آموزش انجام حرکت سوپرمن به صورت تصویری

حرکت سوپرمن : نحوه انجام صحیح این حرکت و فواید آن بر فیله کمر را مشاهده کنید

اگر به دنبال تقویت کمر هستید؛ حرکت سوپرمن بهترین انتخاب برای شما خواهد بود. در این مقاله قصد داریم نحوه اجرای صحیح این حرکت به همراه فواید آن را برای شما اشاره کنیم با جیمیتو همراه باشید.

 

نحوه صحیح اجرای حرکت سوپرمن

  • ابتدا بر روی شکم دراز بکشید. 
  • دست‌ها را کامل به طرف بالای سر و پاها را نیز صاف کنید.
  • هم‌زمان دست‌ها و پاها را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بکشید.
  • در این حالت بدن شکلی شبیه حرف “U” پیدا می‌کند که شبیه پرواز سوپرمن نیز هست. 
  • نباید حرکت را سریع و نامنظم انجام دهید؛ زیرا به ستون فقرات آسیب جدی دارد خواهد کرد.
  • هنگام پایین آمدن بازوها و پنجه پاها را روی زمین نکوبید زیرا فشار زیادی را به ستون فقرات وارد می‌کند.

حرکت سوپرمن : نحوه انجام صحیح این حرکت و فواید آن بر فیله کمر را مشاهده کنید

فواید حرکت سوپرمن چیست؟

  • ماهیچه‌های سینه، شانه، بازو، پا و شکم و کمر را کشیده و  تقویت می‌کند.
  • به عضلات شکم و کمر شکل می‌دهد.
  • ستون فقرات را ماساژ داده و کمر را انعطاف پذیر می‌سازد.
  • گردش خون را تقویت می‌کند.

 

چند ست حرکت سوپرمن را انجام دهم؟

نکته مهم برای ساختن هر عضله‌ای داشتن یک برنامه منظم و کاربردی و درست است. بنابراین قبل از هر کاری برنامه بدنسازی خود را مشاهده کنید و نظر مربی خود را در این خصوص دریافت کنید.

حرکت سوپرمن : نحوه انجام صحیح این حرکت و فواید آن بر فیله کمر را مشاهده کنید

اگر تازه کار هستید

  • اگر تازه‌کار هستید، روی درست انجام دادن تمرین تمرکز کنید.
  • برای شروع ۲ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی برای شما کافی است.
  • بعد از آن با افزایش قدرت کمر می‌توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.

اگر حرفه‌ای هستید

  • افراد حرفه‌ای و باتجربه می‌توانند تمرین را در ۳ تا ۵ ست ۱۸ تا ۲۰ تایی انجام داده
  • و برای به چالش کشیدن عضلات خود، هر بار ۲ تا ۳ ثانیه در قسمت پیک تمرین مکث کنند.

 

آموزش ویدیویی حرکت سوپرمن

اگر می‌خواهید به صورت ویدیویی نحوه انجام حرکت سوپرمن را یاد بگیرید؛ در این بخش از مقاله یک ویدیوی کوتاه برای شما در نظر گرفته ایم.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (5)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

1 Comment

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *