تناسب اندام

شنا سوئدی یکی از حرکات ورزشی ساده و بدون نیاز به ابزار است که با دراز کشیدن به صورت دمر و استفاده از قدرت دست‌ها و بازوها برای بالا و…

شنا یا شنای سوئدی از جمله ورزش‌هایی است که به شما در تقویت عضلات سر سینه، سرشانه، پشت بازو، شکم و زیر بغل کمک می‌کند. انجام دادن این ورزش نیاز…

حرکت پلانک به یک نوع تمرین قدرتی مرکز بدن ایزومتریک اشاره دارد که کل بدن را قوی می‌کند. این تمرین، مستلزم حفظ وضعیتی مشابه شنا برای هر مدت زمانی است…

هر چند حرکت پلانک عضلات کمر، باسن و شکم را در بر می‌گیرد اما بیشترین اثر آن بر عضلات شکم و ساختن سیکس پک است. در این مقاله در مورد…

قبل از اینکه کراس فیت یا بدنسازی را انتخاب کنیم باید با مزایا و معایب هر یک از این ورزش‌ها آشنا شویم. درست است که از نظر کلی این دو…

اگر به غذای بدنسازان حرفه ای دقت کرده باشید، چربی بسیار کمی در آن وجود دارد. دلیل این کار کاهش توده‌های چربی و نمایان شدن عضلات زیر آن‌ها است. از…

بسیاری از افراد بهترین روش چربی سوزی را دویدن بر روی تردمیل می‌دانند. البته نکته منفی این تمرین این است که در هرجایی نمی‌توان بر روی تردمیل دوید و همین…

اندازه سایز سینه‌ها به ژنتیک، سبک زندگی و وزن بدن شما بستگی دارد. اگر می‌خواهید سایز سینه‌های خود را به صورت طبیعی افزایش دهید گزینه‌های بسیار محدودی دارید. تاکنون در…

کمتر خانمی را می‌توان پیدا کرد که با دیدن عکس هنرمندان و اینفلوئنسرهای صنعت مد و لباس به فکر داشتن اندام ساعت شنی نباشد. بدون شک جنیفر لوپز یکی از…