تقویت حافظه با خوردن ۱۳ خوراکی مقوی امکان پذیر است

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

حواس پرتی دلایل مختلفی دارد که در این مقاله قصد نداریم به دلایل آن اشاره کنیم، اما به راهکار درمانی آن اشاره خواهیم کرد. خوردن این ۱۴ خوراکی باعث تقویت حافظه در شما خواهد شد. با جیمیتو همراه باشید.

 

تقویت حافظه با خوردن این خوراکی‌ها

اول از همه غذاهای سالم بخورید چنانچه استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب نه تنها برای جسم مفید است، بلکه برای مغز و حافظه‌ نیز لازم است.

  • آووکادو
  • چغندر
  • بلوبری
  • کلم بروکلی
  • کرفس
  • روغن نارگیل
  • شکلات تلخ
  • زرده تخم‌مرغ
  • روغن زیتون
  • کاهو، اسفناج و …
  • ماهی سالمون
  • زردچوبه
  • گردو

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

۱- آووکادو بخورید

آووکادو حاوی ویتامین K و اسید فولیک است و از سکته مغزی جلوگیری می‌کند. این میوه در بهبود عملکردهای شناختی مغز مانند تقویت حافظه و تمرکز نیز به خوبی عمل می‌کند. آووکادو سرشار از ویتامین‌های B و C است.

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

۲- چغندر بخورید

سبزیجات ریشه‌ای، یکی از مغذی‌ترین گیاهان قابل خوردن هستند و جایگاه ویژه‌ای در فهرست غذاهای سالم دارند. چغندر موجب کاهش التهاب می‌شود و به خاطر وجود آنتی اکسیدان خاصیت ضد سرطانی بالایی دارد، به خروج سم از خون کمک شایانی می‌کند و نیترات طبیعی موجود در آن موجب راحت‌تر شدن گردش خون و در نتیجه تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز می‌شود.

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

۳- بلوبری بخورید

بلوبری سرشار از آنتی‌اکسیدان است و حاوی ویتامین C ،K و فیبر فراوان است. سطح بالای گالیک ‌اسید در این میوه، از مغز در برابر فشار و استرس محافظت می‌کند و در نتیجه برای تقویت حافظه خوردن این میوه‌ی خوشمزه را فراموش نکنید.

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

۴- کلم بروکلی بخورید

کلم بروکلی یکی از مغذی‌ترین و مفید‌ترین مواد برای تقویت مغز و افزایش قدرت حافظه است. همچنین کلم بروکلی سرشار از فیبر است و کمک می‌کند که زودتر سیر شوید.

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

۵- کرفس بخورید

کرفس از سبزیجات کم‌کالری است و خواص بی‌شماری دارد. هر فنجان از آب کرفس تنها ۱۶ کالری دارد. سطح بالای آنتی‌اکسیدان و پلی‌ساکارید‌های موجود در کرفس، آن را به یک ماده‌ی ضد التهاب عالی بدل می‌کند. این گیاه علاوه بر تقویت حافظه باعث لاغری نیز می‌شود.

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

۶- روغن نارگیل بخورید

روغن نارگیل یکی از چندمنظوره‌ترین مواد ممکن است. روغن نارگیل خاصیت ضد التهابی دارد، به تقویت حافظه به‌ویژه در سالخوردگی کمک می‌کند و روده را هم ضدعفونی می‌کند.

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

۷- شکلات تلخ بخورید

شکلات‌های تلخ سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و خاصیت ضد التهابی بالایی دارند و در کاهش فشار خون و بهبود گردش خون در مغز و قلب نقش موثری ایفا می‌کنند. که همه این موارد در تقویت حافظه بسیار موثر است.

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

۸- زرده تخم مرغ بخورید

مطالعات نشان می‌دهند که تخم‌مرغ هیچ اثری بر سطح کلسترول افراد بالغ ندارد؛ درواقع تنها موجب افزایش کلسترول خوب می‌شود. ضمن اینکه منبعی غنی از پروتئین است.

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

۹- روغن زیتون بخورید

به خاطر وجود آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن موسوم به پلی‌فنول، این ماده‌ی غذایی از بدن در برابر پروتئین‌های سمی معروف به ADDL، که باعث بیماری آلزایمر می‌شوند، نیز حفاظت می‌کند. اما فراموش نکنید که این روغن برای پخت و پز مناسب نیست، زیرا در دمای بالا هیدروژنه می‌شود و ترکیبات جدیدی تولید می‌کند.

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

۱۰- کاهو بخورید

گیاهان سبز برگ مثل کاهو، اسفناج و غیره، تأثیرات زیادی در جهت عملکرد مثبت مغز دارند. در تحقیقاتی که بر روی سالخوردگان صورت گرفته بود، مشخص شد که به جز مواردی نظیر سن، تحصیلات و پیشینه خانوادگی، افرادی که دو تا سه بار در روز از این نوع سبزیجات مصرف می‌کنند، کمتر دچار اختلالات مغزی و حافظه می‌شوند.

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

۱۱- ماهی سالمون بخورید

ماهی سالمون یکی از مقوی‌ترین غذاهای دریایی است که به عملکرد بهتر مغز بسیار کمک می‌کند. این ماهی مخزن قابل توجهی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث تقویت حافظه می‌شود.

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

۱۲- زردچوبه بخورید

این ادویه یکی از قوی‌ترین مواد ضد‌التهابی نام گرفته است. زردچوبه سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و سطح هوشیاری و پردازش اطلاعات در مغز را بالا می‌برد. از مصرف این ادویه‌ی خوش‌رنگ در وعده‌های غذایی‌تان غافل نشوید.

تقویت حافظه با خوردن 13 خوراکی مقوی امکان پذیر است

۱۳- گردو بخورید

گردو بخورید که گردو، آلزایمر را از گرد مغز شما دور می‌کند. گردو سرشار از ویتامین E و مواد معدنی است. مصرف مقدار اندکی از آن در روز، به افزایش سلامت شما کمک می‌کند و عملکرد مغز و حافظه را توسعه می‌بخشد.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (1)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

2 Comments

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *