فواید ورزش بدمینتون چیست؟

فواید ورزش بدمینتون چیست؟

کاهش وزن یکی از دغدغه‌های افراد در هزاره سوم است. داشتن تناسب اندام باعث افزایش اعتماد به نفس شما خواهد شد. با جیمیتو همراه باشید تا روش‌های کاهش وزن با بدمینتون را به شما آموزش دهیم.

 

ورزش بدمینتون

ورزشی که امروزه ما به عنوان بدمینتون از آن یاد می‎کنیم، در اواسط قرن نوزدهم توسط انگلیس اختراع شد. بدمینتون ورزشی است که با راکت توپ پردار یا پلاستیکی در زمینی که به وسیله تور به دو قسمت مساوی تقسیم شده است، انجام می‌شود. این بازی در هوای آزاد نیز انجام می‌شود. ورزش بدمینتون به عنوان یک بازی پر هیجان و شاداب، محبوبیت و طرفداران زیادی پیدا کرده است. بازی بدمینتون سرعتی بوده و نیازمند استقامت، دقت، تعادل و تصمیم‌گیری بسیار سریع است.

این یک واقعیت شناخته شده است که شرکت در فعالیت‌های ورزشی هوازی شبیه به بدمینتون فواید چندگانه‌ای برای سلامتی دارد و همچنین طول عمر را افزایش می‌دهد.

در حقیقت مشخص شده است که انجام بازی بدمینتون به طور منظم در میانسالی به طوری که ضربان قلب شما افزایش یابد و یا به طور ملایم به نفس نفس بیفتید خطر مرگ را تا حدود ۲۳ درصد در ۲۰ سال آینده کاهش می‌دهد و طول عمر را به میزان ۲ سال بهبود می‌بخشد. حداکثر فواید بهداشتی با انجام حداقل ۳۰ دقیقه بازی بدمینتون در روز، بعد از گرم کردن کافی به دست می‌آید.

 

فواید ورزش بدمینتون

فواید ورزش بدمینتون بر بدن بسیار زیاد است. اما ما در اینجا قصد داریم به برخی از مهمترین فواید اشاره کنیم تا شما را به انجام ورزش مفرح بیشتر تشویق کنیم با ما همراه باشید.

 

کاهش توده چربی

شما با انجام این ورزش مقدار بسیار زیادی از چربی‌های ذخیره شده در بدن را می‌سوزانید. شاید برایتان جالب باشد که انجام یک ساعت از این ورزش ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری را می‌سوزاند. کمتر رشته ورزشی را می‌توان پیدا کرد که این میزان چربی سوزی برای شما داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد چنانچه یک ماه به صورت مستمر این ورزش را انجام دهید می‌توانید تا ۴ کیلوگرم وزن کم کنید. همچنین با توجه به تحرک بسیاری از عضلات، فرصت چربی سوزی برای تمام نقاط بدن فراهم می‌شود.

 

سلامت ریه

انجام این ورزش پر تحرک به صورت چشمگیری سلامت ریه‌ها را تضمین می‌کند. همچنین افزایش استقامت و پمپاژ خون سالم به تمام نقاط بدن مانع از بروز خروپف در هنگام خواب خواهد شد. پس این ویژگی از ورزش بدمینتون را فراموش نکنید و در فعالیت ورزشی روزمره خود قرار دهید.

 

تراکم استخوان

کاهش چربی‌های ذخیره شده در بدن و رسیدن به تناسب اندام تنها ویژگی مثبت این ورزش نیست. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به صورت منظم بدمینتون بازی می‌کنند تراکم استخوان بیشتری داشته و میزان جذب کلسیم در بدن این افراد به مراتب بیشتر از افرادی است که هیچ فعالیت ورزشی انجام نمی‌دهند.

 

افزایش سوخت و ساز

نحوه عملکرد بدن بعد از انجام ورزش بدمینتون دقیقا مشابه سایر فعالیت‌های کاردیو است که با افزایش متابولیسم بدن میزان چربی بیشتری را از دست خواهید داد. همچنین با انجام این ورزش و دفع مواد سمی از طریق عرق سلامت قلب و ریه را بیشتر از قبل تضمین خواهید کرد.

 

افزایش قدرت بدنی

شاید تعجب کنید اگر بدانید که بدمینتون تراکم استخوان‌ها را افزایش می‌دهد و واقعا شما را نسبت به قبل قوی‌تر می‌کند. واقعیت این است که وقتی بدمینتون بازی می‌کنید، تمام بدنتان فعال می‌شود. این ورزش به رشد سلول‌های سازنده استخوان کمک می‌کند. البته انجام این ورزش در کنار بدنسازی و وزنه زدن تاثیر مضاعفی بر روی عضلات خواهد داشت و بدن شما را خوش فرم‌تر خواهد کرد.

 

افزایش تمرکز

تصور این را بکنید که بتوانید بدون انجام هرگونه مراقبه یا مدیتیشنی به تمرکز بالادست یابید؛ فقط کافی است بدمینتون بازی کنید. دلیل آن هم این است که وقتی این ورزش را  انجام می‌دهید تمام حواس و تمرکزتان بر روی توپ و برنده شدن خواهد بود. فقط به این فکر می‌کنید که راکت را به توپ بزنید. این به شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید و چابک‌تر و هوشیارتر شوید.

فواید ورزش بدمینتون

بهبود عملکرد قلب

اگر روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه را به بدمینتون بازی کردن اختصاص دهید، عضلات قلب قوی‌تر خواهد شد و علتش هم این است که بدمینتون سطح کلسترول خون را پایین نگه می‌دارد. درواقع افرادی که به بیماری قلبی مبتلا هستند هم می‌توانند (البته زیر نظر پزشک) از این مزیت بدمینتون بهره‌مند شوند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که انجام این ورزش سطح کلسترول بد را کاهش و کلسترول خوب را افزایش می‌دهد که هر دو به بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند.

 

 

کاهش قند خون

خبر خوب این است که برای در امان ماندن از دیابت لازم نیست دیگر لب به شیرینی نزنید. بلکه کافی است بدمینتون بازی کنید. اگر روزی یک ساعت بدمینتون بازی کنید سطح قند خون بدنتان کاهش می‌یابد. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد افراد دیابتی با انجام منظم این ورزش می‌توانند بهتر قند خون را کنترل کنند.

 

کنترل فشار خون

افرادی که دوست دارند بدون مصرف دارو فشار خون خود را در حالت عادی نگه دارند، خوب است بدمینتون بازی کنند. توصیه می‌شود، فقط در صورتی بدمینتون بازی کنید که در وضعیت سلامتی خوبی قرار دارید و به بیماری حادی مبتلا نیستید. بنابراین تحت نظر پزشک می‌توانید با انجام این ورزش فشار خون را کاهش دهید.

 

سلامت روح و روان

بدمینتون یک بازی است که نه‌تنها سلامت فیزیکی به همراه دارد، بلکه به بهبود سلامت روح و روان هم کمک می‌کند. فردی که به‌طور مداوم بدمینتون بازی می‌کند، احساس تناسب اندام و قدرت بیشتری خواهد داشت و خود را فردی فعال می‌بیند. همچنین میزان اضطراب، افسردگی و استرس را از شما دور کرده و باعث می‌شود خوابی عمیق را تجربه کنید.

 

آزادسازی اندروفین

هر فعالیت بدنی می‌تواند منجر به آزادسازی اندروفین در بدن شود؛ با این حال ورزش بدمینتون دارای حرکات ورزشی بسیار گسترده‌تری است که میزان این آزادسازی را افزایش خواهد داد. نتیجه این آزاد سازی رفع خستگی، اضطراب و بهبود سلامت روانی در ورزشکارانی است که این ورزش را انجام می‌دهند.

 

مبارزه با استرس

اگر شما فردی هستید که زدگی روتین و پر استرسی را تجربه می‌کنید به شما توصیه می‌کنیم تا روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقا بدمینتون بازی کنید. این ورزش دارای حرکات فیزیکی بسیار زیادی است که باعث می‌شود ذهن‌تان آرام شود و بهتر بر روی مسایل پیشرو تمرکز کنید. البته قبل از شروع این ورزش پرفشار بد نیست که بدن را به خوبی گرم کنید.

 

افزایش انعطاف پذیری

شاید هنگامی که برای اولین بار که شروع به انجام این ورزش می‌کنید تصور نکنید که این ورزش چه میزان به انعطاف پذیری، چابکی و تحرک پذیری شما خواهد افزود. این ورزش عضلات مختلف پاها و دست‌ها را تحت تاثیر قرار خواهد داد اما نکته‌ای که غیر قابل انکار است افزایش انعطاف پذیری در بازوها و سرشانه‌هاست که در اثر انجام این ورزش برایتان به وجود خواهد آمد.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (2)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

3 Comments

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *