بهترین اجیل برای لاغری کدام است؟

آجیل : با بهترین نوع اجیل برای لاغری بیشتر آشنا شوید

آجیل دوست دارید؟ جواب شما اگر مثبت باشد، از جمله کسانی هستید که چاق کنندگی آجیل را به کلی فراموش کرده‌اید یا حتی دوست ندارید به آن فکر کنید و اگر جوابتان منفی باشد شاید آجیل دوست ندارید یا از چاق کنندگی اجیل می‌ترسید. امروز در جیمیتو به شما خواهیم گفت که شما می‌توانید از آجیل برای لاغری خودتان استفاده کنید و نگران چاق شدن نباشید.

 

بهترین اجیل برای لاغری کدام است؟

آجیل شمشیر دو لبه‌ای است که یک سوی آن لاغری و سوی دیگرش چاقی است. اجیل از یک سو دارای کالری بسیار بالا، در اثر مصرف زیاد باعث چاقی می‌شود و از سوی دیگر با داشتن چربی، پروتئین، فیبر، ویتامین و مواد معدنی باعث افزایش متابولیسم مصرف مواد در بدن می‌گردد که به دنبال آن لاغری می‌تواند باشد. البته پیدا کردن حد میانی برای خوردن آجیل کار سختی است. به همین دلیل شما باید بدانید که در آجیل چه چیز و چه قدر بخورید. به همین دلیل در ادامه برای شما از انواع مواد موجود در آجیل برای لاغری شما لیستی آماده کرده‌ایم.

آجیل : با بهترین نوع اجیل برای لاغری بیشتر آشنا شوید

گردو

گردو، نوعی خشکبار مقوی و جزئی از اجیل برای لاغری است. مغز گردو شامل روغن امگا ۳ است و به عنوان یکی از مقوی‌ترین مغزهای گیاهی در دنیا شناخته می‌شود. مغز گردو شباهت عجیبی به مغز انسان دارد و از این رو است که فایده آن برای مغز انچنان هم بی ربط نشان نمی‌دهد. معمولا گردو را به صورت خشک شده و تر مصرف می‌کنند. علاوه بر خوردن آن، روغن‌گیری از هسته نیز انجام می‌شود.

بر اساس یافته‌های جدید مصرف روزی ۳۰ گرم مغز گردو، باعث آب شدن چربی‌های دور شکمی می‌شود. همچنین محققان به این نتیجه رسیده اند که مصرف گردو خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ و شاخص توده چربی در بدن را کاهش می‌دهد.

انرژی گردو به طور متوسط ۱۹۰ کالری است. اگر گردو تر در دسترس دارید بهتر است که پوست مغز آن را بکنید و بخورید در غیر این صورت باید آن را با پوست یا به صورت مغز خشک شده میل کنید. معمولا برای گردو تر از افزودنی نمک هم استفاده می‌کنند. بر اساس ارزیابی‌ها، شما با مصرف ۳۰ گرم گردو در روز می‌توانید لاغر شوید. بهترین زمان برای خوردن گردو، به عنوان آجیل برای لاغری در وعده صبحانه است.

آجیل : با بهترین نوع اجیل برای لاغری بیشتر آشنا شوید

بادام

بادام در رسته میوه‌های درختی است و جزئی از اجیل برای لاغری است. درخت بومی آن در آسیا و خاورمیانه یافت شده است. بادام دارای دو غلاف برای نگه‌داری از مغزی است؛ اما بادام به عنوان آجیل برای لاغری علاوه بر اینکه مزه خوبی دارد می‌تواند یکی از راه‌های کاهش وزن نیز باشد. بادام دارای فیبر گیاهی، پروتئین، اسید های غیر اشباع و کلسیم است که هر یک جزئی از روند کاهش وزن هستند. دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف مداوم و به اندازه بادام می‌تواند باعث کاهش وزن و چربی دور شکمی ‌شود.

بادام به طور متوسط ۱۶۲ کالری انرژی دارد. همانطور که اشاره کردیم بادام دارای دو غلاف پوستی به دور هسته است. به همین دلیل قبل از مصرف بادام، آن را درون آب بریزید و منتظر بمانید تا کمی خیس شود. اگر از مشکلات معده رنج می برید به شما توصیه می‌کنیم که غلاف بادام را کاملا جدا کنید و در غیر این صورت با همان غلاف بادام را میل کنید. بهترین زمان برای خوردن بادام نیز به مانند گردو، به هنگام صبحانه است.

خوردن بادام در طول روز می‌تواند انرژی لازم برای کارهای روزانه را نیز تامین کند. میزان پیشنهادی برای مصرف آن، چند دانه در طول روز (یک‌مشت) است.

آجیل : با بهترین نوع اجیل برای لاغری بیشتر آشنا شوید

پسته

پسته، گونه گیاهی که زادگاه اصلی آن در نواحی خاورمیانه و مخصوصا ایران است و جزئی از اجیل برای لاغری است.  پسته از زبان فارسی وارد انگلیسی شده است. در ایران شما می‌توانید پسته را در حالت‌های مختلف پیدا و میل کنید. از انواع پسته ها می‌توان به پسته تر، پسته خشک و پسته نمک سود شده، اشاره کرد. به عنوان آجیل برای لاغری باید شما از پسته های خام استفاده کنید. بر اساس اینکه پسته دارای طعم خوبی است، مصرف آن را کنترل کنید تا باعث چاقی نشود. برای این کار، می‌بایست مصرف آن را در طول روز، تقسیم کنید. همچنین آن را به عنوان میان وعده میل کنید.

پسته به طور متوسط دارای ۱۶۱ کالری انرژی است. توصیه شده است که شما با خوردن ۴۰ دانه پسته به مرز اجیل برای لاغری می‌رسید. ۲۰ عدد از پسته های را قبل از ظهر و مابقی را بعد از ظهر میل کنید. خوردن ۳۰ گرم بادام‌زمینی برای لاغری توصیه شده که آن را در غالب میان وعده می‌توان مصرف کرد.

آجیل : با بهترین نوع اجیل برای لاغری بیشتر آشنا شوید

بادام‌زمینی

بادام‌زمینی جزئی از حبوبات است و به عنوان اجیل برای لاغری نیز کاربرد دارد. بادام منبع خوبی برای پروتئین، چربی، ویتامین E، آهن و سایر مواد مغذی است. بادام‌زمینی علاوه بر داشتن انرژی بالا در میان آجیل‌ها، می‌تواند به کاهش کلسترول خون و تری گلیسرید ها کمک کند. همچنین برای کسانی که دارای فشار خون بالا یا مشکلات قلبی و عروقی هستند توصیه شده است در طول روز بادام‌زمینی مصرف کنند.

بادام‌زمینی به طور متوسط دارای ۱۶۸ کالری انرژی است. اگر حساسیت به بادام‌زمینی ندارید، آن را به صورت رست شده و خام می‌توانید میل کنید.

آجیل : با بهترین نوع اجیل برای لاغری بیشتر آشنا شوید

بادام هندی

بادام هندی دارای خواص فوق‌العاده‌ای برای بدن است و جزئی از اجیل برای لاغری است. و اگر در مقادیر کنترل شده مصرف شود باعث لاغری می‌شود. بادام هندی به عنوان اجیل برای لاغری دارای مواد مغذی، چربی‌های مفید، ویتامین K، فیبر غذایی، پروتئین، کلسیم، منیزیم و روی است. همچنین بادام هندی دارای ترکیباتی است که رادیکال های آزاد در بدن را شکار کرده و احتمال بروز سرطان را کاهش می‌دهد. همچنین بر اساس بررسی‌ها باعث کاهش التهاب و اثرات ناشی از استرس می‌شود.

بادام هندی دارای ۱۵۵ کالری انرژی است. بادام هندی را می‌توانید در طعم‌های گوناگون مصرف کنید اما در مورد اجیل برای لاغری باید از خام آن استفاده کنید. مصرف ۳۰ گرم بادام‌زمینی در طول روز باعث لاغری می‌شود اما دقت کنید که در خوردن آن زیاده‌روی نکنید چرا که باعث افزایش وزن می‌گردد. بهترین زمان برای خوردن بادام‌زمینی قبل و بعد از صبحانه است.

در هر کجای دنیا اجیل ترکیبات مختلفی دارد، موارد یاد شده محبوب‌ترین اجزا تشکیل دهنده آجیل ایرانی است و امیدواریم که توانسته باشیم دیدگاه شما در رابطه با چاق‌کنندگی اجیل را عوض کنیم. آجیل بخورید، اما به اندازه تا لاغر بمانید. نظرات و پیشنهادات خود را با ما، در میان بگذارید.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (5)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: امید جعفری

امید هستم، علاقه مند به دنیای نوشتن و دانستن، تولید کننده محتوا در حوضه تخصصی لایف استایل، تکنولوژی و گردشگری. از اینکه مطالب ما را پیگیری می کنید، بسیار خوشحالیم و بر خود می بالیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *