رژیم اتکینز چگونه در لاغری موثر است؟ به همراه برنامه رایگان

رژیم اتکینز چگونه در لاغری موثر است؟ به همراه برنامه رایگان

رژیم اتکینز با محدود کردن میزان کربوهیدارت‌های مصرفی و اضافه کردن پروتئین و چربی باعث کاهش وزن می‌شود. در این مقاله با رژیم اتکینز آشنا می‌شویم و یک برنامه رایگان را به شما ارایه می‌کنیم. با جیمیتو همراه باشید.

 

رژیم اتکینز بر چه اساسی بنا شده است؟

رژیم غذایی اتکینز در اصل توسط یک پزشک به نام دکتر رابرت سی اتکینز، که یک کتاب پرفروش در مورد رژیم غذایی در سال ۱۹۷۲ نوشت، شهرت یافته است. از آن زمان، رژیم اتکینز است در سراسر جهان محبوب بوده است.

دلیل اصلی کاهش وزن و لاغری با استفاده از رژیم اتکینز، کاهش مصرف کربوهیدرات در روز است؛ رژیم لاغری اتکینز به ۴ مرحله مختلف تقسیم می‌شود:

رژیم اتکینز چگونه در لاغری موثر است؟ به همراه برنامه رایگان

۱-  مرحله‌ اول (القا): به مدت ۲ هفته روزانه کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید. در این مرحله باید غذاهای سرشار از پروتئین و چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات مانند سبزیجات برگ سبز را مصرف کنید. این کار موجب شروع روند کاهش وزن می‌شود.

۲- مرحله‌ دوم (تعدیل): به آرامی مقداری از مغزها، سبزیجات کم کربوهیدرات و مقادیر کم میوه‌ها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.

۳- مرحله سوم (تنظیم دقیق):‌ زمانیکه به وزن موردنظرتان بسیار نزدیک شدید، مقداری کربوهیدرات به رژیم غذایی‌تان بیفزایید تا روند کاهش وزن‌تان آهسته شود.

۴- مرحله چهارم (حفظ وزن): در این مرحله می‌توانید تا جایی که موجب افزایش وزن‌تان نشود از کربوهیدرات‌های سالم استفاده کنید.

رژیم اتکینز چگونه در لاغری موثر است؟ به همراه برنامه رایگان

چه غذاهایی را نباید در رژیم اتکینز میل کرد؟

  • شکر: نوشابه، آب میوه، کیک، آب نبات، بستنی، و غیره
  • دانه : گندم، چاودار، جو، برنج.
  • روغن‌های گیاهی: روغن سویا، روغن ذرت، روغن پنبه دانه، روغن کانولا، روغن نباتی، روغن مایع و جامد.
  • ترانس چربی: معمولا در غذاهای فرآوری شده با کلمه “هیدروژنه” در لیست مواد تشکیل دهنده شناخته می‌شود.
  • هرگونه مواد غذایی با برچسب ” غذای رژیمی” و “کم چرب”: این دسته از مواد غذایی شامل قند بسیار بالایی هستند.
  • سبزیجات با کربوهیدرات بالا: هویج، شلغم، و غیره
  • میوه ها با کربوهیدرات بالا : موز، سیب، پرتقال، گلابی، انگور
  • نشاسته : سیب زمینی، سیب زمینی شیرین
  • حبوبات : عدس، لوبیا، نخود، و غیره

رژیم اتکینز چگونه در لاغری موثر است؟ به همراه برنامه رایگان

چه غذاهایی را می‌توان در رژیم اتکینز میل کرد؟

  • گوشت: گوشت گاو، گوشت خوک، گوشت بره، مرغ، بیکن و غیره.
  • ماهی چرب و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ساردین، و غیره.
  • تخم مرغ: سالم‌ترین امگا ۳ در دنیا، تخم مرغ است.
  • سبزیجات کم کربوهیدرات: کلم پیچ، اسفناج، بروکلی، خیار، مارچوبه و غیره.
  • لبنیات پر چرب: کره، پنیر، خامه، ماست پر چرب.
  • آجیل و دانه‌ها: بادام، آجیل ماکادمیا، گردو، دانه آفتابگردان، و غیره
  • چربی سالم: روغن زیتون، روغن نارگیل، آووکادو و روغن آووکادو

 

برنامه رایگان رژیم اتکینز

رژیم اتکینز چگونه در لاغری موثر است؟ به همراه برنامه رایگان

شنبه چی بخورم؟

  • صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با روغن نارگیل
  • ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون به همراه یک مشت بادام
  • شام: استیک مرغ یا گوشت به همراه سبزیجات

 

یکشنبه چی بخورم؟

  • صبحانه: تخم مرغ و ژامبون گوشت ۱۰۰ درصد
  • ناهار: استیک مرغ یا گوشت به همراه سبزیجات
  • شام: چیزبرگر بدون نان با سبزیجات سرخ شده در کره

 

دوشنبه چی بخورم؟

  • صبحانه: املت با سبزیجات سرخ شده در کره
  • ناهار: سالاد میگو با مقداری روغن زیتون
  • شام: گوشت چرخ کرده سرخ شده در پیاز به همراه  سبزیجات سرخ شده در کره

 

سه شنبه چی بخورم؟

  • صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با روغن نارگیل
  • ناهار: مانند شام شب قبل گوشت چرخ کرده سرخ شده در پیاز به همراه سبزیجات سرخ شده در کره
  • شام: ماهی سالمون سرخ شده در کره به همراه سبزیجات

 

چهارشنبه چی بخورم؟

  • صبحانه: تخم مرغ و ژامبون گوشت ۱۰۰ درصد
  • ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون به همراه یک مشت بادام
  • شام: کوفته قل قلی به همراه سبزیجات

 

پنج شنبه چی بخورم؟

  • صبحانه: املت با سبزیجات سرخ شده در کره
  • ناهار: مانند شام روز قبل
  • شام: گوشت گوسفندی چرب به همراه سبزیجات

 

جمعه چی بخورم؟

  • صبحانه: تخم مرغ و ژامبون گوشت ۱۰۰ درصد
  • ناهار: استیک گوشت به همراه سبزیجات
  • شام: بال مرغ کبابی یا گریل شده به همراه سبزیجات

رژیم اتکینز چگونه در لاغری موثر است؟ به همراه برنامه رایگان

آیا رژیم اتکینز برای بدن ضرر دارد؟

در گذشته رژیم اتکینز را به عنوان یک رژیم لاغری مضر می‌شناختند اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد این رژیم باعث کاهش قند خون، افزایش کلسترول خوب و افزایش فاکتورهای مهم در سلامتی می‌شود. این رژیم مانع از پر خوری می‌شودو اشتهای شما را کاهش می‌دهد.

 

در اوج محبوبیت اتکینز در سال ۲۰۰۳، نزدیک به سه میلیون نفر در بریتانیا رژیم غذایی دکتر اتکینز را امتحان کرده و بر طبق گزارش‌ها، در ایالات متحده، از هر یازده نفر یک فرد در حال دنبال کردن این رژیم بودند. همچنین ستاره‌هایی مانند جنیفر آنیستون، دمی مور و کاترین زتا جونز از طرفداران آن بودند.

 

کدام نوشیدنی‌ها را در رژیم اتکینز بخورم؟

همانگونه که می‌دانید هر نوع نوشیدنی برای بدن مفید نیست؛ به خصوص اگر این اتفاق در دوران رژیم غذایی شما اتفاق بیافتد. در این بخش شما را راهنمایی خواهیم کرد.

رژیم اتکینز چگونه در لاغری موثر است؟ به همراه برنامه رایگان

بیشتر آب بنوشید

بیش از هر زمانی آب بنوشید، نوشیدن آب در دورانی که رژیم اتکینز را دنبال می‌کنید بسیار مهم و حیاتی است.

روزانه قهوه بنوشید

همانگونه که می‌دانید قهوه بعد از آب پر مصرف‌ترین نوشیدنی در جهان است. این نوشیدنی به علت داشتن آنتی اکسیدان فراوان برای بدن بسیار مفید خواهد بود.

روزانه چای سبز بنوشید

اگر به دنبال لاغری هستید، خوردن چای سبز را به شما توصیه می‌کنیم.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (5)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

2 Comments

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *