ایروبیک چیست؟ ۹ فایده این ورزش هوازی را بشناسید

ایروبیک چیست؟ 9 فایده این ورزش هوازی را بشناسید

ایروبیک یکی از انواع ورزش‌های هوازی است که با بهبود عملکرد سیستم تنفسی و همچنین عملکرد قلب باعث افزایش سلامتی، تناسب اندام و لاغری می‌شود. با جیمیتو همراه باشید تا در مورد این ورزش بیشتر بدانید.

 

ایروبیک چه نوع ورزشی است؟

این ورزش که معمولا به کمک انجام حرکات موزون و به صورت دسته جمعی انجام می‌شود باعث افزایش سوخت و ساز بدن و به دنبال آن کاهش وزن خواهد شد. در این ورزش حرکات کششی و قدرتی نیز وجود دارد.

  • حرکات در این ورزش برخلاف آمادگی جسمانی به صورت ترکیبی است.
  • مدت زمان انجام هر جلسه ایروبیک ۴۵ تا ۶۰ دقیقه است.
  • این ورزش باعث سفت شدن و بزرگ شدن عضلات نمی‌شود.

ایروبیک چیست؟ 9 فایده این ورزش هوازی را بشناسید

فواید ایروبیک برای بدن چیست؟

رسیدن به تناسب اندام و داشتن بدنی سالم با انجام ایروبیک، امکان پذیر است اما باید در مداومت انجام آن کوشا باشید. در این بخش از فواید ایروبیک را برای شما خواهیم گفت.

 

بهبود تنفس

هنگام انجام حرکات موزون و ریتمیک ایروبیک، سرعت نفس کشیدن شما افزایش یافته و عمق هر نفس افزایش می‌یابد، و نتیجه میزان اکسیژن بیشتری به بدن خواهد رسید.

ایروبیک چیست؟ 9 فایده این ورزش هوازی را بشناسید

سلامت قلب

با افزایش اکسیژن رسانی به بدن میزان پمپاژ قلب نیز بیشتر خواهد شد و باعث افزایش عملکرد عضلات قلب نیز می‌شود. همچنین تمرینات ایروبیک به بزرگ‌تر و قوی‌تر شدن عضلات قلب کمک می‌کنند.

 

افزایش استقامت عضله

حرکات ورزش ایروبیک رشد مویرگ‌های کوچک در عضلات را تحریک کرده و این پدیده به رساندن موثرتر اکسیژن به عضلات کمک کرده و در دفع محصولات زائد متابولیسم مثل اسید لاکتیک که تجمع آن‌ها در عضلات باعث درد عضلانی می‌شود، کمک می‌کند.

ایروبیک چیست؟ 9 فایده این ورزش هوازی را بشناسید

افزایش شادی

انجام حرکات ریتمیک و موزون ایروبیک به همراه شنیدن موزیک شاد، شما را سرحال می‌آورد و افسردگی را از بین می‌برد. همچنین در پایان یک روزکاری پرمشغله به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش کنید. تمرینات ایروبیک با افزایش اعتماد به نفس از طریق کاهش وزن مؤثر و به تحرک واداشتن بدن به سلامتی روحی کمک می‌کنند.

 

کاهش کلسترول خون

اگر شما برگه آزمایش خود را در دست دارید و از افزایش چربی بد خون نگران هستید، ایروبیک می‌تواند به کاهش این چربی و افزایش چربی خوب بدن کمک کند. با کاهش میزان چربی بد خون، امکان تشکیل لخته در رگ‌های شما کاهش یافته و خطر انواع سکته مغزی و قلبی را از شما دور می‌کند.

 

بهبود میل جنسـی

در سال ۲۰۰۳ مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد نشان داد مردانی که این ورزش را انجام می‌دهند، از نظر قوای جنسی همچون مردان ۲ تا ۵ سال جوان‌تر از خود، عمل می‌کنند.

ایروبیک چیست؟ 9 فایده این ورزش هوازی را بشناسید

کاهش فشار خون

اگر دچار فشار خون هستید، برای شما یک نوید داریم! انجام ورزش‌های ایروبیک به کاهش فشار خون در بدن کمک زیادی می‌کند. با مشورت از پزشک خود می‌توانید به مرور مصرف قرص و دارو را کاهش دهید.

 

مدیریت قند خون

انجام منظم فعالیت‌های ورزشی باعث ترشح منظم انسولین در بدن شده و میزان قند خون را کاهش می‌دهد. همچنین این اتفاق باعث حفظ وزن بدن شده است.

ایروبیک چیست؟ 9 فایده این ورزش هوازی را بشناسید

کاهش علائم آسم

شاید برایتان جالب باشد که بدانید انجام حرکات ایروبیک باعث کاهش علائم آسم می‌شود. البته به شما توصیه می‌کنیم قبل از شروع حرکات ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 

کاهش دردهای مزمن

اگر دارای دردهای مزمن هستید، انجام ورزش‌های ایروبیک به خصوص ورزش‌های با شدت کم مانند شنا کردن کمک بسیار زیادی در کاهش آن‌ها خواهد داشت. این ورزش‌ها باعث کاهش چربی بدن شده و در کنار آن میزان درد را به طور قابل ملاحظه ای کاهش می‌دهد.

ایروبیک

بهبود خواب

بی خوابی یکی از شایع‌ترین بیماری‌های زندگی شهی است. اگر دچار این نوع بیماری هستید، انجام فعالیت‌های ایروبیک باعث می‌شود در طول شبانه روز خواب عمیق تری داشته باشید. براساس تحقیقات انجام شده بر روی افرادی که ۱۶ هفته فعالیت بدنی مناسب داشته‌اند نشان می‌دهد که به مرور میزان خواب آن‌ها بهبود یافته است.

 

تنظیم وزن

انجام ورزش باعث حفظ تناسب اندام و وزن شما خواهد شد. اما اگر به دنبال تنظیم وزن خود در کنار یک رژیم لاغری هستید؛ انجام ورزش‌های ایروبیک را به شما توصیه می‌کنیم. این حرکات می‌تواند ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری در هر جلسه از چربی های شما بسوزانند و این یک خبر خوب برای افرادی است که اضافه وزن دارند.

ایروبیک

ارزان و در دسترس

خوب می‌رسیم به مساله هزینه! شما برای انجام این ورزش نه به وسایل و تجهیزاتی نیاز دارید و نه نیاز است که در باشگاه ثبت نام کنید. کافیست یک جفت کتانی بپوشید و برای پیاده روی، دویدن و … خود را آماده کنید.

 

مدت زمان هر جلسه ایروبیک چقدر است؟

روش اول: پیشنهاد می‌کنیم که برای دستیابی به تناسب اندام و سلامتی، حداقل ۵ روز از هفته، به صورت تجمیعی روزی حداقل ۳۰ دقیقه تمریناتی با شدت متوسط انجام دهید. منظور از کلمه تجمیعی این است که می توانید تمرین خود را در طول روز پخش کرده و آن را در قالب تمرینات کوتاه تر (مثلا ۱۰ یا ۱۵ دقیقه ای) انجام دهید. منظور از شدت متوسط نیز این است که بدن‌تان گرم شده و کمی به نفس نفس بیافتید.

ایروبیک

روش دوم: پیشنهاد می‌کنیم که ۳ تا ۵ روز در هفته، به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات ایروبیک مستمر انجام داده و ضربان قلب را در بازه ۶۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب نگه دارید. دو تا سه روز در هفته نیز تمرینات مقاومتی انجام دهید.

 

برخی نکات تکمیلی در مورد ایروبیک

  • انجام این ورزش باعث کاهش خطر سرطان سینه، پروستات و … می‌شود.
  • انجام ایروبیک، باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود.
  • با افزایش توان سیستم دفاعی بدن مانع از بروز سرماخوردگی می‌شود.
  • به کاهش وزن و لاغر شدن کمک می‌کند.
  • انجام ایروبیک، باعث بهبود خون رسانی به اندام بدن خواهد شد.
  • جلوگیری از پوکی استخوان و افزایش استحکام استخوان از نتایج انجام این ورزش است.
  • این ورزش باعث بهبود سیستم‌های مختلف بدن و افزایش طول عمر می‌شود.

 

ورزش های ایروبیک را می‌شناسید؟

همانگونه که در بالا اشاره شد، انجام این ورزش باعث بالا بردن ضربان قلب و افزایش سلامت عروق خواهد شد. اما کدام ورزش‌ها در دسته بندی ایروبیک قرار خواهند گرفت؟ با ما همراه باشید.

ایروبیک

پیاده روی

بگذارید نگاهی بیندازیم به فوایدی که پیاده روی برای شما دارد:

  • افزایش سلامت عروق
  • تقویت عضلات پا
  • کاهش فشار خون
  • کاهش احتمال وقوع بیماری‌هایی مانند دیابت

این ورزش به علت وارد کردن فشار کم بر بدن به تمام گروه‌های سنی به خصوص سالمندان و همچنین بانوان باردار توصیه می‌شود. پیاده روی به مدت ۳۰ دقیق در طی روز سلامت بدن شما را تضمین کرده و با افزایش شیب در هنگام پیاده روی و همچنین تکان دادن بیشتر دست‌ها می‌توانید میزان سوخت و ساز بدن را افزایش دهید.

 

موسسه بین المللی قلب و عروق استرالیا به افرادی که پیاده روی را به قصد کاهش وزن انجام می‌دهند توصیه می‌کند مدت زمان ورزش را از ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت افزایش دهند. و تنها ۱ روز در هفته استراحت کنند.

ایروبیک

دویدن

دویدن نیز مانند پیاده روی فواید بسیار زیادی بر سلامت قلب و استخوان‌ها خواهد داشت. این ورزش نیز یکی از زیر دسته های ورزش‌های ایروبیک است. شاید مهمترین مشکل این ورزش وارد کردن فشار به قوزک پا و زانوها باشد اما چنانچه قصد رسیدن به تناسب اندام را دارید روزانه ۳۰ دقیقه بدوید.

ایروبیک

شنا کردن

اگر هوا خیلی سرد و یا گرم باشد و نتوانید به پیاده روی و یا دویدن را انجام دهید، شنا کردن یکی از بهترین ورزش‌هاست. این ورزش برای تمام ماهیچه‌های بدن مناسب است اما بیشترین اثر آن بر عضلات پشت، دست‌ها و سرشانه است.

ایروبیک

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری ثابت یکی دیگر از انواع حرکات ایروبیک است که هم ارزان قیمت است و هم با طبیعت ساز! این ورزش نیز تمرکز زیادی بر روی عضلات پا دارد. نکته مهم در هنگام انجام این ورزش این است که لباس مناسب برای تمرین انتخاب کنید؛ چرا که کاهش دمای بدن در هنگام انجام این ورزش بسیار مهم است.

ایروبیک

قایقرانی

این ورزش که از نظر شدت در دسته میانه قرار می‌گیرد، بیشترین تاثیر را بر روی عضلات بالاتنه به خصوص شکم و پشت خواهد داشت. درد زانو، تاول زدن کف دست‌ها از مهمترین و شابع‌ترین آسیب‌هایی است که معمولا در هنگام انجام این ورزش رخ می‌دهد.

ایروبیک

بوکس

ورزش بوکس یکی از ورزش‌های پر جنب و جوش است. این ورزش بر روی تمام عضلات بدن به خصوص عضلات بالاتنه تاثیر می‌گذارد. البته هنگام انجام این ورزش داشتن دستکش بوکس، کلاه و همچنین پد دهان را به شما توصیه می‌کنیم.

 

بیشتر بخوانید

5/5 (6)

این مطالب رو هم پیشنهاد می‌کنیم ببینید

درباره نویسنده: نسیم زمانی پور

نسیم هستم و الان حدود 30 سال دارم. من عاشق ورزش و تناسب اندام هستم، بیشتر زمانم در طی روز به تولید محتوا و مطالعه در مورد ورزش و رژیم های غذایی می‌گذرد. به تازگی به جمع جیمیتو اضافه شدم و بودن در کنار یک تیم قوی و پر انرژی لذت می‌برم.

1 Comment

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *