با فواید ورزش بوکس آشنا شوید

ورزش بوکس

ورزش بوکس از آن دسته ورزش‌هایی است که به دلیل داشتن اتفاقات بعضا خطرناک کمتر مورد توجه افراد قرار می‌گیرد؛ اما آیا با فواید ورزش بوکس آشنا هستید؟ با جیمیتو همراه باشید تا شما را با دنیای بوکسینگ بیشتر آشنا کنیم.

 

فواید ورزش بوکس چیست؟

هر ورزشی با تناسب نوع تمرینات خود فوایدی برای بدن دارد، فواید ورزش بوکس نیز کم نیستند و در این بخش قصد داریم به برخی از مهمترین آن‌ها اشاره کنیم. بوکس برعکس آن چیزی که در برنامه‌های تلویزیونی می‌بینید، خش نیست. تمرینات بوکس می‌تواند بدون کیسه بوکس باشد و تنها با حرکات دست و پا بدن خود را آماده نگه دارید. همچنین بوکس تلفیقی از هنرهای رزمی است.

 

سلامت قلبی عروقی

تمرینات ورزش بوکس شامل طناب زدن، دویدن روی تردمیل و … است که سبب می‌شود بدن به آمادگی لازم برای انجام این ورزش شود. همچنین هر بار مشت زدن و رقص پا در رینگ باعث می‌شود بسیاری از عضلات درگیر شده و این مساله باعث اکسیژن رسانی و خون رسانی زیاد به قلب و مغز شده و از این نظر باعث بهبود سلامت قلبی و عروقی شما خواهد شد.

 

مفاصل و استخوان محکم

تمرینات وزش بوکس باعث آماده‌تر شدن استخوان‌های پا و زانو و سرشانه و دست‌ها می‌شود. همانگونه که می‌دانید با افزایش سن استخوان‌ها ضعیف تر می‌شوند و انجام ورزش‌هایی مانند وزنه زدن و بدنسازی در بوکس باعث تقویت استخوان و مفاصل می‌شود. انجام تمرینات قدرتی که در بوکس وجود دارد به این استحکام می‌افزاید به همین دلیل به ورزشکاران توصیه می‌شود که حداقل ۲٫۵ روز در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهید.

 

عضلات بزرگتر

نکته جالب توجه در مورد ورزش بوکس این است که عضلات مختلف بدن به خصوص عضلاتی میانی، دست‌ها و سرشانه رشد خوبی خواهند داشت.  در این ورزش تمرینات مختلفی مانند شنا سوئدی، ددلیفت و جلو بازو و سرشانه انجام می‌شود که در رشد عضلات و ماهیچه‌ها بسیار اثربخش است. بسیاری به اشتباه فکر می‌کنند که ورزش بوکس تنها برای عضلات بالاتنه مناسب است که اشتباه می‌کنند. برای آماده شدن به عنوان یک بوکسر به همان میزان که عضلات دست و بازوها تمرین داده می‌شوند عضلات پا، باسن، کمر و … را تحت سخت‌ترین تمرین‌ها قرار خواهند گرفت.

 

کنترل وزن

شاید برایتان جالب باشد که میزان جنب و جوش و کالری سوزی در ورزش بوکس به قدری بالاست که در هر ساعت ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری انرژی خواهید سوزاند؛ و این برای افرادی که قصد دارند به تناسب اندام برسند فوق‌العاده است. حرکات ورزشی مختلف مانند رقص پا، مشت زنی، تمرینات کاردیو و … همه آن‌ها با افزایش متابولیسم بدن به کاهش وزن و چربی سوزی کمک خواهد کرد. شاید جالب باشد که بدانید انجام تمرینات بوکس از نظر کالری سوزی به مراتب بیشتر از دویدن و دوچرخه‌سواری است. بنابراین بوکس به تناسب اندام بدن کمک بسیار زیادی می‌کند.

 

افزایش اعتماد به نفس

سلامت ذهنی، بدنی خوش اندام تر و بدست آوردن حس پیروزی از جمله مواردی است که در این ورزش انفرادی باعث افزایش اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس می‌شود. بنابراین اگر به دنبال افزایش اعتماد به نفس هستید انجام ورزش بوکس کمک زیادی به شما خواهد کرد.

 

تعادل عضلات میانی

اگر بخواهید  در رینگ بدرخشید، باید عضلاتی میانی انعطاف پذیر داشته باشید. عضلات شکم، کمر و پشت به درخشش شما کمک خواهند کرد. به همین دلیل است که در این ورزش حرکات ورزشی که در عضلات میانی دخالت دارند، توجه ویژه‌ای شده است.

 

تحمل بهتر

هنگامی که عضلات شما بزرگت و قوی تر می‌شوند، شما نیاز توان و تحمل بیشتری بدست خواهید آورد. این ورزش هم از نظر ذهنی و هم جسمی شما را برای تحمل سختی‌های بیشتر آماده می‌کند. افزایش گردش خون، اکسیژن رسانی بیشتر به عضلات باعث می‌شود دیرتر خسته شوید. همچنین به شش‌ها کمک می‌کند تا اکسیژن را به خوبی جذب کرده و فرایند دم و بازدم را بهبود می‌بخشد.

 

دفاع شخصی

یکی از فواید ورزش بوکس این است که به شما دفاع شخصی یاد خواهد داد. هر چند ما با دعوا کردند و زد و خورد کاملا مخالفیم اما وجود اتفاقات بد در کوچه و خیابان شما را مجبور خواهد کرد که به فکر دفاع شخصی باشید و بوکسینگ این کمک را به شما خواهد کرد.

 

رها کردن استرس

یکی دیگر از فواید این ورزش را سازی استرس و تنش از بدن است. وجود کیسه بوکس در یک جلسه تمرین باعث می۲شود تا با مشت زنی به آن تمام استرس و افکار منفی که در طی روز داشته‌اید را به راحتی خالی کنید. تحقیقات نشان می‌دهد انجام فعالیت‌هایی مانند مشت زنی باعث می‌شود بعد از تمرین حس خوشحالی و آرامش بیشتری را تجربه کنید.

 

بهبود هماهنگی

ورزش بوکس دارای تمرینات بسیار زیادی است که به هماهنگی دست، پا و سایر نقاط مختلف بدن با دست‌ها می‌پردازد. هماهنگی ضربات مشت با رقص پا در رینگ نمونه‌هایی از این هماهنگی‌هایی است که معمولا بعد از تمرینات زیاد بدست خواهد آمد. برای اینکه به این توان در هماهنگی برسید، انجام حرکت طناب زنی، مشت زنی به کیسه بزرگ را به صورت منظم در تمرین روزانه خود قرار دهید.

 

تمرینات قوی برای پاها

در واقع بوکس یعنی حرکات مدام و پیوسته بر روی پا! انجام تمرینات مرتبط به پا که معمولا به صورت گسترده در این ورزش دیده شده است باعث افزایش چابکی و سرعت بوکسور می‌شود. پیاده روی سریع، حرکات مختلف مانند اسکات و دویدن به شکل گیری عضلات پا کمک بسیار زیادی می‌کند که همواره از نظر ورزشکاران مغفول باقی می‌ماند.

 

سخن پایانی

به دلیل داشتن مزایای قلبی و عروقی و تمرینات قدرتی، تمرینات بوکس برای عضله سازی، کاهش وزن و بهبود عملکرد قلب و عروق مفید هستند. اگر به تازگی به این ورزش علاقه‌مند شده‌اید، بهتر است قبل از شروع تمرینات سخت با پزشک خود مشورت کنید. مهم نیست که کدام برنامه بوکس را انتخاب می کنید، حتما ابتدا حرکات را به آرامی تمرین کنید. به این ترتیب، ضمن جلوگیری از آسیب دیدگی، بیشترین استفاده را از تمرین خود خواهید کرد. حتما قبل و بعد از تمرین با انجام حرکات کششی بدن را گرم و سرد کنید تا شانس آسیب دیدگی به حداقل مقدار ممکن برسد.

 

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم زمانی هستم به پزشکی و فیزیولوژی ورزشی علاقه مند هستم. بیشترین مطالبی که در این وبلاگ با شما به اشتراک می‌گذارم حاصل ترجمه از مهمترین و مشهورترین وبلاگ‌های تخصصی ورزشی و پزشکی است.

37 Comments

      1. پدرام چی میگی واسه خودت!؟؟بوکس یک ورزش جذاب و اسیبهایش حتی از کشتی و تکواندو هم کمتره و درضمن بدن رو خیلی قوی میکنه و باعث افزایش استقامت میشه،،،میتونی اسم تایسون و کلیچکو رو سرچ کنی و ببینی این دو بوکسورها چی هیکله زیبایی دارند

        1. بوکس اصلا بدرد نمیخوره و هیچ کسی طرفدار بوکس نیست.
          من قبلا بوکس میرفتم و دیدم ورزش چرت و پر اسیبیه برای یک مدتی از تمام ورزشها زده شده بودم تا اینکه تو اینترنت مبارزه های کشتی ازاد را دیدم و رفتم کشتی و الان معنای ورزش واقعی را فهمیدم.

        2. خطزات بوکس از کشتی و فوتبال خیلی بیشتره تازه کشتی یکی از جذاب ترین و زیبا ترین ورزشها است ولی بوکس نه ومن با ورزش خطرناک بوکس مخالفم

        3. بوکس یکی از مسخره ترین و پر اسیب ترین ورزش رزمیه ولی کشتی اصلا خطرناک نیست و یکی از مفید ترین ورزشهای رزمیه

          1. کشتی رزمیه ؟ کشتی ته تهش جایی که به طرف چسبیده باشی مثلا تو مترو یا صف نذری به کارت میاد از نظر رزمی بودن :/

    1. سلام من خودم ۳ ماهه داره میرم خیلی راضیم و رفتن ب طرف بوکس جرئت میخواهد ک خیلی ها ندارند از اون موقعی که بوکس رفتم ۳ بار دعوا کردم اصلانم کتک نخوردم من ب شما قول میدم اگه بوکسور باشین ی جاهایی ب دردتان میخورد ک فکرشوهم نمیکنید

    2. سلام من خودم ۳ ماهه داره میرم خیلی راضیم و رفتن ب طرف بوکس جرئت میخواهد ک خیلی ها ندارند از اون موقعی که بوکس رفتم ۳ بار دعوا کردم اصلانم کتک نخوردم من ب شما قول میدم اگه بوکسور باشین ی جاهایی ب دردتان میخورد ک فکرشوهم نمیکنید

    3. اتفاقا ورزش بوکس شجاعت نمیخواد،جهالت و نادانی میخواد چون قدر سلامتی رو نمیدونن و میوفتن به جون هم!!!تازه اگر به شجاعته کشتی خیلی بیشتر از بوکس جرات و شجاعت میخواد.

  1. هردوتاش خیلی خوبه فقط بوکس باید جرعت بیشتری داشته باشی ولی در کل بوکس خیلی ورزش شیرینی که بعد یه مدت بهش معتاد میشی و دیگه نمیتونی رهاش کنی استیل بدنت رو هم خیلی خوب میسازه .

  2. من خودم قبلا بوکسور بودم وبعد دیدم که ورزش پراسیب و خطرناکه و اکثر کشورها ممنوعش کردند و اینطور شد که من رفتم کشتی ازاد و چند ماه است که کشتی میگیرم و بنظرم بهترین ورزش دنیا کشتی است

  3. کشتی آزاد هم کم آسیب نداره اگه به دنبال اینی که ببینی تو کدوم ورزش کم تر آسیب میبینی به هیچ دردی تو جامعه نمیخوری ولی اگه دنبال سلامتی و افتخار آفرینی هستی هم کشتی و هم بوکس عالین
    در ضمن بوکس یکی از ورزش هایی هست که خیلی از ورزشکارایی که تو رشته های دیگه فعالیت دارن برای تناسب اندامشون انتخاب میکنن پس جدا از جذابیتش برای سلامتی هم مفید هست.

  4. من خودم هم کشتی رفتم هم بوکس ولی بوکس یه چیز دیگس اصلا هم خطر نداره هرکی گفته چرت وپرت گفته چطوره که ووشو و کاراته و بقیه ورزش ها که هم دست دارن هم پا خطرناک نیستند ولی بوکس خطرناکه؟

  5. داداشا این جا درباره بوکس نوشته . پس حتما خودتونم میدونین که بوکس از همه لحاض عالیه که میاید میخونید ولی چون نمیتونین بوکس کار کنین از بدی هاش میگین مگه میشه یه ورزش بدون آسیب باشه!!!!؟؟؟ اگه ورزش بدون آسیب داریم پس نباید اونو جز ورزش حساب کرد . و یه چیز که از همه مهم تره اینه که وقتی بوکسور باشی اگه درگیری یا دعوا پیش بیاد تنها حرفی که میگی اینه که <>

  6. سلام خدمت همه.بوکس از همه نظر عالیه و قدرت بدنی اعتماد به نفس و فرز و چابک میشید.در عین حال به قول کاپتان نیروی دریایی امریکا که بوکسوره میگه تنها بهایی که یه بوکسور برای این ورزش پرداخت میکنه تحمل مشتهایی که میخوره
    در کل بوکس لایک داره.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *