بهترین درمان بی خوابی

درمان بی خوابی

بی خوابی یکی از شایع‌ترین اختلالات در دنیای شهر نشینی است. هر چند استفاده از قرص‌های خواب می‌تواند منجر به درمان بی خوابی شود اما در مقاله ما به دلایل بی خوابی و  راهکارهایی برای رفع بی خوابی اشاره خواهیم کرد. با جیمیتو همراه باشید.

 

بی خوابی چیست؟

بسیاری از مردم فک می‌کنند بی خوابی همان کمبود خواب است.  در واقع بی‌خوابی به مواردی که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد تاکید خواهد داشت:

  • به سختی خوابیدن
  • بیدار شدن در اواسط نیمه شب
  • صبح خیلی زود بیدار شدن
  • استراحت نکردن در هنگام خوابیدن

 

آثار بی‌خوابی چیست؟

حتا شما هم افرادی را در دور و اطراف خود دیده‌اید که می‌گویند در طی شبانه روز تنها ۶ ساعت و یا کمتر می‌خوابند و هرگز احساس خستگی نمی‌کنند. اما آن چیزی که باید همه ما بدانیم این است که همه انسان‌ها برای داشتن بدنی سالم باید حداقل ۷ تا ۹ ساعت از شبانه روز را استراحت کرده و بخوابند.

  • خستگی، تحریک پذیری و خواب آلودگی در طی روز
  • سبب افزایش وزن و سخت آب کردن چربی می‌شود
  • باعث ضعیف کردن سیستم ایمنی بدن خواهد شد
  • عامل فشار خون بالا، دیابت و بیماری قلبی است
  • تشدید بیماری‌های روحی مانند افسردگی و اضطراب
  • کاهش تمرکز و کاهش عملکرد در کار می‌شود
  • باعث بروز تصادفات خطرناک در هنگام رانندگی

 

دلایل بی خوابی چیست؟

آیا شما هم نتوانستید شب گذشته به خوبی بخوابید؟ باید بدانید که تنها نیستید! گزارشات نشان می‌دهد میلیون‌ها نفر در سراسر جهان دچار بی‌خوابی هستند و از اینکه نمی‌توانند یک خواب راحت داشته باشند عذاب می‌کشند. چاقی، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت و چاقی تنها بخشی از بیماری‌هایی است که این افراد با آن دست و بچه نرم خواهند کرد. اما دلایل بی‌خوابی چیست؟

 

افسردگی

افسردگی می‌تواند یکی از دلایل بی خوابی باشد، داشتن تنش‌های روحی تاثیر مستقیم بر کم خوابی و بی خوابی شما داشته باشد، بنابراین اگر دچار افسردگی هستید باید به پزشک متخصص مراجعه کرده بیماری خود را درمان کنید. زیرا پزشک با تجویز دارو و برنامه غذایی تلاش شما برای رفع بی خوابی را به سرانجام خواهد رساند.

 

استرس و اضطراب

بسیاری از بزرگسالان به علت داشتن نگرانی از آینده و یا گذشته نه چندان مناسب دچار استرس و نگرانی زیادی شوند که این مساله می‌تواند باعث بروز بی‌خوابی در شما شود. این استرس می‌تواند برای یک امتحان درسی در مدرسه و دانشگاه و یا فشارهای اقتصادی باشد که می‌تواند باعث بی خوابی شود. به همین دلیل به شما توصیه می‌کنیم تا حد امکان از بروز استرس و اضطراب در خود جلوگیری کنید و سعی در آرام کردن احساسات خود کنید.

 

بهداشت خواب

یکی از دلایل بی خوابی عدم رعایت بهداشت خواب است. رعایت این نکات می‌تواند تاثیر بسیار خوبی بر کیفیت خواب شما داشته باشد و مانع از بی‌خوابی شود. این موارد عبارتند از:

  • خوابیدن در یک ساعت معین شده از قبل
  • نگاه نکردن به صفحه موبایل و تلویزیون
  • خوردن شام سبک و مقوی
  • نخوردن نوشابه، چای و قهوه

 

رژیم غذایی

کمبود ویتامین B، کلسیم، مس، آهن، منیزیم، و روی و خوردن بیش از حد غذا یا داشتن عادت غذایی بد و تغذیه نامناسب، همه می‌توانند علت بی‌خوابی شب شوند. همانگونه که بارها از ما شنیده‌اید، غذای شما داروی بدن شماست بنابراین با داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌توانید به این مشکل به راحتی فائق بیایید.

 

گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. گرفتگی عضلات می‌تواند دلایل بسیار متعددی از کم آبی بدن و به هم خوردن تعادل هورمون‌های بدن تا مصرف برخی داروها داشته باشد، در صورت تداوم گرفتگی، مراجعه به پزشک متخصص بهترین راه است. تا راهکار مناسب را پیش پای شما قرار دهد.

 

آب و هواست

گرمی و خشکی هوا در تابستان بر بدن انسان غالب می‌شود. روزهای تابستان نیز طولانی‎‌تر هستند و به دلیل حرکت بیشتر، انسان در بیداری زودتر خسته می‌شود و به استراحت بیشتری نیاز دارد تا خشکی بدن برطرف شود،  پس، نیاز به خواب در تابستان بیشتر می‌شود. البته این به معنای این هم نیست که جلوی کولر گازی بخوابید!

 

درمان بی خوابی چیست؟

بهترین درمان بی خوابی چیست؟ آیا می‌توان با برخی از روش‌ها بی‌خوابی را کنترل و درمان کرد؟ در این بخش قصد داریم به این روش‌ها اشاره کنیم بنابراین تا انتها همراه ما باشید.

 

شیر گرم

یک لیوان شیر گرم می‌تواند یکی از روش‌های درمان بی خوابی باشد. البته قرار نیست تنها قبل از خواب یک لیوان شیر نوش جان کنید. خوردن شیر گرم می‌تواند در طی روز نیز به افزایش سطح ایمنی و آرامش شما کمک کند. بنابراین هر زمانی از روز که احساس اضطراب داشتید یک لیوان شیر بخورید.

 

درمان بی خوابی با کدو تنبل

کدو تنبل فقط برای خوردن در شب یلدا خوب نیست. محققان با بررسی روی خواص کدو تنبل به این نتیجه رسیدند که استفاده کردن از این ماده مغذی به درمان بی خوابی کمک می‌کند. برای اینکه از خواص کدو تنبل به عنوان یک قرص خواب آور طبیعی استفاده کنید، مقدار از کدو را داخل آب میوه گیری قرار دهید و آب آن را بگیرید.

حال مقدار اندکی روغن کنجد به آن اضافه کنید. به این ترتیب ترکیب طبیعی به عنوان خواب آور خواهید داشت. قبل از اینکه به رخت خواب بروید، به جای سر کشیدن این محلول معجزه‌آسا آن را روی کف سر خودتان بکشید. ماساژ دادن با این محلول باعث خواهد شد تا به مقدار زیادی التهاب‌های ناشی از فعالیت عوامل میکروبی کاهش پیدا کند.

از سوی دیگر زمانی که کدو تنبل به عنوان یک ماده مغذی وارد رژیم غذایی شما می‌شود، مسلمان اثرات مشابه زیادی از جمله درمان بی خوابی برای شما خواهد داشت. شاید خاصیت کدو است که باعث شده است از آن به عنوان یک غذای مغذی در شب یلدا و چله استفاده شود.

 

گوش دادن به موسیقی

البته بسیاری از پژوهشگران اعتقاد دارند که استفاده رادیو، تلویزیون و یا استفاده از موبایل می‌تواند باعث بروز بی خوابی در شما شود. اما اگر قبل از خواب یک CD موسیقی آرامش بخش را Play کنید، می‌توانید تا حد زیادی آرامش را به بدن و ذهن خود برگردانید. بنابراین یک روش درمان بی خوابی گوش دادن به موسیقی بی کلام و آرامش بخش درست قبل از خواب خواهد بود.

 

درمان بی خوابی با کنجد

در مورد استفاده از کدو تنبل، متوجه شدید که بخشی از محلول خواب آور، شامل کنجد بود. دانه‌های کنجد دارای مقدار زیادی ترکیبات مغذی از جمله کلسیم، مواد معدنی، کربوهیدرات‌ها و همچنین انواع ویتامین‌ها از جمله ویتامین ب است. مصرف کردن این ترکیبات مغذی باعث خواهد شد تا خواب راحت‌تر و عمیق‌تری خواهید داشت.

قبل از اینکه به رخت خواب بروید، یک قاشق چای خوری از کنجد را به همراه مقداری پودر نارگیل ترکیب و میل کنید. البته خمیر کردن کنجد به همراه پودر نارگیل و آب راه حل دیگری است. برای خمیر کردن، مقداری زیره سبز و زردچوبه روی ماهیتابه بریزید و آن را سرخ کنید.

پس از یک دقیقه حرارت دادن روی حرارت، ماهیتابه را بردارید. مقداری نمک به ترکیب حاصل شده اضافه کنید. برای مصرف کردن این معجزه خواب آور می‌توانید آن را با شیر و همچنین شکر مصرف نمایید.

 

سرکه سیب

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را درون یک لیوان آب مخلوط کرده و قبل از خواب ان را نوش جان کنید. محققان بررسی کرده‌اند که افرادی که این مخلوط را می‌خورند علاوه بر اینکه زودتر می‌خوابند خواب عمیق‌تر و طولانی‌تری را تجربه خواهند کرد. البته هرچند سازوکار این اتفاق به طور دقیق مشخص نیست اما می‌توانید آن را امتحان کنید! بنابراین خوردن مقدار اندکی سرکه سیب می‌تواند یک راه درمان بی خوابی باشد.

 

درمان بی خوابی با جوز هندی

جوز هندی خواص سلامتی زیادی دارد که از جمله آن‌ها بهبود روند خواب است. جوز هندی قادر است بی خوابی را درمان کند. جوز هندی ترکیبی با عنوان میریستیکین در خود دارد. میریستیکین به عنوان یک تسکین دهنده دارویی در برخی از ترکیبات دارویی وجود دارد. همچنین مشتقات این ترکیب برای تولید داروهای آرام‌بخش نیز استفاده شده است.

برای حاصل شدن ترکیب خواب آور با جوز هندی، کافی است که مقدار یک قاشق چای خوری پودر جوز هندی را با یک قاشق چای خوری آب انگور ترکیب کنید. آنچه که به دست آمده است را به خوبی هم بزنید. برای اثر بخشی مناسب مصرف کردن سه بار در روز این ترکیب توصیه شده است.

جالب است بدانید که جوز هندی علاوه بر بی خوابی می‌تواند مشکلات دیگری همانند سوء هاضمه و افسردگی را نیز درمان کند. این دو عامل به صورت غیر مستقیم باعث کاهش خواب شود. برای استفاده از این خواص، نصف قاشق چای خوری جوز هندی را به همراه مقدار دارچین و یک قاشق عسل و آب ترکیب کنید. این خمیر را با یک لیوان شیر بجوشانید. استفاده کردن از این ترکیب باعث خواهد شد تا خواب راحت‌تری داشته باشید.

البته توصیه شده است که استفاده کردن زیاد از جوز هندی باعث بروز برخی مشکلات سلامتی از جمله التهاب می‌شود. به همین دلیل اگر بی خوابی شما خارج از کنترل شده، استفاده جوز هندی زیاد راه حل مناسبی برای درمان آن نیست.

 

کتاب خواندن

کتاب خواندن برای من یک قرص خواب آور! شاید باورتان نشود اما بعد از ۳۰ دقیقه کتاب خواندن خیلی راحت چشم‌های من خسته می‌شود. البته این به شرطی است که کتاب مورد نظر آنقدرها هم جذاب نباشد که بخواهد خواب را از چشمانم برباید. البته هرگز این نکته را فراموش نکنید که حتما قبل از خواب در معرض نور چراغ، گوشی و یا کتابخوان‌ها قرار گیرید. زیرا این مساله باعث بی خوابی در طی شبانه روز خواهد شد.

درمان بی خوابی

چای سبز و درمان کم خوابی

آیا می‌دانستید که مصرف کردن چای سبز به جای چای سیاه به رفع کم خوابی شما کمک زیادی می‌کند؟ چای سبز دارای مقدار زیادی ترکیبات خواب آور و آرامش دهنده از جمله تینین و اسید آمینه‌های مفید در کاهش التهاب است. زمانی که احساس می‌کنید خوابتان دچار آشفتگی شده است یا اینکه خواب کمی دارید، به جای چای سبز از چای سیاه استفاده کنید.

البته توصیه شده است که از چای سبز فراوری نشده برای دم کردن استفاده کنید. چای سبز فراوری نشده مقدار کمتری کافئین در خود دارد. افزایش کافئین در چای سبز به معنی کم خوابی است.

 

حمام آب گرم

شاید کمی باورش سخت باشد اما یک حمام آب گرم با نوشیدن یک فنجان چای بابونه می‌تواند یک خواب آرام برایتان به همراه داشته باشد. چای بابونه یک دمنوش آرامبخش است که بعد از حمام آب گرم باعث آرامش ذهن شده و به راحتی می‌تواند مشکل بی خوابی را حل کرده و حداقل ۶ تا ۸ ساعت عمیق بخوابید.

 

خواص بلغور جو دو سر در درمان کم خوابی

جو دو سر که بیشتر در تهیه غذاهای خانگی استفاده می‌شود نیز می‌تواند بخشی از روند درمان بی خوابی شما باشد. بر اساس مطالعات انجام شده روی بلغور جو دو سر مشاهده شده است که ترکیبات غنی از ملاتونین در بلغور جو دو سر به افزایش کیفیت خواب کمک می‌کند. کافی است که تخم را به همراه جو دو سر ترکیب کنید و قبل از خواب آن را بخورید.

 

سیب

حاوی مقادیر زیادی ویتامین‌ها و پلی فنول‌ها است.ویتامین ث و ویتامین ب ۶ موجود در سیب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خون، کمک به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب می‌شود. ویتامین ب ۶ موجود در این میوه به انتشار سروتونین کمک می‌کند. پلی فنول‌های موجود در سیب باعث تنظیم سطح قند خون در هنگام شب می‌شود.

 

خواص کشک در درمان کم خوابی

اگر بتوانید جذب مواد معدنی و مغذی در بدن را افزایش دهید، مسلمان خواب راحت‌تری هم خواهید داشت. بر اساس مطالعات و مشاهدات علمی انجام شده روی کشک، این ترکیب لبنی می‌تواند به درمان کم خوابی کمک کند. کشک علاوه بر درمان کم خوابی باعث خواهد شد تا سیستم گوارشی سالم تر و همچنین ایمن‌تری داشته باشید. برای رسیدن به خواص درمانی کشک در بی خوابی، خوردن روزانه سه فنجان کشک توصیه شده است. همچنین ماساژ دادن صورت و پیشانی با کشک هم مفید است.

 

بادام

بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می‌تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می‌تواند سطح قند خون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قند خون در طول خواب باعث می‌شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود ۳۵ گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا ۴ تا ۵ عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید.

 

خواص زیره سبز و بی خوابی

نوشیدنی دیگری که به شما در درمان بی خوابی کمک می‌کند، دم نوش زیره سبز است. زیره سبز دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی و ملاتونین است. این دو دسته از مواد مغذی در بدن باعث افزایش هورمون‌های آرامش بخش خواهند شد. یک قاشق از زیره سبز را درون لیوان به همراه آب جوش اضافه کنید. این ترکیب را به دمای جوش برسانید. مدتی بعد از اینکه حرارت کافی به دم نوش رسید، آن را از حرارت بردارید و با استفاده از یک صافی، ترکیب را صاف کنید.

 

گیلاس

ملاتونین هورمون مسوول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می‌شود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش ۹۰ دقیقه ای زمان خواب در کسانی می شود که از بی خوابی رنج می‌برند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می‌شود.

 

خواص زعفران در درمان کم خوابی

شاید برای شما عجیب باشد بدانید که زعفران یکی از روش‌های درمان کم خوابی است. بیشتر ما زعفران را به عنوان یک ماده مغذی انرژی بخش می‌شناسیم این در حالی است که استفاده کردن از زعفران باعث خواهد شد شما آرامش بیشتری در طول خواب و همچنین قبل از خواب داشته باشید.

برای استفاده از خواص زعفران، چند رشته از زعفران را داخل شیر بریزید و آن را به هم بزنید. اجازه دهید تا شیر روی شعله به مقدار اندکی گرم شود. حال قبل از خواب، دم‌نوش زعفرانی را بخورید. این نوشیدنی گرم و دل‌نشین به درمان کم خوابی کمک زیادی می‌کند.

 

انگور

درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از خواب مصرف شود، به ترویج خواب بدون وقفه کمک می‌کند.

علاوه بر تاثیر عمیق انگور روی کیفیت خواب، این میوه سرشار از آنتوسیانین و رزوراترول است که هر دو آنتی اکسیدان‌هایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. پس برای درمان بی خوابی می‌توانید یک خوشه انگور تازه را انتخاب کنید.

 

طب سوزنی و درمان کم خوابی

چینی‌ها از طب سوزنی برای درمان بی خوابی استفاده می‌کردند. اکنون ما به شما توصیه می‌کنیم که اگر بی خوابی اذیت کننده شده است و نیاز به یک روش درمانی سنتی دارید از طب سوزنی استفاده کنید. طب سوزنی با فشار آوردن روی اعصاب و همچنین نقاط حساس از بدن ترشح هورمون‌های آرامش بخش را افزایش می‌دهد. به این ترتیب بعد از چند جلسه طب سوزنی متوجه خواهید شد که خواب به مراتب راحت‌تر و آرام تری دارید.

البته قبل از اینکه به سراغ طب سوزنی بروید، به شما توصیه می‌کنیم از یک پزشک آگاه در مورد مشکلات طب سنتی و همچنین عوارضی که ممکن است در انتظار شما داشته باشد، سوال کنید.

 

شیر موز

حاوی تریپتوفان است و تریپتوفان توسط بدن برای تولید HTP-۵ استفاده می شود. ملاتونین و سروتونین به نوبه خود توسط ترکیبHTP-۵ تولید می‌شوند و هر دو برای بهبود کیفیت خواب موثرند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه می‌شود. اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.

 

خواص عسل در درمان کم خوابی

عسل معجزه‌ای است که خدا به انسان‌ها داده است. یکی از بی‌شمارترین خواص عسل درمان بی خوابی است. استفاده کردن از عسل برای درمان بی خوابی بسیار قدیمی‌تر از دیگر روش‌های گفته شده در این مقاله است. عسل دارای خاصیت آرامش بخش و همچنین خواب آور است. برای استفاده کردن از این خواص کافی است که دو قاشق عسل را درون یک فنجان آب گرم حل کنید. خوردن این آب گرم به همراه عسل باعث خواهد شد تا مقدار زیادی از مشکلاتی که در طول روز می‌توانست برای شما بی خوابی داشته باشند، فروکش کنند.

 

تخم مرغ آب پز

اگر در خوابیدن مشکل دارید و نمی‌توانید استراحت مناسبی داشته باشید، شاید دلیل آن این باشد که قبل از خواب پروتئین کافی از طریق غذاهایی که می‌خورید به بدنتان نمی‌رسد یا اینکه غذایی که خوردید خیلی ساده بوده و یا دارای کربوهیدرات‌های شیرینی بوده است، مانند شکلات و کیک.

 

دکتر تایتلبام می‌گوید: مشکل کربوهیدرات‌های ساده این است که در حالت خواب قند خون را  پایین می‌آورند و این باعث می‌شود ساعت ۲ یا ۳ نصف شب بیدار شوید.

 

نگران نباشید. راه حل مناسبی برای این مشکل وجود دارد. شما می‌توانید در عوض غذاهای نامناسبی که گفته شد، تخم مرغ آب پز، پنیر، خشکبار ، آجیل و غذاهای سرشار از پروتئین دیگری بخورید. رفع بی خوابی با این غذاها امکان پذیر است.

 

درمان کم خوابی با کرفس

کرفس و ترکیبات کرفس فقط و فقط برای درمان چاقی مفید نیست. بلکه شما می‌توانید برای درمان بی خوابی خودتان هم از کرفس و ترکیبات به همراه آن استفاده کنید. کرفس دارای ترکیبات فتالید است. فتالید باعث می‌شود تا ترشح هورمون‌های خواب در بدن افزایش پیدا کند. با افزایش یافتن این هورمون، بدن احساس آرامش و همچنین سکون بیشتری خواهد داشت. توصیه شده است کرفس را به صورت خرد شده همراه با ساقه درون آب میوه گیری بریزید. آب کرفس ترکیب شده با عسل به نسبت آب کرفس خالص خاصیت و همچنین طعم دل‌نشین‌تری دارد.

 

کلم بروکلی

هر چقدر که میزان فیبر در رژیم و برنامه غذایی افراد بیشتر باشد، زمان خواب مفید آن‌ها نیز افزایش می‌یابد. به عبارت دیگر، محققان دریافتند که احتمال رفع بی خوابی در افرادی که چربی اشباع شده بیشتری مصرف می‌کنند، کمتر است. بنابراین غذاهای پر فیبر مانند نخود، کلم بروکلی و تمشک را برای خوردن قبل از خواب انتخاب کنید تا به راحتی درمان بی خوابی را بدون قرص و مواد شیمیایی تجربه کنید.

 

درمان کم خواب با ریحان

برای درمان کم خوابی همیشه لازم نیست به سراغ درمان‌های شیمیایی بروید. در برخی موارد به سادگی با خوردن ترکیبات دارویی گیاهی هم بی خوابی شما رفع می‌شود. از جمله ترکیبات گیاهی بهبود دهنده خواب، ریحان است. برگ‌های ریحان را به صورت خوراکی در وعده‌های غذایی خود از جمله شام استفاده کنید. همچنین از ریحان سبز شده در کنار میز و اتاق خوابتان برای افزایش عمق خواب و درمان کم خوابی می‌توانید بهره ببرید. عطرهای ساطع شده از ریحان باعث خواب آلودگی افراد می‌شود.

 

ورزش در طول روز

ورزش کردن در طول روز و عدم مصرف کافئین می‌تواند یکی از روش‌های درمان بی خوابی به حساب آید. پیشنهاد ما به شما این است که قبل از ناهار به انجام فعالیت ورزشی بپردازید و در مصرف مواد کافئین دار جدا خودداری کنید. همین کار به افزایش کیفیت خواب شما نیز کمک خواهد کرد.

 

کاهو و درمان کم خوابی

از دیگر درمان‌های طبیعی کم خوابی باید به استفاده کردن از کاهو اشاره کنیم. کاهو دارای ماده تحریک کننده‌ای با عنوان لکتوکاریوم است. این ترکیب به عنوان یک آرامش بخش در میان جامعه پزشکی شناخته می‌شود. دو برگ از کاهو را به همراه دو فنجان آب، به مدت ۵ دقیقه در حرارت ملایم بجوشانید. صبر کنید تا محلول سرد شود. حال با فشار دادن برگ‌های کاهو عصاره آن را درون آب خالی کنید.

از عسل یا شکر می‌توانید به عنوان افزودنی در محلول کاهو برای درمان کم خوابی استفاده نمایید. نیم ساعت قبل از خواب زمان خوبی است که از محلول کاهو برای درمان کم خوابی خود استفاده کنید. مسلمان درمان‌های خانگی و گیاهی به اندازه درمان‌های شیمیایی تأثیر زودهنگام ندارد و شاید شما بعد از چندین بار استفاده به خواص آن در درمان بی خوابی پی ببرید.

 

عصاره روغن

یکی از راه‌های درمان بی خوابی استفاده از روغن‌های آروماتیک مانند:بابونه، سدر، اسطوخودوس، چوب صندل است. بیش از ۱۲ مطالعه موردی نشان می‌دهد بوئیدن این روغن‌ها به بهبود خواب کمک بسیار زیادی خواهد کرد. البته قبل از استفاده از این نوع روغن‌ها و ریختن آن‌ها بر روی بالشت برای اینکه قبل از خواب با بوئیدن آن احساس آرامش کنید باید با پزشک خود در خصوص استفاده از آن مشورت بگرید و مصرف خودسرانه آن را کنار بگذارید.

 

آب زغال‌اخته و درمان کم خوابی

زغال‌اخته بخورید تا خواب راحت‌تر داشته باشید. بر اساس بررسی‌های انجام شده بر روی زغال‌اخته مشخص شده است که استفاده کردن از زغال‌اخته قبل از خواب باعث می‌شود خواب عمیق‌تر و آرامش بیشتری حس کنید. دو قاشق چای خوری آب زغال‌اخته را به همراه یک قاشق چای خوری عسل ترکیب کنید و قبل از خواب بخورید. به این ترتیب کم خوابی شما بعد از مدتی رو به بهبود خواهد رفت.

 

مواد لبنی

ماست و شیر حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان هستند و البته مواد مغذی فوق‌العاده مفیدی دارند که به ایجاد حس خواب آلودگی کمک می‌کنند. پس از همین امشب برای درمان بی خوابی به سراغ این مواد پر کلسیم بروید.

 

خوردن یک کاسه ماست قبل از خواب نه تنها به بهتر خوابیدن شما کمک می‌کند بلکه میزان استرس و اضطراب را نیز کاهش می‌دهد.

 

 

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

3 Comments

  1. سلام عزیزان..
    من همه این ویتامینا و غذاها تو رژیم غذاییم هست…. اما همش با چای نعنا میخورم..
    ایا چای نعنا هم تاثیر داره رو بیخوابی؟!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *