچنین وگان ها است چرا که بیشتر غذاها در هر سه این رژیم‌های غذایی مشترک است و تنها منبع پروتئین کمی تفاوت دارد. به همین دلیل اگر شما گیاهخوار یا وگان هستید، می‌بایست پروتئین بدن خودتان را با استفاده از خوردن پروتئین‌های گیاهی به مانند آجیل، سویا و لوبیا دریافت کنید.

خوردن قهوه در رژیم لاغری سه روزه مجاز است همچنین شما می‌توانید قهوه‌های کافئین بالا در این رژیم مصرف کنید هر چند مایعات توصیه شده در این رژیم تنها آب و چای سبز است.

در طول چهار روزی که شما باید میزان خوراک کمتری داشته باشید، می‌توانید مواد غذایی با تنوع بیشتری میل کنید اما باید حد کالری مصرفی را در ۱۵۰۰ کالری حفظ کنید. اگر علاقه زیادی به تنوع غذایی دارید می‌توانید بشقاب غذای خودتان را کوچک‌تر کنید و به آن تنوع بدهید.

در ادامه لیست غذاهایی که می‌توانید در طول رژیم لاغری سه روزه میل کنید را مشاهده می‌کنید:

  • گریپ‌فروت
  • موز
  • سیب
  • نان کامل
  • کره بادام‌زمینی
  • تخم‌مرغ
  • هات‌داگ
  • دانه‌های سبز
  • بروکلی
  • هویج
  • پنیر چدار
  • بستنی وانیلی

و غذاهایی وجود دارند که شما به هیچ وجه نمی‌توانید استفاده کنید:

  • کرم و شکر
  • آبمیوه‌های شیرین
  • شیر
  • پرتقال و مرکبات

 

رژیم لاغری سه روزه برای چه کسی مفید است؟

به طور کلی می‌توان گفت که رژیم لاغری سه روزه برای هر کسی که اراده گرفتن رژیم غذایی و تصمیم به لاغری داشته باشد مفید و مؤثر است. برای پیروی از این رژیم نه لازم است شما قدرت بدنی خاصی داشته باشید نه لازم است که سربازی رفته و دوره دیده تکاوری باشد.

بر اساس گفته‌های سایت رژیم لاغری سه روزه، این رژیم برای کاهش وزن‌های ناگهانی و اضطراری بسیار مؤثر است. برای مثال اگر می‌خواهید لباس عروسی‌تان که دیگر به تنتان کوچک است را دوباره بپوشید یا می‌خواهید برای دیدار آخر هفته شکم خودتان را کمی آب کنید، تنها راه پیش رویتان استفاده از رژیم لاغری سه روزه است.

چرا کت و شلوار را مثال زدیم، چون بیشتر مردم تصور می‌کنند این رژیم مخصوص بانوان است و آقایان نمی‌توانند از آن استفاده کنند یا هیچ تأثیری بر روی آن‌ها ندارد. این در حالی است که مردان نیز با این رژِیم موفق به کاهش وزن‌های زیاد در طول یک هفته شدند و تنها تفاوت رژیم لاغری سه روزه مردان و زنان در مقدار مصرف ۱۰۰ کالری اضافی و همچنین افزایش مقدار پروتئین و کربوهیدرات است.

رژیم لاغری 3 روزه سریع را چگونه به درستی انجام دهیم تا لاغر شویم؟

آیا رژیم لاغری ۳ روزه می‌تواند همیشگی باشد؟

در یک کلمه باید گفت که نه. ادامه این رژیم غذایی به هیچ عنوان برای بیش از چهار هفته توصیه نشده است. شما در طول این رژیم غذایی کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز دریافتی خواهید داشت که تداوم این مقدار کاهش کالری دریافتی در طولانی مدت موجب بروز مشکلات سلامتی و همچنین ضعف و بی‌حالی می‌شود. از دیگر عوارضی که با کاهش میزان کالری تا سر حد رژیم سه روزه می‌تواند بروز کند تهوع، میگرن و نوسانات خلقی است.

متخصصان تغذیه در مورد رژیم لاغری سه روزه می‌گویند که این رژیم تنها برای مدت دو یا سه هفته مناسب بوده و نمی‌تواند به عنوان یک رژِیم لاغری طولانی مدت و کند توسط افراد انتخاب شود.

 

فواید رژیم لاغری ۳ روزه چیست؟

همانند سایر رژیم‌های غذایی، رژیم سه روزه نیز با کاهش میزان کالری دریافتی در مقابل میزان کالری مصرفی باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود. تفاوت بزرگ رژیم لاغری سه روزه، شدت کاهش کالری دریافتی در طول روز است که باعث می‌شود شما در پایان دوره نزدیک به ۴٫۵ کیلوگرم وزن کم کرده باشید. در این دوره اگر ریزبینانه نگاه کرده باشیم، چربی‌ها نیستند که آب می‌شوند بلکه این آب بدن است که از دست می‌رود و وزن شما کاهش پیدا می‌کند.

همچنین بر خلاف عمده رژیم‌های غذایی که بخشی از مواد مغذی را از زنجیره غذایی حذف می‌کنند، رژیم لاغری سه روزه همه مواد مغذی را در خود دارد. برای مثال در رژِیم لاغری کتوزی شما نمی‌توانید کربوهیدرات مصرف کنید. یا در برخی از رژیم‌ها خوردن پروتئین محدود می‌شود که در نهایت مشکلات دیگری به وجود می‌آورد اما در رژیم لاغری سه روزه شما تمام مواد مغذی اعم از پروتئین، چربی و کربوهیدرات را به مقدار کنترل شده دریافت می‌کنید تا در جریان لاغری عضله سوزی نداشته باشید.

سؤال بزرگی که در مورد رژیم لاغری سه روزه وجود دارد این است که این رژیم با مواد غذایی فراوری شده نظیر بستنی و هات‌داگ هیچ مشکلی ندارد اما چرا خوردن یک گریپ‌فروت کامل را نفی می‌کند؟

جواب این است که شما می‌توانید به سادگی حتی این مواد غذایی را اگر احساس می‌کنید برای سلامتی شما مضر هستند، عوض و از جایگزین‌های دیگر استفاده کنید.

 

برنامه رژیم لاغری ۳ روزه 

رژیم لاغری ۳ روزه به رژیم ارتشی نیز شهرت دارد. نکته ای که در مورد این رژیم لاغری باید مدنظر قرار داد این است که بعد از اتمام این ۳ روز باید بدن به مدت ۴ روز استراحت کند.

رژیم لاغری 3 روزه سریع را چگونه به درستی انجام دهیم تا لاغر شویم؟

برنامه رژیم لاغری ۳ روزه برای روز اول

حداکثر انرژی قابل جذب در روز اول ۱۴۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز اول اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

صبحانه چی بخورم؟

  • ۲ تکه نان تست به همراه ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی
  • نصف گریپ فروت
  • یک فنجان قهوه و یا چای

میان وعده چی بخورم؟

  • یک لیوان آب پرتقال طبیعی

ناهار چی بخورم؟

  • یک تکه نان تست
  • نصف پیمانه ماهی تن
  • یک فنجان قهوه و یا چای

شام چی بخورم؟

  • ۸۵ گرم گوشت آب پز به همراه یک فنجان لوبیا
  • یک عدد سیب متوسط
  • نصف موز
  • یک فنجان بستی وانیلی

 

برنامه رژیم لاغری برای روز دوم

حداکثر انرژی قابل جذب در روز دوم ۱۲۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز دوم اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

صبحانه چی بخورم؟

  • یک تکه نان تست
  • یک عدد تخم مرغ آب پز
  • نصف موز
  • یک فنجان قهوه و یا چای

میان وعده چی بخورم؟

  • یک لیوان آب سبزیجات (کرفس یا هویج)

ناهار چی بخورم؟

  • یک عدد تخم مرغ آب پز
  • یک فنجان پنیر خامه ای
  • ۵ تکه بیسکویت ترد
  • یک فنجان قهوه و یا چای

شام چی بخورم؟

  • ۲ عدد هات داگ بزرگ
  • نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی
  • نصف موز
  • نصف  فنجان بستی وانیلی

 

برنامه رژیم لاغری برای روز سوم

حداکثر انرژی قابل جذب در روز سوم ۱۱۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز سوم اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

صبحانه چی بخورم؟

  • ۳۰ گرم پنیر
  • ۵ تکه بیسکویت ترد
  • ۱ عدد سیب کوچک
  • یک فنجان قهوه و یا چای

میان وعده چی بخورم؟

  • یک عدد سیب + یک عدد پرتقال

ناهار چی بخورم؟

  • یک تکه نان تست
  • ۱ عدد تخم مرغ آب پز
  • یک فنجان قهوه و یا چای

شام چی بخورم؟

  •  ۱ فنجان تن ماهی
  • نصف موز
  • ۱ فنجان بستی وانیلی

 

رژیم لاغری ۳ روزه معجزه نمی‌کند

این یک رژیم غذایی کم کالری است که ممکن است شما را دچار گرسنگی بکند البته آب هم از دست می‌دهید و باید آب بدن را با نوشیدن آب بدست آورید. در طول این سه روز شما مقداری وزن از دست خواهید داد البته این وزن از دست داده با اندک بی مبالاتی باز می‌گردد. البته این رژیم فقط به کسانی توصیه می‌شود که بیماری خاصی نداشته باشند. این رژیم لاغری ۳ روزه کوتاه قطعا معجزه نمی‌کند و یقینا به طور قطعی و دائمی مشکلات اضافه وزن شما را حل نخواهد کرد.

 

اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، رژیم لاغری ۳ روزه برای شما کاربرد دارد اما نباید این رژیم را در طولانی مدت دنبال کرد، چرا که صدمات جبران ناپذیری را به بدن می‌زند.

 

آیا می‌توان با رژیم لاغری ۳ روزه ۵ کیلوگرم کم کرد؟

رژیم لاغری ۳ روزه به علت کم کردن ۴٫۵ تا ۵ کیلوگرم وزن در یک هفته بسیار رایج است. از نظر تئوری این رژیم لاغری برای افراد چاق بیشترین بازدهی را دارد. اما نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که وزن از دست داده بیشتر آب است تا چربی!

 

برخی غذاهای مجاز در رژیم ارتشی یا ۳ روزه

  • اگر به کره بادام زمینی حساسیت دارید می‌توانید کره بادام را جایگزین آن کنید.
  • اگر به تن ماهی حساسیت دارید، می‌توانید چند عدد بادام را جایگزین کنید.

 

تحقیقات در مورد رژیم لاغری ۳ روزه چه می‌گوید؟

اولاً اینکه هیچ نهاد نظامی به مانند ارتش این رژیم غذایی را نه توصیه کرده و نه نفی می‌کند. در واقع هیچ وقت ارگان‌های نظامی سربازان خود را با خوردن هات‌داگ و همچنین بستنی به جنگ با دشمن و شرایط سخت نمی‌فرستد، پس خیالتان از این بابت راحت باشد.

مشکل بزرگ که شما از آن به نفع خودتان استفاده می‌کنید، کاهش ناگهانی میزان کالری دریافتی بدن است. در واقع شما طی چند روز کالری خودتان را ناگهان کاهش می‌دهید و این کار بر اساس یافته‌های دانشمندان آمریکایی تغذیه بالینی موجب کاهش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود. در این حالت بدن شما شروع به کاهش چربی سوزی کرده و طی یک روند عکس، چربی بدن هم‌زمان با کاهش آب در عضلات، شروع به افزایش می‌کند.

 

آیا رژیم ۳ روزه خطرناک است؟

شما در طول رژیم لاغری سه روزه بدن خودتان را از دریافت میزان کافی ویتامین‌ها و همچنین مواد معدنی محروم می‌کنید. اگر رژیم لاغری سه روزه به رژیم لاغری چندهفته‌ای تبدیل شود به تدریج بدن شما دچار کمبود ویتامین و پروتئین برای بازسازی عضلات خواهد شد. از جمله ویتامین‌هایی که در طی دوران رژیم لاغری سه روزه به شدت کاهش می‌یابند و باید بعد از پایان دوران رژیم آن‌ها را بیش از قبل مصرف کنید ویتامین‌های A و B است.

توصیه شده است در طول رژیم لاغری سه روزه به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. در کنار این توصیه گفته شده است اگر ورزش‌های سخت و هوازی انجام می‌دهید، هم‌زمانی رژیم لاغری سه روزه و این ورزش‌ها می‌تواند باعث بروز ضعف جسمانی در شما شود به همین دلیل گفته می‌شود که در طول مدت رژیم لاغری سه روزه از انجام ورزش‌های سخت و هوازی خودداری کنید.

در هر صورت گفته می‌شود در صورتی که احساس می‌کنید، با داشتن رژیم لاغری سه روزه دچار ضعف و بی‌حالی می‌شوید بهتر است سریعاً آن را ترک و به رژیم غذایی عادی خودتان برگردید.

 

معایب رژیم لاغری ۳ روزه چیست؟

با وجود اینکه در طول مقاله مربوط به رژیم سه روزه به معایب این رژیم و هشدارهای مربوط به آن پرداختیم اما جا دارد به صورت متمرکزتر در مورد معایب رژیم سه روزه صحبت کنیم.

 

مصرف مواد غذایی محدود

تنوع غذایی در رژیم لاغری سه روزه به شدت کاهش پیدا می‌کند به این معنی که شما نمی‌توانید مواد مغذی و همچنین ویتامین‌های کافی و لازم دریافت کنید. این مواد مغذی برای سلامتی و همچنین سوخت و ساز درست بدن لازم و ضروری است. اگر بدن شما دچار کم‌خونی، بیماری خاص یا هر عامل دیگری است که با کاهش مواد مغذی می‌تواند تشدید شود، نباید خودسرانه وارد عمل شوید و قبل از هر کاری با پزشک تغذیه خود مشورت کنید.

 

غنی از نمک، چربی و همچنین شکر

اگر به مواد غذایی که در رژیم لاغری سه روزه وجود دارد نگاه کنید با تنوع زیادی از هات‌داگ تا انواع اسنک‌ها مواجه می‌شوید که این مواد علاوه بر اینکه فراوری شده هستند، نمک فراوانی هم دارند. شما باید در کنار چک کردن میزان کالری دریافتی از مواد غذایی، باید میزان نمک آن را نیز چک کنید تا از حد ۲٫۳۰۰ میلی‌گرم در طول روز تجاوز نکنید. تا جایی که می‌توانید از خوردن نمک پرهیز کنید.

غذاهایی به مانند هات‌داگ فراوری شده و دارای نمک فراوانی هستند که به شما توصیه می‌کنیم جایگزین مناسب‌تری برای آن پیدا کنید. در برخی از روزهای رژیم لاغری سه روزه شما بستنی وانیلی خواهید داشت. این ماده غذایی مقدار زیادی شکر در خورد دارد. می‌توانید بستنی وانیلی را کم کنید و در کنار آن تکه‌های میوه استفاده کنید تا علاوه بر کالری مناسب، غذای سالم‌تری خورده باشید.

در رژیم لاغری سه روزه غذاهایی که چگالی کالری آن‌ها زیاد است را نمی‌توانید قرار دهید. چرا که مقدار مصرفی شما از این مواد غذایی بر اساس میزان کالری اندکی که باید در طول روز مصرف کنید، کم و ناچیز می‌شود و خوردن آن عملاً نمی‌تواند شما را سیر کند.

 

چه دتاکس واترهایی در رژیم ۳ روزه وجود دارد؟

اگر جیمیتو را دنبال کرده باشید می‌دانید دتاکس واتر چیست و به چه کاری می‌آید. اما برای آشنایی جزئی شما باید گفت که مصرف آب در کنار انواع رژیم‌های لاغری به تنهایی می‌تواند باعث لاغری و همچنین سم‌زدایی شود لذا برای نوشیدن آب بیشتر در کنار خواص دیگر، از دتاکس واتر استفاده می‌شود. در رژیم سه روزه هم می‌توانید دتاکس واتر های مخصوص این رژیم را مصرف کنید.

 

دتاکس واتر گریپ‌فروت

گریپ‌فروت یکی از بهترین افزایش دهنده‌های متابولیسم بدن است که در رژیم سه روزه هم دیده می‌شود. مسلماً خوردن دتاکس واتر گریپ‌فروت می‌تواند به لاغر شدن شما کمک فراوانی کند.

 

دتاکس واتر لیمو

برای اینکه در طول رژیم سه روزه کمتر میل به خوردن نوشابه‌های انرژی‌زا داشته باشید و بتوانید هضم غذای خوبی داشته باشید به شما پیشنهاد می‌دهیم که دتاکس واتر لیمو را فراموش نکنید.

 

دتاکس واتر نعنا و خیار

مقدار نعنای تازه را داخل آب اضافه کنید و چند قطعه خیار هم درون آن بیندازید و برای چند ساعت اجازه دهید که این مخلوط در یخچال بماند. بعد از مدتی مواد را از داخل مخلوط خارج کنید و دتاکس واتر معجزه اسای خودتان را بنوشید. این دتاکس واتر علاوه بر اینکه تشنگی شما را رفع می‌کند به هضم غذا و همچنین سم‌زدایی نیز کمک شایانی می‌نماید.

 

دتاکس واتر سیب دارچین

جوشانده سیب و دارچین را به یاد دارید، اکنون باید به سراغ دتاکس واتر سیب و دارچین برویم و از خاصیت مشابه جوشانده آن‌ها بهره ببریم. چند عدد سیب را برش دهید و درون آب به همراه دارچین اضافه کنید و زمان بدهید تا دتاکس واتر خنک شود. حال آن را میل کنید. سیب به همراه دارچین باعث آرامش اعصاب و تسکین روحی می‌شود.

 

ترفندهای رژیم لاغری ۳ روزه

برای این که بتوانید مقابل گرسنگی مقاومت کنید نیاز به چند ترفند دارید:

 

از خستگی زیاد بپرهیزید

خستگی زیاد در برخی موارد باعث سوگیری شناختی می‌شود که در آن شما برای رفع خستگی به خوردن بیش از حد یا مصرف مواد ممنوعه در رژیم لاغری سه روزه روی می‌آورید. زمان‌هایی که احساس می‌کنید گرسنه شدید باید فعالیت‌های سبکی انجام دهید که فکر شما را از گرسنگی دور کند. برای این کار می‌توانید به بازی‌های رایانه‌ای، یک گردش ساده یا هم‌صحبتی با یک آشنا روی بیاورید.

 

هیدراته بمانید

خوردن آب زیاد می‌تواند گرسنگی شما را رفع کند. برای همین تا جایی که می‌توانید از آب یا دتاکس واتر استفاده کنید. همچنین نوشیدنی‌هایی به مانند قهوه را در برنامه رژیم خود قرار دهید. برای هر کسی در طول روز خوردن ۸ لیوان توصیه شده است. اما اگر شما احساس می‌کنید که با خوردن آب می‌توانید بر گرسنگی پیروز شوید، خودتان را محدود به ۸ لیوان آب نکنید.

 

گوشت را مزه دار کنید

خوردن برخی از ادویه‌ها علاوه بر اینکه به شما احساس سیر بودن می‌دهد باعث می‌شود تا متابولیسم بدن شما فعال‌تر باشد. ادویه‌هایی به مانند فلفل؛ دارچین و زردچوبه از جمله بهترین ادویه‌هایی هستند که می‌توانید در وعده‌های مختلف مصرف کنید.

 

صبحانه بخورید

خوردن صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی باعث خواهد شد تا در طول روز احساس گرسنگی کمتری بکنید. می‌توانید صبحانه خودتان را کم و آن را به شکل میان وعده در بیاورید و در طول روز بخورید.

 

پروتئین را فراموش نکنید

پروتئین‌ها به عنوان بخش اصلی از ساختار غذایی ما هستند. علاوه بر نقش‌های سلامتی که پروتئین بر عهده دارد، مصرف شدن این ماده مغذی در معده باعث افزایش متابولیسم بدن و همچنین احساس سیری بیشتر می‌شود. درست است که رژیم لاغری سه روزه دارای مقدار زیادی پروتئین است اما برخی افراد سرخود آن را حذف می‌نمایند.

 

آهسته و آرام غذا بخورید

از این روش برای بیشتر کردن حس سیری استفاده کنید. هر چقدر آهسته‌تر غذا بخورید میزان ترشح اسید معده که یکی از عوامل افزایش اشتها است کاهش پیدا می‌کند و شما در طول مدت خوردن غذا اندک اندک اشتهای خودتان را از دست می‌دهید، همچنین قبل از اینکه سیر شوید از بشقاب دست بکشید چرا که معده عموماً دیرتر پیغام سیر شدن را به مغز ارسال می‌کند.

از دیگر ترفندهای رژیم لاغری سه روزه برای کاهش اشتها و مبارزه با گرسنگی می‌توان به:

  • خوب خوابیدن
  • کاهش استرس
  • ورزش منظم
  • خوردن چای
  • جویدن آدامس
  • شستن دندان‌ها

اشاره کرد.

 

جمع‌بندی

رژیم لاغری سه روزه یک روش سریع برای کاهش وزن مخصوص کسانی که دوست دارند در مدت یک هفته چند کیلو وزن کنند است. این رژیم سه روز در هفته کالری کم و چهار روز در هفته کالری متوسط دارد. اما برخی دوست دارند برای کاهش وزن بیشتر در چهار روز هم به خود سخت بگیرند و کالری کمتری بخورند.

از آنجایی که این رژیم غذایی دارای حساسیت‌های بسیاری است، قبل از انجام آن با پزشک خود مشورت کنید. همچنین توصیه شده است که بیش از سه هفته این رژیم غذایی را ادامه ندهید چرا که بدن شما دچار ضعف و تحلیل خواهد شد.

درست است که شما می‌توانید در رژیم لاغری سه روزه بیشتر غذاهای چرب، نمک‌دار و قندی را بخورید اما باید این هشدار را همیشه در ذهن داشته باشید که کم کردن این مواد غذایی به شدت می‌تواند سلامتی شما را تضمین کند. این مواد غذایی پرکالری را با مواد غذایی سالم‌تر اما کالری کمتر جایگزین کنید.

 

 

4.81/5 (16)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

17 Comments

    1. زهرا جان
      بلی، اما باید توجه داشته باشی هر رژیم لاغری بدون ورزش و کاهش وزن در کوتاه مدت زود بر میگرده
      و باید به فکر اصلاح برنامه غذایی خودت در بلند مدت هم باشی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *